Як схуднути за допомогою вправ


Ти хочеш втратити вагу? Для того, щоб позбутися тих любовних ручок, які вас так турбують, немає іншого секрету, окрім збалансованого харчування, а також виконання фізичних вправ, які допомагають нам спалювати зайві калорії, які накопичуються в нашому тілі у вигляді насичених жирів, якщо ми їх не спалюємо. Але скільки вправ робити, щоб схуднути? Які вправи найбільш рекомендуються? У цій статті про OneHowTo ми надамо вам усі ключі, за допомогою яких ви зможете знати як схуднути за допомогою вправ і мати можливість видалити раз і назавжди ці надокучливі зайві кілограми.

Крок, який слід виконати:

Перше, про що ми маємо пам’ятати, це те, що щоб схуднути нам потрібно спалювати калорії І для цього немає нічого ефективнішого, ніж хороший сеанс серцево-судинних вправ, який активізує наш метаболізм і змусить наше тіло використовувати більше енергії (тобто переходити на запаси жиру), щоб мати змогу продовжувати вправу. Пам’ятайте, що наше тіло працює як машина, а калорії в їжі - це бензин, жир - це той бензин, який залишається в „резервному” режимі і використовується, коли решта калорій споживається.

Отже, для того, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ Важливо, щоб ви включили у свій розпорядок дня різні практики, які активізують серцево-судинну систему, щоб змусити ваше тіло спалювати накопичений жир. Найкращі вправи для досягнення цього:

  • Бігти- Ходити на пробіжку - це безкоштовний і простий спосіб спалити калорії. Не обов’язково мати бігову доріжку. Краще вийти на вулицю і насолодитися пейзажами. Не забувайте добре зволожувати!
  • Прогулянка: якщо ви не бігаєте, гуляйте. Хоча це може здатися неймовірним, прогулянки принаймні півгодини на день допоможуть вам спалити ті калорії, які вас так турбують. Крім того, ходьба в хорошому темпі - це найпростіший спосіб вправ. Якщо у вас немає часу щодня гуляти, просто пройдіться до робочого місця. Якщо у вас далеко від дому, і ви їдете на громадському транспорті або на машині, припаркуйтеся трохи далі або вийдіть на одну-дві зупинки раніше. Звичайно, ходити легко.
  • Велосипед: ще одна з найкращих вправ - сісти на велосипед або статичний комбінат та поєднати різні ритми та інтенсивність, які допоможуть вам спалити накопичений жир, активізувати кровообіг та змусити організм працювати швидше.
  • Аеробні вправи: Якщо ви віддаєте перевагу спалювати жир, весело проводячи час, хорошим варіантом є відвідування тренажерного залу, де вони проводять цілеспрямовані заняття, і спробувати аеробіку або Zumba, один із найпопулярніших варіантів сьогодні, завдяки якому можна спалити до 400 за один сеанс калорій!


Для того, щоб схуднути за допомогою вправ, важливо також поєднувати різну інтенсивність. Подумайте, що наше тіло дуже швидко звикає до вимог, які ви ставите, і за кілька хвилин воно пристосується до нового ритму, а отже, перестане спалювати стільки калорій, як на початку.

Тому, щоб максимально використати свої серцево-судинні сеанси, найкраще вибирати програми, в яких інтенсивність змінюється, або, якщо ви виходите на пробіжку, поєднуєте різні ритми (спринти, біг підтюпцем, ходьба тощо). забезпечить, щоб ваше тіло не звикало до вимог і було постійно настороженим, отже, змушуючи його працювати на максимальній потужності.


Ще одним важливим моментом для того, щоб схуднути за допомогою вправ, є знання того, скільки часу вам потрібно приділити, щоб мати можливість помітити зміни у своєму тілі. Подумайте, що організм починає помічати активність з боку 45 хвилин вправ тож, принаймні, цього разу вам доведеться бути у спортзалі, щоб побачити видимі результати. Через 45 хвилин запаси глікогену як у печінці, так і в м’язах починають зменшуватися, і, отже, організм використовує жир як паливо, таким чином починаючи процес схуднення.

Це одна з основних причин, чому рекомендується починати тренування з тонізуючих вправ, а закінчувати серцево-судинними вправами, як це буде в останній частині тренування, коли ваше тіло почне спалювати жир, який ви накопичили, спочатку, використовуйте лише найшвидші калорії, які ви прийняли цього дня. Отже, a ідеальний графік тренувань Він розділений на наступні години:

  • Почніть: 10-хвилинна розминка та розтяжка
  • Вправи на тонізування м’язів: 30 хвилин виконання різних вправ для роботи з м’язами
  • Вправи на серцево-судинну систему: принаймні 30 серцево-судинних вправ для спалювання надлишків накопиченого жиру
  • Остаточний: 10 хвилин розтяжки

Отже, базове заняття в тренажерному залі зазвичай займає близько години або півтори години, лише тоді ви зможете побачити результати в короткостроковій та довгостроковій перспективі. У OneHowTo ми даємо вам більше вказівок щодо того, як схуднути в тренажерному залі.


Для того, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ, важливо також, щоб ви присвячували принаймні 3 дні на тиждень заняттям спортом, хоча, правда,або в ідеалі - від 4 до 5 днів щоб мати змогу горіти по максимуму. Ніколи не слід робити це щодня, тому що нашому тілу потрібно відновлюватися, відпочивати і відновлювати шкоду, яку він зазнав тренуванням, також подумайте, що саме під час перерв м’язи відновлюються і ростуть, тому не відпочивати, бо ви не дайте м’язу розвиватися.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за допомогою вправ, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.