Як приймати білок для збільшення м’язової маси


Прагнення збільшити м’язову масу широко поширене в нашому суспільстві, незалежно від вашої статі чи віку. Кування тіла та приємний образ на власний смак тісно пов’язаний з хорошими харчовими звичками та фізичними вправами, тому що якщо ви не покриєте жодної з цих двох осей, досягти бажаних результатів буде дуже важко.

На додаток до занять спортом та правильного харчування, харчові добавки допомагають задовольнити всі харчові потреби, що необхідні організму щодня. У цьому сенсі споживання білка має важливе значення для забезпечення правильного розвитку м’язів. Якщо ви хочете знати як приймати білок для збільшення м’язової маси, яку користь він приносить організму та більше подробиць про цю необхідну для людини поживну речовину, від UNHOW ми відкриємо її для вас.

Індекс

  1. Білок для збільшення м’язової маси: властивості
  2. Як приймати білок для збільшення м’язової маси - поради
  3. Домашні протеїнові коктейлі для збільшення м’язової маси

Білок для збільшення м’язової маси: властивості

Білок має численні властивості, які забезпечують велика користь для організму. Давайте подивимося, що це таке:

  • Завдяки своїм протизапальним властивостям білок сприяє створенню антитіл і, отже, зміцнює імунну систему.
  • Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, він також сприяє балансу рівня цукру в крові.
  • Крім того, білок допомагає краще засвоювати їжу та поживні речовини, які вони містять.
  • Білки також корисні для ваших клітин, оскільки вони необхідні їм для правильного виконання своїх функцій.
  • Найважливішою властивістю білка і основною причиною того, чому багато хто його вживає, є те, що він відновлює м’язи і допомагає краще зберегти м’язову масу, а також запобігає поверненню ваги, втраченої під час процесу схуднення.

Важливо, щоб ви врахували ідею прийому білок для збільшення м’язів, але також на всі переваги, які він містить для здоров’я в цілому. Найкращий спосіб отримати енергію та відновитись після великих зусиль - це введення цієї поживної речовини в їжу, тож давайте побачимо більше інформації про те, як приймати білок.

Як приймати білок для збільшення м’язової маси - поради

Оскільки це основна поживна речовина для функціонування організму та клітин, включення білка у ваш раціон є обов’язковим, тому на oneHOWTO ми даємо вам наступне поради щодо його прийому та отримати всі його переваги:

  • Достатня кількість білка, яке потрібно на день, становить 0,8 грама на кілограм.
  • Якщо мета - наростити м’язи, кількість, яку ви повинні з’їсти, значно збільшується; Від 1,3 до 1,5 грама білка на кілограм - ідеальне співвідношення як для чоловіків, так і для жінок.
  • Вам потрібно надлишок калорій, який становить від 300 до 500 калорій на день, щоб тіло створювало нові м’язи; Разом з необхідним споживанням білка м’язові клітини переходять у фазу росту.
  • Білок міститься в багатьох продуктах харчування, але якщо ви не можете досягти кількості, необхідної вам щодня для збільшення м’язової маси, зверніться до конкретно білкових продуктів, таких як мюслі, білкові пластівці, енергетичні батончики та білкові коктейлі.
  • Білковий порошок також допоможе вам досягти добового співвідношення цього поживного речовини.

Коли приймати білок для збільшення м’язової маси

Найбільш зазначений час прийому білка для збільшення м’язів є наступним:

  1. Білок вранці: Це ідеальний час для відновлення зниженого рівня глікогену вночі для здійснення відповідних обмінних процесів. Загалом, вживання білка вранці допоможе вам правильно відновити м’язи.
  2. Білки перед тренуванням: для стимулювання синтезу білка, який збільшується, коли білки споживаються перед тренуванням, та прискорення росту м’язів, важливо вживати їх у моменти перед тренуванням.
  3. Білки після тренування: час, коли м’язам потрібно більше білка, це після тренування, оскільки таким чином вони можуть швидко і без труднощів відновитися.
  4. Білки перед сном- Щоб запобігти руйнуванню м’язів, яке відбувається під час сну, їжте білок під час вечері або безпосередньо перед сном.

У цій іншій статті HOWTO ми пропонуємо вам більше інформації про те, коли пити білкові коктейлі.

Скільки білка в коктейлі

Білкові коктейлі - один з найпростіших способів прийому цієї поживної речовини. Кількість, яку потрібно включити в них, буде змінюватися залежно від дієти та кількості шейків, які ви приймаєте на день.

Однак, щоб збалансувати споживання білка, додайте кілька 25 грам. З рештою дієти ви повинні щодня досягати необхідної кількості; в іншому випадку вам доведеться змінити пропорцію білка, яку слід додавати в кожному струсі.


Домашні протеїнові коктейлі для збільшення м’язової маси

Дізнавшись, як приймати білок для збільшення м’язової маси, ви зрозуміли важливість коктейлів. В oneHOWTO ми надаємо вам два дуже прості і натуральні домашні рецепти щоб ви могли зробити їх вдома.

Смузі з банана та вівсянки

Вам знадобляться лише банан, вівсяний овес (4 столові ложки), мед (столова ложка), знежирене молоко (250 мл) і кориця в порошку (маленька столова ложка).

  1. Очистіть банан від шкірки, наріжте його і покладіть в блендер.
  2. Додайте вівсянку.
  3. Включіть в суміш мед.
  4. Влийте все знежирене молоко.
  5. Закрийте кришку, і ви зможете все перемішувати протягом двох хвилин.
  6. Налийте смузі в склянку ... готовий до вживання!

Смузі з волоських горіхів

У волоських горіхах містяться жирні кислоти та білки, які допомагають швидко нарощувати м’язи. Щоб зробити цей коктейль, вам знадобиться 355 мл безлактозного молока, півсклянки води, нежирний йогурт, 3 приготовлених яєчних білка, 50 грам волоських горіхів і банан.

  1. Банан наріжте шматочками і додайте всі інгредієнти в блендер.
  2. Змішайте їжу до однорідності в єдиній рідині.
  3. Налийте рідину в ємність для зручності пиття.
  4. Можна додати лід, щоб коктейль перетворився на освіжаючий напій.

Хочете ще 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м’язової маси? Тоді не забудьте відвідати цю іншу статтю!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати білок для збільшення м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.