Як тренуватися для ультратрайлу

A ультра стежка Це гірська гонка, в якій долаються відстані від 42, 195 кілометрів. Вони призначені для бігу протягом дня, хоча деяким бігунам може знадобитися більше часу. Жорсткість цього змагання робить сам факт його завершення успішним. Підготуйся до бігти ультра стежкою для цього потрібна фізична та розумова робота. На OneHowTo.com ми пояснимо деякі ключі до як тренуватися для ультратрейлу.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж підготуватися до такого типу тестування, непогано мати медичний огляд, оскільки фізичний попит дуже високий.

Мінімальний час для підготовки ультра стежка Це 4 місяці, тобто якщо ваша початкова точка висока. В іншому випадку вам доведеться присвятити цьому півроку. Враховуйте ці терміни, вибираючи ультратрайл, в якому ви хочете взяти участь.

Якщо ви не звикли до змагань, перше, над чим слід попрацювати, - це ваша аеробна здатність та серцево-судинна витривалість. Мета - закласти основи жорстких тренувань. Робіть це протягом чотирьох тижнів.

Наступні чотири тижні вже починають нарощувати темп та інтенсивність навчання. Мета полягає в тому, щоб ви набрали м’язову силу і готові розпочати підготовку, яку ви проведете за 4 місяці до ультратрейлу.

Перший місяць. Ви повинні відпочити два дні. Чотири дні, коли ви тренуєтесь, ви повинні проходити маршрути від 12 до 15 кілометрів, три з яких повинні проходити в напівмарафонському темпі.

Одного дня тижня вам слід зосередитися на пробіжці 1,5 години на початку місяця та 4 до кінця.

Другий місяць. Протягом 4 днів кожного тижня ніколи не опускайтеся нижче 15 кілометрів, з них п’ять із темпом напівмарафону. Відпочинок два дні.

В останній день тижня він триває від 2 до 4 годин.

Третій місяць. Ви вже повинні включати схили у свої тренувальні заняття. навчання, тому намагайтеся робити максимальну кількість виїздів на гору. Продовжуйте перерву два дні на тиждень.

Це буде найсильніший тиждень тренувань. Спробуйте подолати 15 кілометрів протягом чотирьох днів, шість з яких - у напівмарафонському темпі. Одного дня тижня зосередьте свої зусилля на тому, щоб залишатися менше 3 годин і намагатися досягти 4 або більше.

Четвертий місяць. Вже місяць перед ультратреєм, тож ви повинні попрацювати. Рекомендується відвідувати розслаблюючі заходи, особливо якщо ви нервуєте людину. Не забувайте відпочивати два дні на тиждень.

Як тільки ваші сили перевіряться на третьому місяці, поверніться до тренувального ритму другого, щоб підтримувати рівень, не перевтомлюючи тіло. Ви приїдете в найкращих умовах на ультратрайлі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися для ультратрайлу, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.