Як займатися спортом здоровим способом

Щоб мати можливість мати Здорове життя Важливо дотримуватися вказівок щодо здорового життя, коли ви тренуєтеся для свого тіла та дотримуєтесь збалансованої дієти. Але не все йде, насправді, надмірні фізичні вправи можуть завдати вам шкоди та спричинити перетренування, яке спричиняє втому, безсоння, поганий апетит, травми, м’язові болі тощо. З цієї причини в OneHowTo ми збираємось сказати вам як займатися спортом здоровим способом так ви знаєте все, що вам потрібно зробити, щоб отримати максимум користі від тренувань, не піддаючи здоров’ю ризик.

Крок, який слід виконати:

Перед початком вправ важливо ввійти їжі у вашому тілі. Поживні речовини, що містяться в їжі, дадуть вам енергію, необхідну для здійснення фізичних вправ, не піддаючи здоров’ю ризик і не переживаючи падіння артеріального тиску, непритомність тощо. Таким чином, як загальне правило, рекомендується 90 або 120 хвилин до цього З занять спортом ви їли легку їжу, яка складається з:

Вуглеводи
Овочі
Білок
Фрукти

Переконайтеся, що сума не надто велика, тому що ви можете страждати від нетравлення шлунку або з’являтись надокучливий плоский спліт; найкращим буде невелика порція рису з куркою, зелений салат і шматочок фрукта.

У випадку, якщо йди бігати вранціНе менш рекомендується снідати і в той час, більш-менш, займатися спортом. Пам’ятайте, що якщо ви робите це натще, у вас може запаморочитися, ви не будете використовувати ту саму енергію, як для добре живленого тіла, і, отже, ваші спортивні результати також не будуть оптимальними. Для отримання додаткової інформації щодо цього, ми запрошуємо вас переглянути нашу статтю про те, чи можна займатися спортом натщесерце.

У цьому сенсі ми також хочемо зазначити, що для практики займатися здоровими способами Дуже важливо, якщо ви продовжите його більше ніж на 1 годину, зробіть перерву, досягнувши 60 хвилин, поповніть рідину та з’їжте корисну закуску, що містить вуглеводи (крупи, бутерброди тощо).

Також слід звернути особливу увагу спортивне спорядження. Подумайте, що все, що ви носите під час фізичних вправ, допоможе вам правильно вивести токсини, а також покращить ваші спортивні показники без ризику травмування. Залежно від типу вправи, яку ви робите, вам доведеться мати той чи інший вид матеріалу, але, загалом, вам слід приділити більше уваги:

Одяг: він повинен бути легким, повітропроникним, вільно облягаючим і виготовленим з натуральних волокон (наприклад, бавовни)

Кросівки: ви повинні вибрати оптимальні для того виду спорту, яким ви хочете займатись, тому що якщо ви збираєтеся бігати, вони матимуть певні характеристики, а якщо ви хочете грати у футбол, інші потреби.

Додаткові аксесуари: у випадку бігуни Вони можуть піти на одометр, щоб розрахувати вправу, яку вони роблять, а також частоту серцевих скорочень. Якщо у вас є травма, вам також слід піти з певним покриттям, щоб не змушувати і мати можливість підтримувати своє тіло в хорошому стані під час занять спортом.

У будь-якому випадку, для того, щоб вибрати правильний інвентар, необхідний для тренувань, важливо звернутися за професійною порадою, оскільки кожна людина та кожен вид спорту мають конкретні потреби.

Щоб займатися спортом здоровим способом, важливо також, щоб перед фізичними вправами ви потренувалися розминка серії що підготує ваше тіло до використання, яке ви збираєтесь йому надавати; після сесії також буде важливо, щоб робити розтяжку щоб м’язи розслабилися і щоб уникнути травм; Також майте на увазі, що, розтягуючи, можна уникнути появи скутості. У OneHowTo ми розповімо вам про важливість розтяжки після тренування.

