Як повернутися до тренувань після хвороби

Повернення до тренувань Після хвороби це вимагає зміни ментальності планування днів адаптації. Завдяки наполегливості, гарному програмуванню та реалістичним і прогресивним цілям, ви зможете відновити свій стан до вимушеної перерви. Настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем перед відновленням фізичних навантажень. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам низку порад щодо як повернутися до тренувань після хвороби.

Крок, який слід виконати:

Поверніться до тренувань після хвороби Через легку патологію, таку як грип, вона не вимагає серйозних змін для повторної адаптації. Ви помітите, що через наслідки самої хвороби та обов’язкового відпочинку, який вам довелося прийняти, ваше тіло не реагуватиме, як раніше. Отже, перший день виконуйте ту саму програму вправ, яку ви робили раніше, але на етапі м'якший темп. Наступного дня ви можете відновити свої тренування звичайним способом, але не вправляйтеся знову, поки не відновитеся повністю.

Натомість у випадку, якщо ви повертаєтесь до тренувань через хворобу Важливіше те, що вам не потрібно займатися фізичними навантаженнями більше двох тижнів від 5 до 7 адаптаційних днів. Під час перших тренувальних занять після перерви вам слід зосередитись на виконанні, головним чином, аеробних вправ, які виконуються з дуже низькою інтенсивністю протягом тривалих періодів.

Дуже важливо, що зверніться до лікаря який лікував вашу хворобу, яку ви хочете знову тренувати, Оскільки він буде знати, як визначити, чи настав вам час для цього, і, якщо так, він дасть вам поради на основі перенесеної вами патології. У будь-якому випадку ти - людина, яка найкраще знає своє тіло, тож ти мусиш будьте дуже уважні до будь-якого болю або невеликий дискомфорт, який ви помічаєте, коли повертаєтесь до тренувань, особливо якщо це відбувається в будь-якій частині вашого тіла, пов’язаному з причиною вашої хвороби. Якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте рецидивом.

попередні розминки На тренування, коли ви захворіли, вони повинні бути набагато інтенсивнішими, оскільки м’язи втратять еластичність під час паузи через патологію, і вони не будуть готові до фізичних навантажень. розтягування Вони також дуже необхідні, оскільки вони допоможуть м’язовій масі відновити свій тонус та еластичність, втрачені під час вашого захворювання.

годування Це може допомогти вам, коли мова заходить про тренування знову після хвороби. Збільште споживання продуктів, багатих білками та вуглеводами. Майте на увазі, що ніколи не слід їсти за дві години до початку тренувань. Залишайтеся добре зволоженою та носіть із собою енергетичну панель, якщо ви відчуваєте дуже слабке стан під час фізичних навантажень. У цій статті ми пояснимо, як робити білкові коктейлі.

Постійність, терпіння та прогресивність - це три поняття, про які ви завжди повинні пам’ятати повернутися до тренувань після хвороби. Добре сплануйте свої тренінги, але поставте реалістичні цілі. Подумайте, що вам буде нелегко відновити стан до хвороби, але якщо ви будете працювати поступово та методично, ви досягнете цього.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як повернутися до тренувань після хвороби, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.