Як тонізувати стегна

Вершина ноги Він має тенденцію накопичувати жир, якщо ви неправильно харчуєтеся або не робите фізичних вправ. З естетичної точки зору деякі підтягнуті стегна Вони дуже привабливі, як у чоловіків, так і у жінок, тому якщо вони добре попрацюють, це допоможе вам поліпшити фізичний вигляд. Щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей, на сайті OneHowTo.com ми пропонуємо вам ряд рекомендацій щодо як тонізувати стегна.

Крок, який слід виконати:

Присідання - відмінна вправа для тон стегон і якщо ви робите їх із вагами, результати з’являться раніше. Один із багатьох способів їх практикувати такий. Встаньте, злегка розставивши ноги, витягніть руки вперед. Тепер зігніть ноги, закинувши приклад назад і тулуб вперед, поки не приймете положення, коли верхня частина ваших ніг паралельна землі. Затримайтеся в положенні приблизно 5 секунд і зробіть 2 підходи по 15 повторень кожен.

Вправи з кроки вони також допоможуть вам опрацювати верхню частину ніг. Дуже простий спосіб зробити це у своєму будинку, якщо у вас немає пристрою, - це зробити його самостійно з коробкою, яку ви повертаєте. Перед початком, через інтенсивність вправи, настійно рекомендується робити розтяжки ніг.

Діяльність складається з підняття правої ноги на крок або шухляду, потім ліву та дотримуйтесь того самого порядку, щоб вийти з пристрою. Спочатку вам потрібна концентрація для координації, але з практикою це вийде інституційно. Якщо ви використовуєте музичний супровід, вправа буде більш приємною.

Такі види спорту, як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також є дуже здоровим способом тонус стегон. Навіть просто гуляючи, ви також зможете опрацювати цю ділянку тіла, яка пропонує приємний вигляд ногам, коли вона чітко визначена. Ви також можете скористатися своїм повсякденним життям для досягнення цієї мети, уникаючи ескалаторів чи ліфта, а замість цього використовуйте сходи. Якщо ви будете робити це щодня, ви отримаєте результати.

Якщо ви віддаєте перевагу працювати з цією частиною тіла в тренажерному залі, то стаціонарний велосипед це хороший варіант. Крім того, за допомогою цього приладу ви можете постійно регулювати опір, який ви маєте, залежно від вашої фізичної форми та ритму, який ви хочете надати своєму тренуванню. Рекомендуємо займатися 3 або 4 дні на тиждень і присвячувати принаймні півгодини кожному заняттю.

Ви також можете тон стегон виконуючи цю вправу. Помістіться на килимок обличчям вниз, на колінах, тулубом вперед, а кисті рук опираються на підлогу. Для обробки верхніх ніг витягніть нижню праву кінцівку назад так, щоб вона знаходилася на одному рівні з тулубом і паралельно землі. Зробіть 15 повторень кожною ногою, намагаючись тримати рухи повільними.

Якщо ви займаєтеся деякими із зазначених видів спорту і виконуєте ці вправи, ви зможете утримати стегна на відстані - ділянку тіла, який має тенденцію накопичувати жир. A збалансоване харчування і велика кількість зволоження також допоможе ділянці добре виглядати

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тонізувати стегна, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.