Як робити вправи при менструації
Це нормально, що під час дні менструації Ви відчуваєте біль або втому і не відчуваєте цього робити вправи, але ви повинні знати, що заняття фізичними навантаженнями дійсно корисні для жіночого організму в той час місяця. Було показано, що він зменшує менструальні симптоми і допомагає покращити настрій та боротися з напругою, спричиненою гормональними змінами. Якщо ви не хочете, щоб правило вас зупиняло, і ви хочете продовжувати насолоджуватися тренуваннями, як зазвичай, продовжуйте читати цю статтю OneHowTo, в якій ми вам покажемо як робити вправи при менструації.
Крок, який слід виконати:
Практика фізичні вправи під час менструаціїНа відміну від того, у що ми можемо вірити, він корисний для нашого організму, оскільки навіть допомагає зменшити менструальний біль та інші симптоми періоду, які впливають на нас у ці дні. Між Основні переваги що повідомлятимуть, що ви займаєтеся спортом під час менструального циклу, включають:
- Зменшіть біль у животі і краще справляйтеся з дискомфортом.
- Боріться із затримкою рідини.
- Зменшити тривожність і дратівливість.
- Поліпшити кровообіг.
Тепер ви знаєте, що вам не доведеться призупиняти фізичні навантаження в дні менструації, і що ви можете продовжувати насолоджуватися тренуванням. Звичайно, дуже важливо, щоб він мав адекватна тривалість та інтенсивність Щоб не викликати зворотного ефекту, тому ми рекомендуємо відкласти тренування з високою інтенсивністю і замість цього вибрати ті, які є більш помірними та м’якими. Під час тренувань ви повинні постійно звертати увагу на своє тіло, тому що якщо у вас запаморочиться або взагалі нездужає, вам слід зменшити інтенсивність вправи або призупинити її та зробити вихідний день.
Між фізичні навантаження найбільш рекомендовані в дні менструації ми знаходимо ті, які є аеробіка як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та заняття танцями (аеробіка, зумба, сальса, хіп-хоп, танець живота ...). Виконання всіх з них спричиняє збільшення вироблення ендорфінів, що сприяє зменшенню стресу та менструальних болів, забезпечуючи тілу дуже сприятливий стан релаксації. На додаток до цього, існують певні локалізовані вправи, які ви можете виконувати вдома, щоб заспокоїти менструальні болі; відкрийте їх усіх у статті Вправи для полегшення менструальних болів.
Одним з основних аспектів, який слід враховувати, виконуючи вправи з менструацією, є обладнання вам потрібно почуватись повністю комфортно. Виберіть вільно обтягуючі дихаючі футболки та темні спортивні штани, щоб приховати плями на випадок, якщо у вас витік. На додачу, використовувати тампон Це може бути найкращим варіантом робити заняття, не турбуючись про можливі плями менструального циклу і не знаючи, чи рухається подушечка або гігієнічний розмір чи ні. Якщо ви віддаєте перевагу компресам, краще зупинити свій вибір на тонкому, щоб було зручніше. Так звана менструальна чашка - ще одна чудова альтернатива, оскільки вона зберігає менструальний потік, поки не буде виведена з піхви.
зволоження під час фізичних вправ - ще один момент, який не слід пропускати з уваги. Носіть із собою пляшку води протягом усього тренування і пийте потроху, щоб запобігти зневодненню тіла, головному болю та відчуття слабкості чи втоми. Важливо також, що поки у вас місячні, подбайте про своє харчування і, перш за все, їжте продукти, багаті вітаміном С, залізом, кальцієм і клітковиною, щоб почувати себе добре та повними сил.
Зазвичай, вправи з правилом Це позитивно, але ви завжди повинні пристосовувати його інтенсивність, спокійно і мати кілька вихідних, якщо біль або дискомфорт посилюються. Не забувайте розтягуватися і розминятися перед початком будь-якого сеансу фізичної активності, а також в кінці вправи.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи при менструації, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.