Як робити сходинки в домашніх умовах

Ви хочете схуднути і підтягнути тіло, не виходячи з дому? Підпишіться на крок, фітнес вправа що ти можеш спокійно займатися у своїй вітальні та з улюбленою музикою. Цей вид спортивного тренування поєднує в собі серцево-судинні вправи з тонізуванням, покращуючи зовнішній вигляд нижньої частини тіла: стегон, стегон, сідниць, литок тощо. Окрім цього, сходи - це тренажерні лавки, які ви легко знайдете в магазині спортивного спорядження і які можна зберігати де завгодно. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити сходинки вдома так ви зможете навчитися техніці та досягти більш здорового та стрункого тіла.

Крок, який слід виконати:

Крок - це вид фізичних вправ, в яких потрібен "крок" (тренажерна лавка або сходинка, яку можна придбати в будь-якому спортивному магазині). Хоча є люди, які використовують сходи вдома для виконання цієї вправи, правда полягає в тому, що настійно рекомендується придбати одну з таких лавок, яку легко дістати, вони доступні за ціною і навряд чи займають місце.

Причина, чому ідеально купувати сходинку, полягає в тому, що існують різні висоти, які варіюються залежно від студента та його досвіду; таким чином, вищі сходинки вказані для досвідченіших людей, а нижчі - для початківців. Тут ми виявляємо різні типи кроків, які відносяться до рівня:

Крок 10 см (рівень 1): Якщо ви вперше збираєтеся займатися кроком, рекомендується вибрати цю висоту, щоб безпечно розпочати тренування.

Крок 15 см (рівень 2): люди, які звикли займатися спортом і вже практикували крок, можуть використовувати цю висоту для тренувань вдома.

Крок 20 см (рівень 3): призначається людям, які звикли як займатися спортом, так і кроком.

Крім того, хороша річ у кроці полягає в тому, що він має неслизька поверхня це забезпечить вам безпеку та уникнення травм.

Для робити крок вдома Спочатку ви повинні знати, що на цій платформі ви можете робити велику кількість вправ, що поєднують підніматися і спускатися по східці в такт музиці (щоб було веселіше), а також ви можете створити власну аеробну танцювальну хореографію за допомогою тонізуючого кроку.

Деякі з поетапні вправи що можна зробити вдома, є наступне:

Найосновніший складається з підніміть одну ногу, а потім іншу а пізніше опустіться на спину, дотримуючись певного ритму. Це буде імітувати рух, який ми робимо піднімаючись по драбині, і є хорошим способом розпочати тренування за допомогою цієї домашньої тренажерної машини. В ідеалі зробіть 3 підходи по 15 повторень кожен.

Інша поширена вправа передбачає підніміть одну ногу і підніміть коліно іншої ноги; тоді доведеться міняти ноги. Також бажано зробити 3 підходи по 15 повторень кожною ногою.

Для тонізувати сідниціХороша вправа полягає в тому, щоб піднятись однією ногою і зробити «удар» назад другою, тобто витягнути другу ногу назад; Ви можете продовжувати поєднувати обидві ноги, поки не зустрінете 3 серії з 15 повторень.

Це лише деякі з вправ, які ви можете робити, однак, їх набагато більше: крок-фокус полягає у поєднанні рухів ніг вгору-вниз по східці, і це можна зробити з музикою та різними ритмами, щоб отримати мотивацію.

Крок - ідеальна вправа як для того, щоб допомогти нам схуднути, так і для досягнення більш стрункого та підтягнутого тіла. Але є ще більше ПеревагиМи докладно розповімо їх нижче, щоб ви зрозуміли, чому це так корисно для вашого здоров’я:

Підвищує здатність до поглинають кисень і покращує працездатність нашого організму.

З кожним кроковим сеансом велика кількість калорій і, отже, можна спалювати насичені жири і змусити нас худнути.

М'язів нижньої частини тіла буде більше тоноване, гладкіші та краще виглядають, особливо сідниці, стегна та стегна.

Здатність координація практикуючи його в ритмі різної музики та за допомогою хореографії.

Крім того, якщо ви хочете бути у формі та мати тіло у хорошому стані, дуже важливо, щоб ви поєднували ваші фізичні вправи з низкою дієтичних рекомендацій. У OneHowTo ми допоможемо вам знати, що можна їсти, не набираючи ваги, а також деякі трюки для спалювання жиру.

Однак ви повинні взяти до уваги ряд поради та застереження це допоможе вам зробити крокові вправи безпечними і не нашкодити собі. Майте на увазі, що піднімаючись на пристрій і виходячи з нього, ми форсуємо такі частини тіла, як коліна або спина, тому ми повинні враховувати такі аспекти, як постава або положення ніг. Перш ніж робити крок, ви повинні знати, що:

Щоб побачити переваги, які ми щойно описали, важливо, щоб крок тривав щонайменше 30 хвилин, і ви робили це 10-хвилинна розминка попередній спорт.

Якщо у вас є травма на щиколотках або колінах слід перевірити з вашим лікар перед тим, як почати крокувати вдома.

Для запобігання вивиху ніг або травм важливо це робити уникайте впирання ніг у краї зійти зі сходинки, тому що ви могли зісковзнути і нашкодити собі. Краще поставити їх якомога центральніше, щоб уникнути будь-якого інциденту.

положення Це важливо, щоб спина не ображалася: ви повинні тримати живіт прямо і твердо, плечі розслаблені, спину випрямлено і завжди зігнути коліна.

Коли ви піднімаєтесь до сходинки, вам не слід тупати, найкраще, щоб ви робили це плавні рухи і ритмічний.

До зійти зі сходинки Рекомендується спочатку підтримати палець ноги, а потім п’яту, таким чином ви забезпечите захист м’язів литок та щиколоток.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити сходинки в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.