Найкращі добавки для збільшення м’язової маси

Будь-хто, хто розпочав цей процес, буде знати, що не лише проводячи години в тренажерному залі можна наростити м’язову масу. Тренування м’язів є важливою частиною отримання результатів, однак, якщо ми не харчуємось належним чином, якщо наші м’язи не отримують необхідних поживних речовин, як би важко вони не працювали, вони не зможуть рости, і ми будемо робити практично марна робота.

Поза тренажерним залом ведеться важлива битва, в якій дієта та їжа відіграють основну роль. Однак у нашому розпорядженні також є ряд добавок, які можуть наблизити нас до місця, де наш раціон не досягає, додаткову допомогу для поліпшення росту м’язів.

Якщо ви хочете знати, які з них вам слід вибрати, у наступній статті HOWTO ми пояснимо, що це таке. найкращі добавки для збільшення м’язової маси.

Індекс

Для чого потрібні добавки?
Що потрібно для набору м’язової маси: білок
Добавка жирної кислоти Омега 3
BCAA для збільшення м’язової маси
Креатин для набору м’язів
Вуглеводні добавки

Для чого потрібні добавки?

Прийом добавок не є важливим для набору м’язової маси, завдяки хорошому тренуванню та правильному харчуванню цього можна досягти. Однак ці продукти можуть допомогти вам максимізувати всі ваші зусилля, набагато швидше досягти межі та швидше досягти поставлених цілей.

На ринку, і все більше і більше, існує безліч добавок з різними цілями, про які слід пам’ятати. Важливо, щоб ви знали, що це не замінники їжі, а те, що вони додатково допомагають заповнити прогалини у вашому раціоні. Деякі з випадки, коли можна приймати добавки такі:

Щоб домогтися вживання достатньої кількості калорій або білка.
Щоб мати можливість швидше одужати.
Дотримуватися повноцінного режиму харчування, якщо ваш графік не дозволяє приготувати всі необхідні страви.

Далі ми поговоримо про найкращі добавки для збільшення м’язової маси та характеристики кожного з них.

Що потрібно для набору м’язової маси: білок

Щоразу, коли ви говорите про набір м’язової маси, у розмові одразу з’являється слово. Йдеться не про інше, як про всюдисуще білка, необхідна поживна речовина, яка піклується про м’язові процеси, що беруть участь у розвиток і ріст м’язів. Є багато продуктів, які ви можете ввести у свій раціон, які є чудовим джерелом білка, такі як яйця, горіхи, м’ясо або риба, страви, з якими ви повинні забезпечити свій організм усіма необхідними білками, щоб м’яз міг рости.

Зараз білки - це не все, і хоча це правда, що вони не можуть бракувати у вашому харчуванні, не менш вірно те, що ви не повинні нехтувати провідною роллю, яку повинні мати решта груп поживних речовин, незалежно від того, є вони вуглеводами - життєво важливі в енергопостачанні або жирних кислотах.

Дослідження, проведені з цього приводу, показують, що якщо ваша мета - збільшити м’язову тканину, вам потрібно споживати 0,5-2 грама білка на кілограм що ти зважуєш. Або те саме, якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні їсти від 40 до 160 грамів білка щодня. В ідеалі всі ці білки надходять з раціону, однак іноді отримати їх неможливо. У цих випадках білкові добавки вони стануть неоціненною допомогою в наборі м’язової маси.

Як приймати білкові добавки

Ви повинні пам’ятати, що наш організм не може засвоїти більше 30 грамів за кожний прийом, тому неможливо споживати всі необхідні білки за один прийом. В ідеалі, допустіть 3 години між прийомом та прийомом, щоб організм зміг його правильно засвоїти.

Хороша рекомендація - приймати шейк з білковою добавкою вранці та в кінці тренування, в другій половині дня, тоді як решта повинна бути досягнута за допомогою їжі. Ми наголошуємо на прийомі після тренування, оскільки через півгодини після тренування організм ефективніше засвоює поживні речовини.

