Як робити підтягування

Зробіть домінували правильним чином дуже важливо скористатися усіма перевагами цієї вправи. Крім того, важливо прийняти відповідну позу як на початку, так і під час курсу, щоб уникнути травм, особливо в області спини. Для того, щоб ви безпечно практикували цю вправу, на OneHowTo.com ми детально пояснюємо як робити підборіддя.

Крок, який слід виконати:

Початок є основним для робити підборіддя правильно. Щоб почати з правильної постави, поставте під баром лавку, від якої ви будете вішатися. Станьте на це, і ви зможете триматися належним чином.

Природний хват для робити підтягування Це так звана пронація, яка полягає в тому, що кисті рук спрямовані вперед, а не до вас. Ви можете зробити це останнім способом, якщо інший вимагає зусиль, яких ви не можете докласти.

Що стосується відстані рук на барі, то у вас є посилання на плечі: вони повинні бути далі розведені. Однак ви можете змінити це загальне правило, щоб досягти того чи іншого ефекту.

Таким чином, вузьким хватом досягається, що ви опрацьовуєте внутрішні волокна спини, тоді як якщо відстань між руками на брусі буде більшою, то зовнішні волокна будуть більше активні.

Після того, як ви добре розташувалися, ви вже можете звисати з бару, пересуваючи лавку і даючи собі впасти розводячи руки повністю. Це розтягне ваші м’язи перед тим, як почати робити підтягування.

Отже, вставайте, тримаючи своє тіло рівним і єдиним згинання рук, з витягнутими ліктями. Важливо, щоб ви стискали прес, щоб допомогти вам підтримувати пряму поставу.

Спускаючись, робіть це набагато повільніше; протримавшись приблизно 5 секунд у найвищому положенні.

Ті, хто має більш просунутий рівень, можуть ознайомитися зі статтею Як робити підтягування в кросфіті.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити підтягування, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.