Завдяки розминці ми збільшуємо кровотік у тілі, спрямовуючи його до м’язів та суглобів, таким чином, ми зменшуємо можливість отримати травму через неправильне прогрівання. Ці розминки зазвичай достатні при 5-10 хвилинах серцево-судинних вправ низької інтенсивності, а також 5 хвилин розтягування м’язів.

Іншим приміщенням для занять спортом є ніколи не змушуйте тіло. Добре, що ви збільшуєте свої можливості, свій опір і силу, але це збільшення повинно бути поступовим і поступовим, ви повинні помітити, що ваше тіло просить вас зробити ще один крок, щоб зробити це, інакше, цілком імовірно, що ви перенапружувати своє тіло та мати більший ризик отримати травми.

Якщо ви переборщите, ви можете піддавати своє тіло перетренованість, тобто перевищувати рівень, який може витримати ваше тіло, і це може призвести до запаморочення, втоми, дискомфорту, м’язових болів, ривків тощо. Взагалі, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам слід змінити вагу, коли відчуєте, що серіали, які ви робите, вже не дорого вам коштують і що лише під час третього ви починаєте помічати дискомфорт; Якщо 1-й і 2-й для вас навряд чи важкі, то ваше тіло може впоратися з більшою кількістю.

Для отримання більш детальної інформації з цього питання, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про те, як часто змінювати свою вагу в тренажерному залі.

Ще один з найважливіших моментів для займатися спортом здоровим способом річ у тім не припиняйте вправу Раптом вам слід поступово знижувати інтенсивність, щоб запобігти насиченню тіла, м’яз може піднятися, у вас запаморочиться або болить. Найкраще, перед тим, як закінчити тренування, зменшіть інтенсивність і витратьте близько 5 хвилин на розслаблення та даючи сигнал своєму тілу, що кінець настав.

Якщо ви вирушаєте на пробіжку по місту, одна з найпоширеніших проблем, з якою ви напевно зіткнетесь, - це світлофори. Якщо ви бігаєте і один червоніє, не зупиняйтесь коротко, зменшіть інтенсивність, але продовжуйте повільно бігати, щоб не пошкодити тіло.

Це також важливо поповнювати рідину під час фізичних вправ, тому завжди слід мати під рукою воду і пити її як до, так і під час занять спортом. Коли ми пітніємо, втрачається велика кількість рідини, серед яких є також мінеральні солі, тому для здоров’я важливо, щоб ви замінили їх мінеральна вода що допоможе вам компенсувати втрату. Крім того, якщо ви інтенсивно тренуєтесь, також рекомендується пити енергетичні напої або напої з глюкозою.

Якщо ви не гідратуєте, рівень мінеральних солей у вашому тілі впаде, і це може спричинити такі проблеми, як набряк мозку, гіпонатріємія та / або проблеми із серцем. Отже, тепер ви знаєте: завжди мати при собі пляшку води, щоб правильно зволожитись.

На додаток до цих приміщень, які ми щойно надали вам, щоб ви могли займатися здоровими вправами, ви також повинні знати, коли краще не форсувати своє тіло і залишити спорт на інший час. Ми вже говорили про те, що може принести перетренованість, тож слухайте своє тіло, і якщо ви не можете, то не можете. Деякі з часи, коли вам НЕ слід робити фізичні вправи є:

Коли ви відчуваєте виснаження: якщо ви втомилися протягом дня або погано спали вночі, не змушуйте себе і дайте своєму тілу відпочинок, про який він просить.

Коли ти хворий: якщо ви погано почуваєтесь, якщо у вас вірус або застуда, ваше тіло використовуватиме енергію для боротьби з атакуючими агентами, і якщо ви змусите його робити спортзал, ви не зможете боротися з захворювання.

Коли ти голодний: займатися спортом абсолютно непродуктивно, якщо ви погано харчуєтесь, оскільки ви не будете виконувати те саме і ваше тіло не буде функціонувати однаково, до того ж це небезпечно для вашого здоров'я.

Відразу після їжі: принаймні ви повинні зачекати 90 хвилин, щоб займатися спортом, і, крім того, ви повинні вибрати легке харчування і в невеликих кількостях, інакше це може призвести до зниження травлення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як займатися спортом здоровим способом, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.