На яких м’язах працюють віджимання?


Фізична активність може мати багато цілей, хоча найосновнішим і основним є особисте самопочуття та бажання підтримувати здорове життя, і, часто, вона також призначена для здійснення певних частин тіла з особливим інтересом. У цьому сенсі ви, мабуть, виконували різноманітні вправи, серед яких, безперечно, є велика кількість віджимань або віджимань. Це хороша вправа для зміцнення себе, крім того, різні типи віджимань дозволяють знати і працювати з різними групами м’язів.

Якщо ви хочете знати над якими м’язами працює віджимання, варіація цієї вправи, яку вам потрібно зробити, щоб збільшити розвиток певного м’яза і, крім того, як правильно робити віджимання, залишатися в HOWTO і продовжувати читати цю статтю, де ви знайдете відповіді на всі ці теми, пов’язані з цією вправою.

Індекс

  1. На яких м’язах працюють віджимання?
  2. Які м’язи працюють з віджиманнями
  3. Які м’язи працюють із віджиманнями від стінки
  4. Найкращі види віджимань
  5. Найкращі види віджимань для грудей
  6. Як правильно робити віджимання

На яких м’язах працюють віджимання?

Ти не знаєш які м’язи працюють з віджиманнями або віджиманнями, хоча ти вже давно робиш їх? Не хвилюйтеся, ви не перша і не остання людина, яка зазнала цього. Багато людей займаються спортом, щоб отримати форму, але не знають, що передбачає тренування, яке вони проводять. Таким чином, це м’язи, які працюють з віджиманнями:

  • Грудні відділи (незначні та великі).
  • Передні дельтоподібні.
  • Трицепс плечовий.
  • Serratus anterior.
  • Безглуздий.
  • Крім того, серцеві м’язи активізуються в більшій мірі, сприяючи поліпшенню серцево-судинних можливостей.

закриті віджимання більше працюють на трицепсах, грудних відділах та підшкірному відділі і дещо на передньому дельтоподібному, тоді як відкриті віджимання вони передбачають більшу роботу над передніми дельтоподібними ділянками та серратами, а також деякими грудними відділами.


Які м’язи працюють з віджиманнями

Якщо ви теж не знаєте що зміцнюють віджимання, в oneHOWTO ми допомагаємо вам це відкрити. Окрім того, щоб підкреслити, що відкриті віджимання сприяють збільшенню роботи грудної клітки, важливо знати і м’язи, які беруть участь:

  • Грудні відділи.
  • Дельтоподібний.
  • Трицепс
  • Квадрицепс.
  • Сідниці.
  • М’язи, які стабілізують організм.
  • Зміцнення серцевини (центр ваги тіла).


Які м’язи працюють із віджиманнями від стінки

Серед видів віджимань та м’язів, якими вони працюють, також зручно знати віджимання на стіні, вертикальні віджимання або віджимання на стіні на середині висоти. Вони дуже корисні для тих, хто починає робити вправи, хоча саме тому, що вони простіші, вони трохи менш ефективні, ніж решта віджимань. м’язи, які працюють з віджиманнями на стіні такі:

  • Велика грудна клітка, як ключична, так і зовнішня.
  • Трицепс плечовий.
  • Передні дельтоподібні.
  • Черевна пряма.
  • Плечовий біцепс.
  • Еректор (хребет).
  • Косий.


Найкращі види віджимань

Різні типи віджимань можна розділити на такі:

  • Легкі віджимання: Вони є найбільш класичними та простими серед різних типів віджимань, тому їх ще називають класичними віджиманнями. Таким чином, вони є найбільш підходящими для тих, хто ще не готовий робити віджимання безперервно. Їх використовують для тренувань, перш ніж переходити до більш складних. Пізніше ми побачимо, як зробити цей основний тип віджимань.
  • Г-подібні вигини: базове положення, де ноги спираються, знаходиться на вершині коробки, табурета або будь-якої піднятої поверхні, щоб тіло прийняло горизонтальну форму L. Руки витягнуті, а руки опираються на землю, щоб мати можливість здійснювати рух при правильному згинанні ліктів.
  • Гірський вигин: Вони виконуються, спираючись ногами і руками на землю. Ви повинні підняти сідниці і зробити фігуру, схожу на піраміду, коли робите віджимання. Ви повинні постійно тримати і спину, і ноги прямо.
  • Алмазні віджимання: з цими трицепсами особливо працюють. Його виконання схоже на класичне, і змінюється лише положення обох рук, таким чином звужується основа, створена для виконання згинання. У такому положенні ви змушені напружуватися трицепсом. Тут ви можете дізнатися більше про те, як робити завитки на трицепс.

