Як робити підтягування в домашніх умовах

На щастя, робити підтягування стає все простіше і легше. Більше не потрібно відвідувати тренажерний зал і платити за навчання щомісяця, тепер ми можемо робити це у багатьох обладнаних для цього парках або громадських приміщеннях, крім того, що вправляємо інші м’язи, такі як черевний прес. Але якщо вам цього недостатньо, і ви хочете робити підборіддя вдома вам пощастило, адже на ринку ми знаходимо багато можливостей. У OneHowTo ми представляємо їх вам, щоб ви знали, з чого складається кожен з них.

Крок, який слід виконати:

Найбільш типовим способом робити підтягування вдома є висувні планки, які можна розмістити у дверній коробці або у вузькій передпокої, і які затискаються. Моменти на користь цих брусків полягають у тому, що вони дуже недорогі, їх легко знайти і що їх можна встановити у всіх будинках. Навпаки, ми маємо на увазі, що вибухових робіт не можна робити, і ми ризикуємо перетягнути планку через стіну і зруйнувати її.

Вони дуже схожі ексклюзивні бари для кріплення на дверних коробках. На відміну від попередніх, вони тиснуть на бічну раму дверей, а також на верхню. Існує кілька моделей, залежно від кількості ручок, і вони не потребують великої роботи, як ті, що ми побачимо нижче, тому вам слід врахувати ці бруски, якщо ви хочете встановити підтягувальну станцію вдома. Їх легко встановити, якщо рами широкі, товщиною не менше одного пальця; вони дуже повні і дозволяють зробити вибуховішу роботу.

Але якщо вам потрібна найкраща станція, ви можете придбати висувну планку, прибиту до стіни або стелі. Вони мають опори, які прикручені до стіни і здатні вмістити до 350 кілограмів, тому ви можете працювати в повній безпеці. При їх закріпленні потрібно врахувати, що стіна зроблена з бетону, щоб вона добре чинила опір, і використовувати кілька шурупів barraqueros, щоб вона не впала.

Якщо підтягуючі штанги вас не переконують або ви підтягуєтесь лише вдома вчасно, наприклад, коли йде дощ, не хвилюйтеся, тому що ми також можемо робити підтягування вдома без штанги: розсувні підборіддя.

На слизькій підлозі та одягненому в одяг, який допоможе вам ковзати, ляжте на живіт із витягнутими руками, ніби тримаєтесь за підборіддя. Віджимайтеся, піднімаючи грудну клітку і повертайтеся у вихідне положення, завжди не рухаючи руками. Ви можете використовувати деякі повзунки на ногах, щоб краще ковзати. Ви можете додати їм труднощів, піднявши ноги, використовуючи рюкзак, в який ви поклали трохи ваги, або навіть роблячи ковзання підборіддя однією рукою.

Коли ви хочете підвищити рівень складності цієї вправи, радимо переглянути статтю Як робити підтягування в Crossfit.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити підтягування в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.