Силові вправи для рук

силові вправи для рук Вони дозволять збільшити силу верхніх кінцівок завдяки розвитку їх м’язових груп. Найефективнішими є ті, що виконуються з опором, або з гантелями, або з іншим інструментом. Щоб ви могли отримати силу у верхніх кінцівках, працюючи над різними групами м’язів, на OneHowTo.com ми пропонуємо серію силові вправи для рук.

Крок, який слід виконати:

Перший силова вправа для рук те, що ми викриваємо, спрямоване на зміцнення трицепса. Вам знадобиться допомога нерухомої лавки, яка знаходиться приблизно на висоті колін. Розташуйте себе так, як ви бачите на зображенні. Вправа полягає в розтягуванні та згинанні рук, щоб вони мали підтримувати всю вагу вашого тіла під час виконання.

Тому важливо, щоб ви не допомагали собі з інших частин тіла вставати, намагайтеся робити це тільки верхніми кінцівками. Важливо також, щоб під час підйому ви не розкривали лікті, щоб трицепс був тим, що концентрував усі зусилля. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Секунда силова вправа для рук Він полягає в зміцненні біцепса. Ця діяльність, яку ми пропонуємо, є класичною, але важливо, щоб ви дотримувались інструкцій, які ми даємо вам, виконувати її до буква, щоб м’яз, яким ви працюєте, був ефективно біцепсом.

Встаньте з гантелями в кожній руці, а руки витягніть вперед. Потім піднімайте гантелі у дві фази, спочатку стоячи біля ліктя, а потім торкаючись плеча. Дуже важливо, щоб ви не рухали ліктям і не відокремлювали руку від тіла, а лише підняли передпліччя, щоб виконати вправу. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному.

силові вправи для рук вони також передбачають роботу з плечима. Для цього ви також можете допомогти собі з гантелями. Ця діяльність проста у виконанні, що не означає, що вона не вимагає зусиль. Початкова поза - зі схрещеними руками та по гантелі в кожній руці. Потім слід підняти руки, поки гантелі не торкнуться голови. Далі, і це найскладніша частина, особливо коли ви починаєте втомлюватися, вам доведеться повільно повертатися у вихідне положення і починати спочатку. Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Оскільки силові вправи для рук дуже інтенсивні, вам слід присвятити день-два в тиждень відпочинку. Ви можете зробити цей день інші види фізичних навантажень, але це не означає зусиль для верхніх кінцівок.

Постійно дотримуючись цієї рутини силові вправи для рук що ми пропонуємо, ви зможете збільшити потужність у верхніх кінцівках. Звичайно, не чекайте негайних результатів, особливо якщо фізична форма, з якої ви починаєте, низька.

Коли ви працюєте з гантелями, важливо добре регулювати вагу, щоб не впасти і не прикласти руки до таких великих зусиль, що це може призвести до перевантаження або травми. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, як вибрати ваги для гантелей.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Силові вправи для рук, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.