Хитрощі для швидкого схуднення


Ви хочете позбутися від них зайві кілограми? Піти на вечерю з друзями, поїхати у відпустку чи на сімейні збори у вихідні може призвести до того, що ми приїдемо в понеділок із зайвими кілограмами чи двома. У таких типах ситуацій ви повинні знати, що існують деякі хитрощі, які допоможуть швидко і здорово їх втратити. У будь-якому випадку рекомендується намагатися контролювати ці запої та вибирати дієту з низьким вмістом жиру протягом тижня, але якщо ви згрішили, не переживайте, бо в цій статті HOWTO ми розкриємо найкращі хитрощі для швидкого схуднення що ви можете почати застосовувати на практиці.

Індекс

  1. Здорове харчування
  2. Їжте 5 разів на день
  3. Пийте багато води
  4. Активуйте свій метаболізм

Здорове харчування

Якщо хочете швидко худнути Немає більше хитрощів, ніж перевірка дієти. Фраза "ми є тим, що ми їмо" не може бути більш правдивою, і якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, важливо, щоб ми ретушували свої харчові звички та пропагували здоровіша дієта з низьким вмістом жиру. Загалом приміщенням для повноцінного харчування є:

  • Фрукти та овочі: Вони є основними інгредієнтами будь-якої дієти, оскільки, крім того, що містять необхідні для нашого здоров'я інгредієнти, вони містять майже ніяких калорій, забезпечуючи тим самим, що ми чудово харчуємось, не приймаючи занадто багато жиру.
  • Білок з низьким вмістом жиру: збалансована дієта повинна містити всі групи продуктів, отже, білків не повинно бракувати. Однак існує ціла низка інгредієнтів, які є здоровішими за інші завдяки вмісту жиру; у випадку з м’ясом виділяється нежирне, а у випадку риби найбільш підходяще біле.
  • Цільнозернові вуглеводи: Як ми вже говорили вам, їжа для схуднення полягає не в тому, щоб перестати їсти будь-яку їжу, а в тому, щоб робити це здоровим способом. Вуглеводи необхідні для нашого організму, щоб мати енергію, але їх рекомендується робити з цільнозернового борошна, оскільки білки містять багато цукру і дуже мало поживних речовин.
  • Зменшіть цукор і жир: ви повинні вибирати здорову дієту, тому випічка, шоколад, соуси або смажена їжа повинні бути обмежені у вашому раціоні та вибирати нежирні варіанти. Найкращий спосіб приготування їжі - це смажена на грилі або запечена, методи, які підтримують смак їжі, але без використання занадто великої кількості олії.

Пропозиція здорової їжі, яка може допомогти вам ефективно і здорово схуднути, зростає, і на ринку можна знайти безліч варіантів, включаючи світ Інтернету. Є кілька інтернет-магазинів, присвячених функціональному харчуванню, таких як Прозіс, в якому ви можете знайти низькокалорійні закуски та хліб, білкові макарони, натуральні соки та багаті білком напої та багато інших інгредієнтів для приготування ваших щоденних рецептів, таких як органічні олії тощо.


Їжте 5 разів на день

Окрім модифікації їжі, яку ви їсте щодня, ви також повинні пам’ятати, що для того, щоб схуднути, вам доведеться їсти більше разів і в менших кількостях. Переїдання в обід або вечерю робить нашу травну систему насиченою, і ми можемо відчувати важке травлення, здуття живота, дискомфорт тощо.

Отже, важливо їжте 5 разів на день протягом максимум 4 годин між прийомами, і таким чином ви зможете задовольнити свій апетит, а також прискорити метаболізм, працюючи протягом дня.

Найбільш рекомендується розділяти свій день подібно до наступного:

  • 9 ранку: сніданок
  • 11:00: Середина ранку
  • 14:00: Обід
  • 17:00: Перекус
  • 20.30: Вечеря

Також рекомендується уникати вечері занадто пізно, оскільки вашій системі травлення потрібен час, щоб засвоїти їжу. Так само важливо, щоб ви вибрали легкі вечері і таким чином приймати інгредієнти, які легше засвоюються і мають менше жиру.


Пийте багато води

Інший з хитрощі для швидкого схуднення - це випивати не менше 2 літрів води на день. Ця кількість необхідна для того, щоб допомогти вашому організму очиститися природним шляхом, усунути накопичені токсини і тим самим зменшити затримку рідини, а отже, і целюліту.

Якщо це здається занадто великою сумою, ви можете вибрати для приготування супи, бульйони або чаї і приймайте їх протягом дня, таким чином, ви також будете пити воду, навіть якщо її змішувати з іншими продуктами. Таким же чином ви також можете збільшити споживання фруктів та / або овочів, багатих водою, таких як ананас, кавун, салат тощо.

Крім того, випивання склянки води перед кожним прийомом їжі допоможе зменшити почуття голоду, і ви зможете сісти за стіл з контрольованим шлунком, що допоможе їсти повільніше і не перестараючись. В oneHOWTO ми перераховуємо переваги питної води.


Активуйте свій метаболізм

До втратити калорії, які ви їстеВажливо вправляти своє тіло, таким чином, ваш метаболізм буде використовувати енергію їжі та перетворювати її в енергію. Тому важливо, щоб ви почали створювати фізичні вправи, в яких ви поєднуєтесь серцево-судинні вправи з тонізуваннямТаким чином ви спалите калорії і, крім того, зміцните м’язи, також жируєте, щоб стати м’язовою масою.

Найбільш доречним є те, що ви щонайменше 3 дні на тиждень виконуєте певні вправи (будь то відвідування тренажерного залу, біг, гра в баскетбол тощо). Справа в тому, що ви рухаєтесь, потієте і працюєте для більш активного та здорового тіла. У наступній статті HOWTO ми дамо вам більше підказок, щоб ви знали, як легко прискорити метаболізм.

Спортивні добавки, додаткова допомога

Окрім активного життя та регулярних фізичних навантажень, якщо вам потрібна додаткова допомога для швидкого та здорового схуднення, ви можете вдатися до споживання Харчові добавки які сприяють збільшенню термогенезу, тобто процесу, за допомогою якого організм витрачає калорії та спалює жир, виробляючи тепло, сприяючи таким чином подальшій втраті ваги. Ви можете знайти безліч варіантів, доступних на ринку, від спортивних добавок із стимуляторами та без них до тих, що виготовлені з натуральних інгредієнтів. Таким чином, ви можете вибрати варіант, який найкраще відповідає вашим потребам.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Хитрощі для швидкого схуднення, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Уникайте алкоголю. Ви можете замінити алкоголем склянку вина або пива, а також безалкогольні напої, кола містить багато цукру. Як результат ми маємо, що поєднання алкоголю та соди є найгіршим. Не катуй себе їжею, якщо одного дня ти уявляєш примху, ти віддаєш її собі.
  • Пам’ятайте, що втрата ваги більше одного кілограма на тиждень може бути нерекомендованою або дотримуватися прийомів швидкого схуднення