Як здійснювати косі м’язи

Виконання косих м’язів дозволить вам сформувати частину вашого ABS що багато в чому залежить від зовнішнього вигляду талії. Хоча багатьом чоловікам подобається розмічати ці м’язи, жінкам також зручно обробляти їх з метою збереження периметра талії. Щоб допомогти вам спеціально зміцнити ці м’язи, на OneHowTo.com ми пояснюємо як здійснювати косі коси.

Крок, який слід виконати:

Бічні підняття ніг, крім того, що допомагають схуднути нижні кінцівки, є хорошим способом вправляти косі м’язи. Його виконання дуже просте. Ляжте на бік на килимок і повільно підніміть ногу під кутом 45 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторень кожен.

Косі абс - це також хороший спосіб вправляти косі м’язи. У цьому випадку складність вправи надається початковою поставою, якої важко досягти. Дуже важливо, щоб ви добре позиціонували себе, щоб вправа була ефективною.

Щоб досягти пози, зігніть праву ногу, стопа стоїть на підлозі. Покладіть стопу лівої ноги на праве коліно. Тоді вам потрібно підвести правий лікоть до лівого коліна. Зробіть 10 підходів по 15 повторень на кожному з боків тіла.

Для вправляти косі м’язи Ви також можете виконати таку діяльність, яка називається ротацією таза. Найголовніше, щоб ця вправа дозволила вам попрацювати косі м’язи, - це постійно тримати спину приклеєною до землі. Ляжте на килимок на спину, схрестивши руки і зігнувши ноги. Тепер ви повинні повернути таз в одну сторону, а в іншу, піднявши коліна, щоб торкнутися землі ліворуч, а потім праворуч. Зробіть по 15 рухів з кожного боку.

Ви також можете допомогти собі з деякими вагами вправляти косі м’язи. У цьому випадку слід стояти з гантелями в кожній руці. Прочитайте цю статтю, якщо хочете знати, як вибрати вагу гантелей. Діяльність полягає в нахилі спини праворуч і ліворуч, але не відводячи її вперед чи назад, щоб працювали косі м’язи. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

У цьому останньому коса вправа що ми пропонуємо, вам знадобиться лише килимок. Ляжте на нього спиною, піднявши ноги і зігнувши під кутом 90 градусів. Знизьте ліву сторону до тієї самої сторони, наскільки зможете, щоб повернутися пізніше у вихідне положення. Виконайте 20 повторень кожною ногою.

Якщо ви робите цю серію косі вправи що ми пропонуємо, ви зможете підтримувати форму талії і навіть позначати ці м’язи живота, пропонуючи дуже сприятливий аспект цієї ділянки вашого тіла.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як здійснювати косі м’язи, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.