Найкращі види віджимань для грудей

Знаючи, на яких м’язах працюють віджимання, ви можете задатися питанням, які типи віджимань існують у цьому стилі. Найкращі рухи цього виду вправ для попрацюйте більше Це ляпас, плиометричне сходження, стрільба з лука, віджимання Супермена та однієї руки.

Шльопні віджимання

У цих ящірок є два ключі:

  • Контролюйте серцевину, щоб добре робити вправу.
  • Приземляйтеся на землю, не змушуючи зап’ястя, коли ви робите віджимання.

Щоб почати віджимання від ляпаса, ви можете робити це, нахилившись або за допомогою колін. На додаток до класичних віджимань від ляпасів існує ще кілька різновидів:

  • Хрестовим ляпасом.
  • Ляпайте обома колінами, активуючи нижній прес і піднімаючи сідниці, коли ви просуваєте ноги вперед.
  • Поплескуванням за спиною. Смійте з ними, якщо у вас особлива гнучкість в плечах.

Масштабована пліометрія

Щоб зробити їх успішно, вам потрібно змінити положення обох рук після виконання віджимання і з кожним повторенням робити стрибок. Якщо рух для вас занадто вимогливий, уникайте стрибків.

Віджимання воротаря

Ці віджимання - це в основному бічні рухи, ви повинні відокремити руки, що перевищують висоту плечей. Вам просто потрібно згинати одну руку: міняти руки з кожним повторенням. Той, який ви не згинаєте, може бути трохи зігнутий, хоча більшу частину часу ви повинні тримати його прямо.

Віджимання Супермена

Рух цих віджимань схожий на положення, зазначене їх іменем. Вставте в положення, щоб робити звичайні віджимання, починайте робити віджимання, а коли ви піднімаєтеся, стрибайте всім тілом, витягуйте руки і ноги, і при падінні розкладіть руки, щоб обережно приземлитися. У цей момент ви будете вниз, але ви можете скористатися енергією, що генерується рухом та ударом, щоб піднятися і зробити звичайний віджимання, перш ніж повторити всю вправу.

Для виконання цього типу складних віджимань дуже важливо спочатку добре розігріти суглоби, оскільки це вправна робота.

Віджимання однією рукою

Розведіть ноги і підтримуйте тіло однією рукою під час віджимання, що ви будете робити так само, як основи. Крім того, ми рекомендуємо покласти руку, притулившись до спини. Цим рухом ви поліпшите баланс тіла.

Як правильно робити віджимання

Тепер, коли ви знаєте, на яких м’язах працюють віджимання, перед тим, як виконувати цю вправу в різних варіантах, важливо знати, як правильно робити класику, і робити їх з деякою легкістю, щоб згодом можна було перейти до інші типи та кути для виконання цієї вправи з меншим ризиком нашкодити собі. У OneHOWTO ми рекомендуємо дотримуватися цього кроку за кроком, щоб досягти цього:

  1. Ляжте на підлогу обличчям вниз.
  2. Витягніть руки і покладіть долоні на підлогу на висоті плечей.
  3. Тримайте спину постійно прямою, щоб уникнути травм під час фізичних вправ і добре працювати з ядром і руками.
  4. Підніміть тіло, випрямивши лікті і штовхаючи руки, поки обидві руки не будуть добре витягнуті, але не настільки далеко, наскільки це можливо. Будьте дуже обережні, щоб не змусити суглоб чи не нанести різкого удару, що змушує лікті.
  5. Згинайте руки, поки не досягнете початкового положення, щоб опустити тіло. Грудна клітка може торкатися землі лише тоді, коли ви опускаєте корпус: не підтримуйте її, бо інакше вправа не матиме очікуваної ефективності.
  6. Тримайте таз у повітрі і дивіться прямо вперед, коли груди торкається землі.
  7. Ви будете рахувати одне повторення кожного разу, коли ваші груди будуть близько до землі.

Для отримання додаткової інформації тут ви можете побачити Як почати робити віджимання і, крім того, у цьому відео ви можете побачити як робити віджимання поетапно і кілька дуже корисних порад.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до На яких м’язах працюють віджимання?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.