Добавка жирної кислоти Омега 3

Багато років ми чули про велику користь, яку омега-3 жирні кислоти приносять нашому серцево-судинному здоров’ю, однак їх властивості на цьому не закінчуються. Також було показано, що добавки Омега 3 можуть допомагають набрати м’язову масу, щось дуже важливе для тих людей, які хочуть набрати м’язи, а також для тих людей похилого віку, які бачать, як вони з роками втрачають м’язовий тонус.

Цей тип незамінних жирних кислот має анаболічні властивості, які дозволяють стимулюють активність білка mTOR та інсулін. Це має прямий вплив на синтез білків, що запобігає їх розщепленню. Той факт, що він також покращує резистентність до інсуліну, змушує ці добавки сприяти побудові більшої кількості м'язової тканини.

BCAA для збільшення м’язової маси

розгалужені амінокислоти, більш відомий своєю абревіатурою англійською мовою BCAAВони складаються з лейцину, валіну та ізолейцину. Ці компоненти відіграють важливу роль як у ремонті, так і в нарощуванні м’язів. Вони не тільки дозволяють набирати м’язову масу, але й:

Вони забезпечують енергією.
Рівень кортизолу знижується.
Запобігає появі м’язових болів.

Для нарощування м’язів існує близько 20 необхідних амінокислот. Певні амінокислоти виробляються самим організмом, але є й інші, які ми не створюємо, тому доводиться добувати їх іншими способами. BCAA є 3 з цих незамінних амінокислот що наше тіло не виробляє, і це може бути життєво важливою допомогою, коли мова йде про збільшення м’язової маси.

Коли одна з цих добавок потрапляє всередину, після проходження через печінку вони прямують до м’язових тканин, де перетворюються в енергію для роботи.

У наступній статті ми пояснимо, для чого потрібні амінокислоти.

Креатин для набору м’язів

Часто трапляються добавки або методи, які вловлюють і стають панацеєю за одну ніч. Ми вже пояснювали вам це у статті, жодна з цих добавок не змусить вас набирати м’язи самостійно, лише завдяки роботі та фізичним вправам ви досягнете хороших результатів. Що вони можуть зробити, це поліпшити або прискорити ці результати.

Креатин Це одна з цих корисних добавок, коли мова йде про набір м’язової маси та поліпшення фізичної працездатності, однак вона не корисна у всіх видах спорту або життєздатна у всіх випадках. На тренуваннях, де це може мати велику користь, є те, на якому працює так звана гіпертрофія міофібрил, тобто серія з короткі повторення з великою вагою і відпочивати між ними. У діяльності, яка вимагає багато енергії протягом дуже короткого періоду часу.

Це пояснюється тим, що в цьому типі тренувань втручається енергетичний механізм фосфокреатину, в якому креатин відіграє фундаментальну роль. Ці добавки дозволять вам робити більше повторень, збільшувати вагу і, все разом, змусять швидше набирати м’язи.

Вуглеводні добавки

Нарешті, потрібно поговорити про Вуглеводи, одна з найбільш споживаних добавок спортсменами у всьому світі. Вуглеводи дають нам глюкозу, яка стала б бензином нашого організму, енергію, яку організм використовує для інтенсивних фізичних навантажень.

Багато людей невірно вважають, що вуглеводи лише товстять, тому вони отримують незаслужений поганий імідж. Реальність така, що якщо ви не робите фізичних вправ, вони накопичуються у вигляді глікогену і перетворюються у вісцеральний жир та жирову тканину. Але якщо ви займаєтеся спортом, щось важливе, якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам знадобиться енергія вуглеводів щоб зробити це, так ви не будете жирувати в жирі.

Їхній випадок дуже подібний до випадку з білками. Завдяки хорошій дієті, повноцінній та пристосованій до енергетичних потреб, ви можете отримати всю кількість вуглеводів, необхідну для відновлення кількості глікогену, яку ви втрачаєте під час тренувань, і збільшення м’язової маси. Однак не кожен може їсти все, що повинен, у той час, коли він повинен, і так, як хотів би. У цих випадках вуглеводні добавки Вони є ідеальним способом для організму синтезувати білки, а ви збільшуєте м’язи.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі добавки для збільшення м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.