Як робити пілатес для живота

метод пілатесу Це форма тренування, яка базується на тонізуванні м’язів, але без збільшення їх обсягу, що останній аспект особливо турбує жінок. Рекомендуємо прочитати цю статтю, щоб дізнатися різницю між тонусом і збільшенням м’язів. Ну, а пілатес також базується на роботі живота як відправної точки для поліпшення стану поперекового відділу. Далі ми пропонуємо вам серію вправ з як робити пілатес для живота.

Крок, який слід виконати:

Перша вправа, яку ми пропонуємо, є дещо складною, тому уважно прочитайте інструкцію, перш ніж починати її робити. Більше ніж важко виконати, ця діяльність вимагає великої сили в животі, щоб уникнути пошкодження спини під час занять.

Сядьте на килимок з витягнутими ногами. Тепер відкиньте спину назад, піднімаючи ноги, щоб ваше тіло імітувало "V". Щоб не викликати проблем зі спиною, потрібно докласти багато зусиль до живота, який повинен нести все напруження.

Порада полегшити цю вправу - витягнути руки вперед, щоб вони служили контрапунктом, щоб утримувати рівновагу. У будь-якому випадку, якщо ви помітили біль у спині, припиніть це робити і відкладіть, поки живіт не зміцніє. Якщо ви можете це зробити, утримайте положення приблизно 5 секунд і повторіть 10 разів.

Ця інша вправа на як робити пілатес для живота це набагато доступніше, серед іншого, тому що спина постійно залишається рівною до землі. Ця інформація важлива, ви повинні лягти на килимок на підлогу і покластися до нього спиною природним шляхом, не перебуваючи у вимушеній позі.

Добре розташувавшись, з прямими ногами, підніміть праву так, щоб вона утворювала кут 45 градусів з підлогою і не згинаючи її. Потримайте так 10 секунд і зробіть 10 повторень кожною ногою.

Ця інша вправа пілатес також буде дуже корисною для вас. зміцнити живіт. Встаньте на коліна на килимок і долонями рук упріться в підлогу, у чотириножному положенні. Тепер припиніть підтримувати ліву руку і витягніть ліву руку вперед. Далі підніміть протилежну ногу, праву, і витягніть її назад.

Ця вправа складна через те, що вам доведеться докласти зусиль, щоб зберегти рівновагу. Окрім хорошої концентрації, сила, яку ви будете робити, підтягуючи живіт, допоможе зробити це правильно. Затримайтеся в положенні від 5 до 10 секунд і зробіть 10 повторень, як описано, і стільки, скільки ви піднімаєте праву руку поруч з лівою ногою.

Пілатес - дуже комплексний метод тренувань, який приваблює багатьох людей. На додаток служити для зміцніть живіт, пілатес у вас є багато інших переваг. Рекомендуємо прочитати цю статтю про переваги цієї діяльності, яка спонукає вас займатися нею.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити пілатес для живота, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.