Вправи на плоский живіт

Носіть a плоский живіт і сильний абс непросто, але поєднання хорошої дієти з Режим вправ можна спалити жир у районі та зменшити заходи. Послідовність та дисциплінованість стануть вашими найкращими союзниками для досягнення цієї мети та отримання тієї фігури, яку ви хочете мати, не відмовляйтеся від спроб і застосовуйте на практиці наступне вправи на плоский живіт що ми показуємо вам у цій статті OneHowTo.

Крок, який слід виконати:

Вправа 1: Абс

Без сумніву, серед вправи на плоский живіт хороший стіл для живота не може бути відсутнім. Це ті, які найкраще працюють для спалювання жиру, накопиченого в області живота, та формування живота. Ви можете поєднувати класичний підйом тулуба з боковими сухарями, і потроху виконуйте хрустіння з піднятими ногами, щоб працювати всі м’язи.

Вправа 2: Таблиця

Це ще одна з найкращих вправ для отримання плоского живота. Ви повинні поставити себе в позицію для виступу віджимання, підтримуючи передпліччя на землі і опускаючи тіло, поки воно не стане паралельним землі. Опинившись у цій позі, скоротити абс все, що можна, і потримати так протягом 1 хвилини. Якщо спочатку ви не можете затриматися так довго, поступово збільшуйте його, поки не дійдете до хвилини.

Вправа 3: Підняття ніг

З наступною вправою до мають плоский живіт вони досягнуті тонус нижнього преса дуже швидко. Лежачи на підлозі на спині і з руками біля сідниць, ви повинні підняти таз, постійно стискаючи м’язи живота. Залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин, підстрибуючи вгору-вниз, не спираючись сідницями на підлогу. Виконайте 3 підходи по 10 повторень в кожному.

Вправа 4: Велосипед

Ляжте на килимок на спину, а руки тримайте біля тіла. Тепер підніміть ноги, зігніть коліна і починайте робити той самий рух, як ніби кручення педалей сідати на велосипед. Виконуйте вправу, тримаючи живіт завжди напруженим, і тоді ви можете робити присідання під час їзди на велосипеді ногами, як показано на зображенні.

Вправа 5: Поворот ніг

Ми додаємо трохи більше труднощів вправі на велосипеді, обертаючи ноги. Ляжте, притуливши руки до тіла, піднімайте ноги разом і випрямляйте і стискайте сідниці. У цьому положенні ви повинні малюйте в повітрі кола з піднятими ногами. Окрім роботи з м’язами живота, це допоможе вам зміцнити сідниці.

Вправа 6: Бічні вигини

Ми доопрацьовуємо список вправи мати живіт з бічними нахилами. Для цього потрібно встати, злегка розставивши ноги, витягнувши руки біля тіла, а спину прямо. Ви повинні нахиляти своє тіло лише вбік, згинаючи лише багажник і не згинаючи колін. Виконайте 4 підходи по 25 повторень з обох сторін. Рекомендуємо виконувати вправу з гантелями, ідеально визначити талію.

Не пропустіть, які найкращі вправи для усунення патронів. Перевірте статтю та придумайте формувати свою фігуру легко та ефективно.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на плоский живіт, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.