Вправи для набору швидкості

Якщо хочете бігти швидше Вам доведеться виконати тренування з короткими та напруженими перегонами, а також виконувати вправи, в яких ви зміцнюєте м’язи, що допоможе вам рухатись і підтримувати ритм протягом усієї гонки. Щоб досягти своїх цілей, вам доведеться бути послідовними і не засмучуватися, якщо побачите, що результати не є негайними. Щоб допомогти вам досягти ваших цілей, на OneHowTo.com ми пропонуємо деякі вправи для набору швидкості.

Крок, який слід виконати:

Вам допоможуть практикувальні стрибки набирати швидкість тому що ви будете вводити в гру м'язи, які допомагають вам рухатись самостійно. Для цього, використовуючи відповідне взуття в тому сенсі, що воно добре прокладено, щоб зменшити вплив на суглоби, намагайтеся стрибати лише вгору, не рухаючись вперед, якомога вище. Підніміть коліна якомога вище і використовуйте руки, щоб відштовхнутися. Зробіть 2 підходи по 5 стрибків кожен.

Це інше вправа для набору швидкості Це допоможе вам, зміцнивши квадрицепс і підколінну сухожилля. Для цього вам слід робити присідання. Якщо у вас є можливість використовувати турнік з обважнювачами, роблячи присідання, ви будете ефективнішими. Виконайте 2 підходи по 10 присідань кожен. Рекомендуємо подивитися це відео про те, як присідати з вагами.

Якщо у вас є партнер щоб допомогти вам, ви можете зробити тренування, яке допоможе вам обом набрати швидкість. Хтось із вас повинен бігти попереду, випадковим чином піднімаючись і уповільнюючи рух, а той, хто ззаду, повинен намагатися залишатися прямо позаду нього весь час. Поміняйтеся ролями, щоб ви обоє колись задавали темп.

Альтернатива вищезазначеному вправа для набору швидкості Якщо вас не можуть супроводжувати, це наступне. Прогрівшись приблизно 5 хвилин, бігайте на повній швидкості близько 15 кроків, потім сповільнюйте рух, щоб пройти півхвилини. Почніть серію знову, поки не повторите 3 або 4 рази.

Наступна діяльність також допоможе вам бути швидшим. Просто у вас під рукою повинні бути сходи, якими ви повинні підбігти з максимальною швидкістю. Коли ви виглядаєте міцними, використовуйте опір, використовуючи гирі на руках або щиколотках. Важливо, щоб перед виконанням цієї інтенсивної вправи ви зігрілися.

Стрибки через мотузку приблизно 5 хвилин на день - ще одна користь вправа для набору швидкості. Загалом, у всіх цих вправах, які ми пропонуємо, важливо, щоб перед їх виконанням ви розігрівались і добре захищали суглоби, щоб уникнути перевантажень або травм.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для набору швидкості, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.