Вправи для набору ваги в домашніх умовах

Хоча більшість людей, стурбованих своєю статурою, намагаються втратити жир, щоб людина, якій важко набрати вагу Занадто тонке тіло може спричинити нездужання. Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти вам набрати певний об’єм м’язів. У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте від різкої втрати ваги, рекомендується проконсультуватися з лікарем. На OneHowTo.com ми пропонуємо серію вправи для набору ваги в домашніх умовах.

Крок, який слід виконати:

Велика скриня допоможе вашому тілу виглядати менш струнким. Тому дуже цікаво, що ви робите це вправа для набору ваги в домашніх умовах що діє безпосередньо на грудні відділи. Вам знадобляться кілька гантелей. Якщо у вас їх немає, ви можете використовувати пару пляшок, наповнених водою, як замінники.

Встаньте, злегка розставивши ноги. З гантелями в кожній руці покладіть руки схрещеними та злегка зігнутими. Вправа складається з переміщення гантелей всередину та назовні перед грудьми, але не торкаючись їх. Зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному.

Так ви збільшуєте обсяг спини ви отримаєте важливий ефект від того, щоб мати більш широке тіло. Наступна вправа, яку ми пропонуємо, допоможе вам значно досягти своєї мети. Вам потрібно буде допомогти собі з гантелями.

Встаньте, злегка зігнувши ноги, з обважнювачем у кожній руці, долоні спрямовані вперед. Тепер підніміть гантелі, але не піднімаючи руки повністю, просто згинаючи їх у ліктях і відтягуючи назад. Зробіть 2 швидкі підходи по 8 повторень в кожному.

У цьому вправа для набору ваги в домашніх умовах ви будете працювати ноги І, крім того, зручно використовувати деякі ваги, щоб діяльність була ефективнішою. Ляжте на килимок на спину і покладіть гирі на щиколотки. Витягніть все тіло вздовж килимка і підніміть лише ноги.

Потім починайте робити кругові рухи ногами так, ніби ви крутите педалі. Для збільшення м’язової маси доведеться швидко рухати ногами. Почніть з підходів по півхвилини і трьох повторень. Поступово збільшуйте тривалість кожної серії, оскільки відчуття втоми зменшується.

Для відгодовувати руки вдома у вас є безліч варіантів. Ми пропонуємо наступну вправу, яка є дуже повною, щоб діяти на біцепс. Поставте стілець біля стіни, щоб він не рухався, коли ви змушуєтесь.

Тепер зробіть так, ніби ви збираєтеся сісти на нього, але тримаючи себе прямо попереду, а руки опирайтеся на край стільця, як ви можете бачити на зображенні. Вправа полягає у швидкому підйомі та опусканні. Виконайте 2 підходи по 15 повторень кожен.

Щоб жирувати, не слід помилятися, вживаючи продукти, багаті жиром. Ідеал полягає в тому, що, хоча ви не переживаєте за те, що ви їсте, оскільки ви не набираєте вагу, ви все одно подбайте про своє харчування, досягнення балансу, щоб воно було здоровим. Рекомендуємо прочитати цю статтю про продукти, які сприяють зміцненню м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для набору ваги в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.