Постійна кардіопрограма вдома

Вправи натщесерце завжди породжують суперечки, тому що є прихильники, які вказують, що це корисно для організму, оскільки спалюється більше жиру, оскільки тіло вимагає енергії, і для його отримання потрібно натягувати власні жирові відкладення, тоді як для інших це погана практика, оскільки вони запевняють, що це не корисно для організму, оскільки воно може виснажуватись, змушувати людину погано почуватись і доводити їх до виснаження.

Однак останні дослідження виявили, що займатися натщесерце непогано, але поки це робиться з контролем і в помірних кількостях. З того, ЯК МИ збираємось запропонувати вам a дотримуватися кардіо-режиму вдома, що буде корисно для досягнення ваших цілей.

Індекс

Навіщо робити кардіо, коли встаєш
Чи знижують вагу вправи натщесерце? Так
Пісні вправи для схуднення

Навіщо робити кардіо, коли встаєш

Перш за все, ви повинні знати, що коли голодуєте і в шлунку немає їжі, тілу доведеться це робити спалювати власний накопичений жир щоб мати енергію, необхідну для виконання вправи. Тому буде легше втратити накопичений жир і замінити його м’язовою масою.

Але це не єдина перевага, оскільки дотримуючись посту кардіотренування, ви втратите цей жир швидше та ефективніше, ніж коли ви будете робити ті самі фізичні навантаження після їжі.

Ці висновки були підтверджені різними дослідженнями та розслідуваннями, що проводились у Великобританії. Наприклад, виявлено, що заняття кардіо в першу чергу вранці зменшують до 10% більше жиру в організмі порівняно з тим, коли ви робите таку вправу, але після того, як поїли.

Вас також може зацікавити ця інша стаття про найкращі кардіо вправи для схуднення.

Чи знижують вагу вправи натщесерце? Так

Існує кілька факторів, які пояснюють, чому ви спалюєте більше жиру, якщо робите кардіо натщесерце. Усі вони реагують на рівні, які має тіло, як тільки ви встаєте з ліжка, особливо стосовно інсулін, цукор та гормони росту.

Інсулін

Як тільки ви прокинетесь, у вас низький рівень інсуліну через те, що ви не їли близько десяти чи одинадцяти годин. Цей рівень робить ваше тіло підготовленим і має більшу здатність транспортувати накопичений жир і починати його спалювати.

Цукор

Рівень цукру також відіграє певну роль. Вранці у вас низький рівень. І це особливо важливо, оскільки це дозволяє робити вправи на серцево-судинну систему, але помірковано, оскільки у вас недостатньо енергії. Якщо ви робите дуже інтенсивне кардіо, ти можеш запаморочитися і почуватись по-справжньому погано. Навпаки, можлива помірна активність, оскільки, не маючи цукру, організм повинен буде тягнути накопичені жири, щоб отримати його.

Гормони росту

Гормони росту - ще один фактор, який впливає на заняття кардіо натщесерце. Прокинувшись, ви, як правило, маєте високий рівень цих типів гормонів. Це в поєднанні з низьким рівнем інсуліну призводить до руйнування жирових відкладень в організмі, і, отже, ці жири готові до спалення.

Пісні вправи для схуднення

Всякий раз, коли ви робите вдома кардіо натще, переконайтесь, що ваша фізична активність поміркована та не перевищувати 40 хвилин щоб у вас не було затемнень та інших проблем зі здоров’ям. І що тоді ти можеш зробити? Є кілька пропозицій:

Ходьба найпростіша і найпростіша. Ви також можете зробити це вдома. Для цього спроектуйте маршрут, що проходить через різні кімнати, коридор, терасу, сад ..., який ви повинні повторювати стільки часу, скільки ви присвячуєте кардіотренуванню. Іншим варіантом, якщо у вас є місце вдома, є наявність бігової доріжки для занять, яка дозволяє ходити або бігати в помірному темпі.
велосипед це ще одна хороша кардіопрограма на голодний шлунок. Вдома вам доведеться зупинитися на стаціонарному велосипеді або на інших фітнес-приладах, що продаються в аптеках та парааптеках, що дозволяють крутити педалі, сидячи на стільці або на дивані.
Танцюйте або займайтеся власним заняттям аеробікою у вітальні є альтернатива, яка допоможе вам спалити жир і розпочати день з великою кількістю енергії завдяки музичному ритму.
Стрибати мотузкою протягом 30 хвилин цього також може бути достатньо для спалювання жиру. Це дуже ефективна серцево-судинна вправа, а також розвага, за допомогою якої ви можете повернутися до свого дитинства.

Прочитайте наступну статтю про вправи на кардіотренування вдома, якщо ви хочете дізнатись більше.

Будь-яка з цих вправ, які ми розповідали вам у oneHOWTO або комбіновані, ви можете розробити свій кардіо-режим голодування вдома. Завжди, перед початком фізичних навантажень, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас добре здоров’я. Вони також можуть направити вас щодо найбільш підходящої для вас фізичної активності.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Постійна кардіопрограма вдома - найкращий варіант, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.