Як втратити живіт за допомогою пілатесу

Ви хочете раз і назавжди позбутися своїх любовних ручок? Пілатес - це хороший спосіб досягти цього, оскільки за допомогою ряду конкретних вправ ви можете підтягнути живіт і опрацювати м’язи живота, зменшуючи накопичений жир, роблячи його більш гладким і підтягнутим. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як втратити живіт за допомогою пілатесу у простих вправах, які можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Зареєструйтеся, як отримати його, і продемонструйте живіт, гідний реклами.

Крок, який слід виконати:

Пілатес - хороша вправа, яка може допомогти вам схуднути, оскільки, коли ви займаєтеся, ви отримуєте кілька Переваги як ті, що ми перераховуємо нижче:

Підвищує пульс: завдяки цьому циркуляція крові активізується, а також прискорює метаболізм.

Краще дихання: Оскільки це тип гімнастики, який є пасивним, пілатес (як йога) покращує дихання, концентрацію уваги та знімає стрес.

Тонізування тіла: вправи цього виду спорту є статичними і змушують м’язи працювати та загартовуватися через різні пози тіла.

Виправте нашу позу: розміщуючи тіло в різних позах, ми отримуємо пілатес, який допомагає нам поліпшити поставу тіла, і, таким чином, ми не можемо зазнати травм м’язів або суглобів.

У цій статті про OneHowTo ми розкриємо більше переваг пілатесу, щоб ви зрозуміли, чому це хороша вправа включати у своє повсякденне життя.

Ми починаємо з одного з найкращих Вправи на пілатес для втрати живота. Це одна з найпростіших та найефективніших постав, якій вдається підтягнути живіт і допомогти спалити жир, який там накопичується. Для цього вам доведеться встати на килимок і підняти ноги створення кута 45 градусів; тулуб доведеться витягнути якомога далі назад, щоб м’язи запрацювали.

Ви повинні дихати спокійно і рахувати до 20 секунд, спочатку відпочити і зробити цю позу ще раз. В ідеалі слід повторити 3 підходи однієї і тієї ж вправи і поступово збільшувати секунди, щоб тіло працювало більше.

Ще один хороший спосіб отримати втратити живіт за допомогою пілатесу Він складається з вправи, в якій вам потрібно лежати рівно на животі і піднімати одну ногу одночасно з підняттям протилежної руки; тобто, якщо ви піднімаєте ліву ногу, вам доведеться робити те саме з правою рукою і навпаки.

Щоб мати можливість працювати з животом у цій позі, ви повинні залишатися статичними принаймні 30 секунд, а потім перейти на іншу ногу та руку. Повторіть 3 рази з кожною частиною і потроху ви помітите покращення.

Пілатес також можна робити великі кулі, відомі як Фітбол. Ось вправа для живота, в якій використовується цей м’яч, і це дуже легко зробити, так: вам потрібно буде об’єднатись з балансом. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як користуватися фітболом.

Йдеться про виконання традиційних вправ на живіт, підняття тулуба, але замість того, щоб спиратися на землю, нашою опорою є м’яч. Таким чином ви отримуєте, що вправа набагато інтенсивніша, ніж зазвичай, і що, отже, працювати краще в районі.

За допомогою фітболу ми можемо зробити ще один Вправи на пілатес для живота що дещо складніше зробити і рекомендується для люди, які не є початківцями. Перш за все нам доводиться багато спостерігати за положенням спини, тому що, якщо у нас її не розтягнуто, ми можемо її пошкодити. Вказано працювати бічні хрускіти.

Для цього нам потрібно стати на бік на килимку, покласти м’яч між ніг і з’єднати руки за голову. Після того, як ми розташуємося, нам доведеться піднімати тулуб і ноги вгору, як показано на зображенні. Затримайтеся в цій позі 15-20 секунд і поверніться до початкової. Зробіть 3 повторення і потроху збільшуйте час, протягом якого ви статичні.

Продовжуємо з фітболом робити наступну вправу. Ми повинні стати на килимок, і ми повинні поставити ноги на м’яч. Потрапивши в цю позу, нам доведеться піднімати тулуб вгору, підтягуючи сідниці і животик щоб м’язи працювали. Залишайтеся статичними протягом 30 секунд і повторіть 3 рази; З часом ми рекомендуємо, що чим довше ти можеш бути нерухомим, тим кращі результати ти побачиш.

Але якщо у вас немає м’яча для пілатесу, ви повинні знати, що можете виконувати ту саму вправу, яку ми щойно обговорювали в попередньому пункті. Замість того, щоб піднімати ноги на м’ячі, вам доведеться згинати їх і підтримувати рослини на землі. Повністю витягнувши руки біля тіла, вам доведеться підняти тіло і утримуйте позу якомога довше можна, спокійно дихаючи і добре стискаючи м’язи.

Перш за все, в OneHowTo ми хочемо рекомендувати перед початком пілатесу розігріти тіло, щоб уникнути травм м’язів. Хороший рутинна розминка Він складається з виконання аеробних вправ, які активізують кровообіг та м’язи. Такі вправи, як біг, крок або тренування на стаціонарному велосипеді, можуть слугувати ідеальною розминкою.

До того ж робити це Вправи на пілатес для опущення живота, ми радимо вам включити здорові звички у своє повсякденне життя, які допоможуть вам схуднути і зробити результати на вашому тілі помітними за менший час. Як і будь-який вид спорту, пілатес не матиме такого ж ефекту, якщо ви не поєднуєте його з здорова дієта що базується на пунктах, подібних до тих, що ми перераховуємо нижче:

Їжте 5 разів на день, щоб задовольнити апетит і прискорити обмін речовин.

Обмежте споживання вуглеводи і спробуйте, коли ви берете їх, вони цілісні.

Їжте дієту, багату на фрукти та овочі Вони містять багато поживних речовин і майже не містять калорій або жиру.

Вибирайте білок з низьким вмістом жиру як нежирне м'ясо або біла риба.

Зменшити споживання цукор.

Навчіться готувати легкі рецепти з невеликою кількістю олії та без соусів, щоб не збільшити калорійність їжі.

Дитина 2 літри води щодня для виведення рідини з організму та очищення організму.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як втратити живіт за допомогою пілатесу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.