Як збільшити тестостерон для набору м’язової маси - отримайте це природно


Щоб набрати м’язову масу, як і для інших функцій нашого тіла, не тільки наша воля втручається у здійснення та здорове харчування та життя, але й наші гормони. Зокрема, якщо ми чоловіки, одним з гормонів, який є найбільш важливим для набору м’язів, є тестостерону, найвідоміший чоловічий статевий гормон. Але це не означає, що його немає у жінок, навпаки: він також є, хоча в менших кількостях, як і у чоловіків, вони мають невелику кількість так званого жіночого гормону: естрогену. Якщо вам цікаво знати як збільшити тестостерон для набору м’язової масиУ цій статті HOWTO ми пояснимо все, що вам потрібно знати, щоб досягти цього природним шляхом.

Індекс

  1. Що таке тестостерон
  2. Для чого призначений тестостерон?
  3. Як зробити більше тестостерону з їжею
  4. Звички виробляти більше тестостерону природним шляхом
  5. Вправи для набору м’язової маси
  6. Інші гормони для набору м’язів

Що таке тестостерон

Тестостерон - це чоловічий статевий гормон, який секретується переважно в яєчках, але він також виділяє його в яєчниках (у випадку жінок) та надниркових залозах.

Оскільки це відбувається переважно в яєчках, це a стероїдний гормон, що означає, що це допомагає в контролі обміну речовин, у правильному функціонуванні імунної системи, в балансуванні солі та води в нашому тілі та в правильному розвитку статевих ознак.


Для чого призначений тестостерон?

Багато жінок під час тренувань переживають, що їх тіло настільки ж мускулисте, як і чоловіки, і, отже, втрачає свою жіночу фігуру. Але якщо вони не приймають анаболіки, вони цього не роблять. Це тому, що у них менше тестостерону, ніж у чоловіків, і серед основних функцій тестостерону є збільшення м’язової маси. Але як?

Тестостерон для росту м’язів: як це працює

Як ми вже говорили, Testostorena підвищує рівень крові і, що ще цікавіше, він має природний анаболічний ефект оскільки це збільшує утворення білків у кістках та м’язах. Тому важливо зрозуміти, чому чоловіки взагалі мають більше сил, ніж жінки. Чим більше виділяється тестостерону і чим більше виконується фізичних вправ, тим більше збільшується м’язова маса і сила.

Крім того, оскільки цей гормон прискорює метаболізм у чоловіків, він допоможе втратити жирові відкладення, одночасно збільшуючи м’язову масу.

Якщо ми хочемо виробляти більше тестостерону в нашому організмі, нам доведеться дотримуватися режиму, заснованого на фізичних вправах, повноцінному харчуванні та здоровому способі життя, як ми побачимо нижче.


Як зробити більше тестостерону з їжею

Щоб природно підвищити рівень цього гормону, ми повинні знати, що є певні продукти, що стимулюють вироблення тестостерону, як вони є:

Продукти, багаті цинком

Цинк - мінерал, який допомагає нормальному функціонуванню імунної системи та виробленню тестостерону. Між основні продукти з цинком вони знаходять одне одного:

  • Молочні продукти з сирим молоком.
  • Риба та м’ясо, багате білками (наприклад, печінка, птиця та молюски).
  • Природні афродизіаки, такі як устриці, шоколад та авокадо.
  • Насіння та насіння, такі як насіння соняшнику, гарбузове насіння та кунжут.

Натуральна їжа-афродизіак

Природні афродизіаки генерують вищі статеві гормони, роблячи їх ідеально підходить для вироблення більшої кількості тестостерону. Ці види їжі, крім вже згаданих:

  • Кава
  • Женьшень
  • Кориця
  • Імбир
  • Банан
  • Чорна малина

Їжа зі здоровими жирами

Вживання здорових жирів також стимулює вироблення тестостерону. основні продукти зі здоровими жирами є:

  • Рослинні олії, такі як оливкова та соняшникова.
  • Горіхи, переважно волоські.
  • Трав'яна їжа.
  • Синя риба (багата на омега-3), така як лосось та тунець.

Окрім згаданих продуктів, важливо, щоб ви їх часто вживали вітаміни А, В і Е, які допомагають у виробленні цього гормону.

Звички виробляти більше тестостерону природним шляхом

Вести здоровий спосіб життя - ще один із головних ключів до виробництва більшої кількості тестостерону. Тому важливо пам’ятати про ці поради:

  • Уникайте стресівПід час стресу виробляється естроген, жіночий статевий гормон. Це пов’язано з тим, що естроген допомагає нашому організму знижувати рівень гормону стресу кортизолу. Чим більше у вас естрогену, тим менш ефективним буде ваш тестостерон.
  • Не вживайте алкоголь та тютюнОбидва вони усувають чоловічий статевий гормон. Згідно з проведеним дослідженням, пияцтво може зменшити цей гормон на 20-25%.
  • Спіть від 7 до 8 годин: Доведено, що коли сплять менше цього часу, організм сповільнюється, змушуючи все йти повільніше, включаючи вироблення тестостерону.
  • Обмежте споживання цукруЦукор генерує високий рівень інсуліну, що призводить до зменшення чоловічого гормону.
  • Вправляйтесь щодня: не тільки для збереження здоров’я, але і для прискорення метаболізму, а отже, сприяє виробленню чоловічого статевого гормону у вашому організмі. У наступному розділі ми побачимо найкращі вправи для підвищення цього гормону.
  • Годинник з щільною білизною: Оскільки цей гормон виробляється в яєчках, їм не повинно бути сезону близько 36 ° C. Носіння тісного одягу може підвищити температуру статевих органів і, отже, виробляти менше тестостерону.

Вправи для набору м’язової маси

Щоб набрати м’язи за допомогою фізичних навантажень, найкраще це робити силові вправи, оскільки показано, що він підвищує рівень тестостерону. Тому пропонуємо зосередитись на таких типах вправ:

  • Вправа з обтяженнями.
  • Вправи на гантелі.
  • Вправи з прес-машинами.
  • Вправи на шківі.
  • Віджимання.
  • ABS.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал, ви можете просто піднімати тяжкість вдома, окрім того, щоб робити віджимання і присідання, завжди обережно, щоб не нашкодити собі.

Інші гормони для набору м’язів

Однак не тільки чоловічий статевий гормон сприяє збільшенню м’язової маси, але в нашому організмі є ще два союзники:

  • СоматотропінТакож називається GH або соматотропін, він допомагає нам як набирати м’язи, так і спалювати жир. Якщо ви хочете активувати його по максимуму, окрім ведення здорового способу життя та дієти, бажано робити не лише силові вправи, а й вправи високої інтенсивності, такі як тренування HIIT.
  • Інсулін: Як ми вже говорили вище, високий рівень інсуліну може перешкодити нашій меті. Однак, якщо ми контролюємо цей гормон, він може стати чудовим союзником для набору м’язової маси, оскільки він допомагає транспортувати амінокислоти до м’язів.

Тепер, коли ви знаєте, як збільшити тестостерон для набору м’язової маси, вас може зацікавити ця інша стаття про те, як харчуватися для нарощування м’язової маси.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як збільшити тестостерон для набору м’язової маси - отримайте це природно, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.