Як почати робити підтягування


Одне з найзабутіших в тренажерних закладах - це спина. Є багато людей, які зосереджуються на абс або біцепсах, залишаючи осторонь необхідну групу м’язів для підтримки збалансованого та здорового тіла.

Якщо ми хочемо відпрацювати кілька вправ для спини, ми виявимо, що вони є більш повноцінними, ніж підтягування, так, це вправа настільки ж ефективне, наскільки це вимагає. Якщо ви хочете почати робити підтягування з нуля, це може здатися дещо складним, але, слідуючи деяким порадам у цій статті HOWTO, ви, безсумнівно, зможете досягти своєї мети.

Продовжуйте читати і вчитися як почати підтягування.

Крок, який слід виконати:

Підтягування - дуже повна вправа, коли мова заходить про роботу з трійкою лідерів. З ними ми вправляємо спину - трапецію, лати і ромбоїди, плечі - спину дельтоподібних - та деякі ділянки рук, такі як біцепси плечей та м’язи передпліччя. Звичайно, якщо ви хочете почати робити підтягування з нуля і домогтися деяких повторень, спочатку потрібно досягти необхідної сили, щоб утримати це.

Підборіддя, безсумнівно, найкраща вправа для перевірки відносна міцність, здатність організму піднімати власну вагу. Ось чому, якщо ви хочете почати робити підтягування, це дуже важливо контроль дієти і спробуйте скинути кілька зайвих кілограмів, щоб зробити це легше.

Якщо ви хочете почати робити підтягування з нуля, цілком ймовірно, що з першої спроби ви не зможете виконати жодного повторення. Якщо це саме для вас, хороший спосіб почати вправи на різні м’язи окремо які втручаються в підтягування, поки у них не вистачить сил, щоб змогти їх зробити.

Деякі основні вправи для підготовки до підтягувань:

  • Бічні підвищення.
  • Груди тягне.
  • Біцепсовий завиток
  • Грудні отвори.
  • ABS.

Робота на животі особливо важлива, не слід забувати, що ми отримуємо звідти велику частину своїх сил. Багато людей зосереджуються лише на руках і грудній клітці, забуваючи про важливість цієї групи м’язів.


Якщо ви хочете знати, як почати робити підтягування, ми підкажемо вам хороший трюк для його успішного досягнення. Цей фокус заснований на розділити підборіддя на різні фази і робити їх окремо. У будь-яких фізичних вправах техніка дуже важлива, щоб уникнути травм, роблячи це, ви не тільки почнете досягати необхідних сил для підняття ваги, але і вдосконалите свою техніку та положення.

Йдеться про виконання кожного руху та положення домінованого окремо, наприклад:

  • Перші кілька днів тренувань ви можете пройти лише половину підтягування. Починаючи з підвішування, піднімати тільки до тих пір, поки ваші руки не проведуть кут 90 °.
  • Коли ви робите це за допомогою певних засобів, ви можете робити так звані ізометричні повтори протягом декількох днів. Мова йде про завершення підборіддя та затримання в такому положенні, утримання ваги протягом декількох секунд.

Розраховуйте на допомога партнера це ідеальний спосіб почати підтягуватися. Таким чином ми можемо робити звичайні підтягування з самого початку. Що вам слід зробити, це робити повторення з повною нормальністю, але коли вам доведеться піднімати тіло, ваш партнер буде нести частину ваги, допомагаючи вам підніматися та полегшуючи ваше завдання.

Закінчивши повторення, ви можете йому допомогти, таким чином, окрім того, щоб добре провести час із друзями, які займаються вправами, ви також можете поговорити про помилки, які ви робите, і ви можете допомогти, і це буде мотивацією для досягнення ваших цілей.


Якщо ви новачок у світі підтягувань і у вас немає друзів, які могли б супроводжувати вас до спортзалу, чудовим варіантом є використання допоміжна машина для підборіддя, який допоможе вам у вправах, хоча на відміну від партнера він не буде з вами говорити або мотивувати.

Хороша річ цієї машини полягає в тому, що вона допомагає вам у вазі, яку ви повинні подолати, щоб ви могли поступово збільшувати її у міру набору сили. Від unCOMO ми спочатку радимо використовувати лише 60% ваги і поступово збільшувати її, як тільки побачимо, що це не становить для нас великого тягаря.

На додаток до допоміжної машини для підборіддя, якщо ви хочете почати робити підборіддя, ви можете використовувати багатопотужність. Для цієї мети те, що ви повинні зробити, станьте на коліна на землі, поставивши його до середини своєї подорожі. У цьому положенні ви повинні витягнути руки вгору, тримаючись за планку, щоб, спираючись на коліна, ви могли з силою підняти тіло з латів.

Якщо ви хочете знати, як почати робити підтягування, ви повинні знати, що психічне майже так само важливо, як і фізичне. Ви повинні пам’ятати, що вдосконалення настануть, але не раптово, а поступово. Повинно бути зрозуміло, що кожен день означає невелике поліпшення. Зараз ви починаєте, але зрештою ви досягнете своїх цілей, якщо будете залишатися твердими та мотивованими.

Інша важлива річ - техніка, здатність виконувати всі підтягування з гарною поставою. У наступній статті HOWTO ми розповімо, як робити підтягування, щоб уникнути будь-якого виду травми.

Звичайно, потрібно мати на увазі, що потроху ми вдосконалюємось і що все має свій процес. З цієї причини нам необхідно чітко усвідомлювати, що хоча сьогодні ми робимо лише одне підтягування, потроху ми зможемо зробити ще два і так далі, поки не досягнемо мети. Але що повинно перемагати, це правильне виконання, щоб не нашкодити собі або не придбати пороків, які в довгостроковій перспективі можуть взяти на нас своє.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як почати робити підтягування, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.