Як отримати більші та чіткіші пеки


Багато людей хотіли б мати можливість демонструвати чітко окреслене і підтягнуте тіло. Для досягнення нашої мети досить часто ми намагаємось дотримуватися дієти та відвідувати тренажерний зал, щоб займатися спортом.Однак є деякі області нашого тіла, які, навіть якщо ви присвячуєте себе заняттям спортом протягом багатьох годин, ви не можете змусити їх виглядати більш підтягнутими.

Однією з таких важких сфер, як правило, у чоловіків, є зазвичай грудні відділи. Ось чому в цій статті HOWTO ми пояснюємо як отримати більші та чіткіші через серію вправ та порад. Слідуйте за ними, щоб продемонструвати чудове тіло!

Індекс

  1. Збільшуйте грудну клітку вдома за допомогою гумок
  2. Віджимання для більших і чіткіших грудей
  3. Вправи на печ в домашніх умовах з гантелями
  4. Барні провали для області грудей
  5. Підтягування для збільшення грудей

Збільшуйте грудну клітку вдома за допомогою гумок

гумки Вони являють собою гумові смужки, які використовуються як у тренажерних залах, так і вдома для виконання вправ та тонізації різних ділянок тіла, особливо грудей та рук. Якщо хочете робити віджимання вдома, придбайте пару гумок у спортивному магазині та виконайте такі дії, щоб тонізувати цю область:

  1. Першим кроком буде встати прямо і взятися за кінці гумки двома руками, щоб вона не була мішкувата.
  2. Коли ви знаходитесь у такому положенні, покладіть руки, тримаючи стрічку перед вашими грудьми.
  3. Тепер вам потрібно буде повільно розтягнути гумку якомога далі, щоб ваші руки були широко розставлені.
  4. Потримайте кілька секунд, розтягуючи стрічку, і поверніться у вихідне положення.

Щоб тонізувати грудні відділи, необхідно виконувати свої спортивні заняття, 3 підходи по 15 повторень цієї вправи.

Віджимання для більших та чіткіших грудей

Інший спосіб збільшення грудей без ваги - це віджимання за допомогою килимка. Віджимання - це вправа, яке допоможе вам одночасно розвивати та тонізувати грудну клітку, плечі та руки. Щоб виконати цю вправу, придбайте килимок і виконайте такі дії:

  1. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на нього лицем вниз.
  2. Тепер зігніть руки, покладіть руки так, щоб вони були паралельні вашим грудним відділам і впирайтеся кулями ніг в землю.
  3. Опинившись у такому положенні, витягніть руки вгору, щоб підняти тіло. Спробуйте виконувати цей підйом повільно, щоб досягти найкращих результатів.
  4. Уникайте згинання колін, оскільки це не призведе до результатів у грудній області.
  5. Тримайте піднесене тіло протягом 1-2 секунд, а потім обережно поверніться у вихідне положення.

Щоб працювати і збільшувати грудну клітку, вам доведеться це зробити 2 підходи по 15 повторень цієї вправи.


Вправи на печ в домашніх умовах з гантелями

Якщо у вас є лава і гантель вдома наступна вправа буде дуже корисною для розвитку вашої грудної клітини. Щоб зробити це правильно, вам просто потрібно виконати такі дії:

  1. Сядьте на лавку і ляжте на спину, поклавши голову на кінець цього сидіння.
  2. Візьміть гантель двома руками і повільно відтягніть руки назад, щоб не нашкодити собі. Руки повинні бути повністю витягнуті так, щоб гантель знаходилася за головою.
  3. Опинившись у такому положенні, повільно підніміть гантель двома руками, наскільки зможете.
  4. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Це включає 20 повторень цієї вправи в межах вашого спортивного режиму.

Барні провали для області грудей

Якщо у вас у тренажерному залі бари, щоб вас призупинити в повітрі, ви можете включити кошти у свій розпорядок для збільшення грудей. Для їх виконання виконайте такі дії:

  1. На двох паралельних брусах тримайтеся так, щоб вас вертикально підвісили в повітрі.
  2. Утримуючись у такому положенні, ви повинні повільно зігнути лікті, щоб опустити тіло, не торкаючись землі.
  3. Коли ви помітите, що ваша грудна клітка працює, затримайтеся в цій позі пару секунд, а потім обережно поверніться у вихідне положення, щоб уникнути травм.

Щоб побачити результати, включіть 15 повторень цієї вправи в межах вашого спортивного режиму.

Підтягування для збільшення грудей

Скориставшись перекладинами, про які ми згадали в попередній вправі, ви також можете виконувати те, що називається підборіддям, вправа, яка полягає у виконанні свого роду віджимання, призупинені в повітрі.

Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:

  1. Встаньте під планку і тримайте її двома руками так, щоб між ними було близько 12 дюймів простору.
  2. У цій позі підніміть руки, щоб підвісити себе в повітрі, поки ваші груди не будуть трохи вище планки.
  3. Нарешті, потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень цієї вправи.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати більші та чіткіші пеки, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.