Вправи на втрату живота вдома


Живіт - одна з найскладніших частин тіла для тонізації та схуднення. У більшості випадків саме в цій області накопичується жир і надмірна вага, вироблені неправильним харчуванням та малорухливим способом життя.

На відміну від того, що вважають багато людей, для схуднення не потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати багато грошей на добавки та спортивний інвентар, але є багато вправ для схуднення вдома, якими ми можемо користуватися, не виходячи з вітальні .

У наступній статті HOWTO ми пояснимо, які вправи ви повинні зробити, щоб раз і назавжди закінчити їх любовними ручками, які накопичуються в животі без часу або графіків, що служать виправданням. Читайте далі і вивчайте вправи для втрати живота в домашніх умовах.

Індекс

  1. Їжа життєво необхідна
  2. Присідання для схуднення живота
  3. Планка: вправа робити вдома
  4. Втратити живіт з піднятими ногами

Їжа життєво необхідна

Це правда, що фізичні вправи є важливими для схуднення живота, але не слід забувати ще один стовп для схуднення: їжу. Слід стільки, скільки ви дотримуєтесь вказівок, які ми позначимо в цій статті, і виконуємо вправи, які ми рекомендуємо, якщо ви їх не дотримуєтесь здорове та збалансоване харчування це буде марно. Все, що ви втратите з одного боку, ви знову виграєте з іншого.

Фізичні вправи чудово доповнюють повноцінне харчування. Не обов’язково голодувати, адже насправді ніколи не слід голодувати за допомогою повноцінного харчування, просто забезпечуйте своє тіло необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати ваше тіло активним і прискорювати метаболізм. Хорошим прикладом, який ви могли б виконати, є дієта для втрати живота, яку ми пояснили вам у наступній статті HOWTO.

Присідання для схуднення живота

Живіт - одна з найкращих вправ для втрати живота в домашніх умовах. Чи знаєте ви, які переваги робити присідання? Окрім того, що тонізують живіт, вони, крім усього іншого, допомагають нам спалювати жир, накопичений у талії та животі, і полегшують біль у спині та попереку.

До всього цього ми повинні додати той факт, що це дуже проста вправа для виконання, для якої нам навряд чи потрібен матеріал і яку ми можемо досконало виконувати вдома. Єдине, що вам потрібно вміти правильно робити присідання - це килимок або килимок, який не дозволяє пошкодити спину підлогою.

Окрім цього, вам потрібна лише сила волі та власне тіло. Хоча існує безліч вправ для живота, таких як ізометричний абс або гіпопресивний прес, у цій статті ми поговоримо про традиційні абс.

Як робити присідання, щоб втратити живіт

  1. Потягніться на спині на килимку або килимку, зігнувши ноги, а підошви ляжте на підлогу.
  2. Покладіть руки, схрещені на грудях або на скронях, ніколи на потилиці, щоб ви могли пошкодити шию.
  3. Підніміть тулуб, тримаючи спину рівною, приблизно на 45 градусів, опускайте повільно і повторюйте дію.
  4. Спуск так само важливий, як і підйом, якість живота краще, ніж швидкість.
  5. Почніть робити 3 підходи по 10 повторень, і, як ви можете бачити, збільшення повторень до 20.


Планка: вправа робити вдома

Якщо ви малорухливі, вам може бути важко почати займатися. Для всіх тих людей, які хочуть активізувати своє тіло і втратити живіт за допомогою фізичних вправ, існує заняття, яке може зберегти їх здоров’ям, і це дуже легко зробити вдома.

Йдеться про дошку або залізо, фізичний виклик, який протягом певного часу набирає популярності завдяки своїм приміщенням для початківців та своїм велика ефективність. Ця вправа опрацьовує м’язи живота, але не тільки ці, але також впливає на руки, меч, ноги та більшість м’язових груп тіла.

Вправа дошка для втрати живота вдома

  1. Витягнітьсь на животі на килимку або килимку.
  2. Упертися передпліччями в землю, зробити те ж саме з кулями ніг.
  3. Лікті повинні бути нижче плечей.
  4. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.
  5. Оскільки метою є втрата живота, слід тримати живіт стиснутим, щоб збільшити знос.
  6. Вправа намагається зберегти це положення, не рухаючись. Почніть робити 5 підходів по 20 секунд, коли ви наберете потужність, ви зможете збільшити час, наскільки зможете.


Втратити живіт з піднятими ногами

Якщо ми хочемо попрацювати на животі і втратити живіт, чудовою вправою є підняття ноги. Однією з найбільших переваг цієї вправи є те, що вона в значній мірі працює на нижній прес - одну з областей нашого тіла, яку ми найменше використовуємо у своєму повсякденному житті та одну з найскладніших у тренуванні.

Як робити підняття ноги

  1. Ляжте на спину на килимок, килимок або будь-яку іншу зручну поверхню.
  2. Покладіть руки під сідниці, упершись долонями в підлогу.
  3. Підніміть ноги якомога вище, тримаючи їх прямо і не згинаючи коліна.
  4. Опускайте їх потроху і повторіть вправу.
  5. Почніть робити 3 підходи по 10 повторень і побачите збільшення кількості, коли ви набираєте тон.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на втрату живота вдома, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.