Як почати займатися йогою

Ви хочете розпочати світ йоги? Ця давня практика має все більше послідовників, оскільки їй вдається зміцнити наше тіло одночасно, коли їй вдається заспокоїти наш розум, досягаючи міцного зв’язку між тілом і розумом, як це робить жодна вправа. Успіх йоги полягає у цій нерозривній взаємозв'язку між речовиною та енергією, з якої утворюються люди, тому, крім покращення м'язового тонусу, вам також вдається вдосконалити свій розум, оксидуючи його, розслабляючи та з'єднуючись із вашим " ". всередині. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як почати займатися йогою з кількома основними порадами перед початком роботи, а також ми запропонуємо вам найкращі пози йоги для початківців.

Крок, який слід виконати:

Для починай займатися йогою, Перше, про що нам слід подумати, - це матеріал, який нам знадобиться для розвитку цієї практики. Це правда, що для йоги вам навряд чи потрібно щось, крім правильного виконання асан (пози) і для отримання користі від цієї практики вам знадобиться:

Зручний одяг: найкраще, що у вас широкі штани, які не обтягують і добре прилягають до талії. Сорочки також повинні бути вільними і дозволяти вам рухатись, тому уникайте тих, які дуже щільні, і вибирайте ті, що мають підтяжки, оскільки вони залишають ваші руки повністю вільними.
Килимок для йоги: Важливо пом’якшити свою вагу та запобігти відчуттю болю через прямий контакт з твердістю землі. Килимки будуть формуватися на вашому тілі та вазі, роблячи вас комфортними у поставі, яку ви робите.
Тихий простір: чи будете ви займатися йогою вдома, чи збираєтесь робити це в центрі, важливо, щоб кімната, де ви це робите, була тихою, просторою і щоб вона дозволяла вам вільні рухи. Уникайте великих ударів по однолітках та зберігайте свій житловий простір добре позначеним, щоб мати можливість вільно висловлюватися.

У OneHowTo ми виявляємо, що таке переваги йоги.

Щоб почати займатися йогою, ви повинні мати на увазі, що ця техніка не стосується занять фітнесом чи тренажерним залом, а скоріше дисципліну, спрямовану на те, щоб з'єднати тіло і розум і таким чином досягти душевний спокій. З цієї причини йога по суті фокусується на диханні, спокої та усвідомленні тіла, основних елементах, щоб мати можливість усвідомлювати своє тіло і залишати свої думки позаду, щоб бути в "тут і зараз".

Це причина, чому всі заняття йогою вони починають із сеансу медитації приблизно 5 хвилин, практика, спрямована на усунення щоденних думок з вашого розуму, зв’язок із вашим інтер’єром та підготовка до початку йоги. У цій іншій статті про OneHowTo ми вам розповімо як медитувати з порадами, які допоможуть вам досягти душевного стану миру та добробуту.

Тим не менш, ми дамо вам кілька корисних рекомендацій, які ви зможете застосувати на практиці перед початком йоги:

Найкраще займатися йогою, коли у вас розслаблене тіло, тобто те ви нічого не їли протягом попередніх 3 годин, таким чином, ви уникнете запаморочення, розладу травлення тощо.
Пийте воду за 15 хвилин до цього розпочати з заняття йогою, щоб зволожити м’язи та бути в ідеальному стані для цієї вправи.
Коли ви починаєте робити асани завжди слід слухати своє тіло; Якщо будь-яка поза болить або ви бачите, що не можете утриматися, зупиніться. Йога - це не змагання, але мова йде про тренування вашого тіла, і для цього ви повинні йти потроху і усвідомлювати можливості свого тіла. Ніколи не змушуйте себе.
Ви повинні бути в курсі поз, які ви робите, тобто уникайте робити це автоматично або механічно і зосередьтесь на рухах, які ви робите. З того часу йога насправді є приділенням уваги тілу та розслабленням частин, над якими ми працюємо це вправа в самоспостереженні.
Зверніть увагу на дихання, оскільки це інструмент, який ми будемо використовувати для оксигенації наших клітин та контролю балансу. Завжди слід вдихати і видихати повітря носом (якщо вчитель не скаже вам іншого).

Так само, як коли ви починаєте займатися будь-якою фізичною активністю, вам доводиться розмивати м’язи, з йогою відбувається точно те саме. Перш ніж почати займатися йогою, це важливо розтягнути тіло щоб він підготувався до вправи, яку ми будемо виконувати, і, таким чином, ми уникнули розривів та травм.

Найкраще те, що ви присвячуєте 5 або 10 хвилин (залежно від часу, який ви збираєтеся присвятити йозі), щоб розтягнути основні м’язи тіла і що буде задіяно у сеансі:

Розтягує шию і шийку матки
Витягніть спину
Витягніть руки
Витягніть ноги
Розтягує живіт

У цій іншій статті про OneHowTo ми вам розповімо як зігріти тіло щоб ви могли підготувати своє тіло перед вправою.

Після того, як ми розтягнулися, ми можемо почати з пози йоги для початківців. Пам'ятайте, що технічна назва - "асани", і існують різні рівні, залежно від вашого фізичного стану та вашої практики. Ми почнемо з поза дереваВрксасана) що ідеально підходить для початку заняття йогою.

Зробити цю позу дуже просто. Ми розповідаємо вам крок за кроком:

Вам доведеться стати на килимок, злегка розставивши ноги
Підніміть руки над головою і з’єднайте обидві долоні
Підніміть праву ногу і впріться підошвою у внутрішню частину стегна
Затримайтеся в такому положенні, знаючи про роботу своїх м’язів

Якщо вам важко утримувати це положення, спробуйте почати, опустивши руки на рівень грудей, також з’єднавши долоні. Ви будете винніутримуйте цю позицію, поки не досягнете рівноваги і почуватись комфортно з ним; Потримайте кілька хвилин, і коли відчуєте стійкість, можете починати з наступного положення.

У цій іншій статті OneHowTo ми покажемо вам кілька найкращих вправ йоги для початківців.

Ще одна з найкращих пози, щоб почати займатися йогою це лелека або Падахастхасана. Виконати просту позу, і це допоможе вам повністю розтягнути своє тіло. Ось крок за кроком:

Ви повинні стояти на килимку з трохи розведеними ногами
Тепер вам слід повільно опустити тіло вперед, намагаючись торкнутися руками землі. Якщо ти не з’явився, нічого не відбувається! Не змушуйте тіло, просто дайте йому розтягнутися і стати більш пружним
Зберігайте цю позу, спокійно дихаючи і відчуваючи, як тіло розтягується; Коли будете готові, повільно підніміть тулуб назад у вихідне положення.

Ми продовжуємо цей сеанс йоги, роблячи іншу позу: міст або Сету Бандха Сарвангасана. Це також ідеальне положення для початківців, і це також допоможе вам повністю витягнути спину. Вам доведеться виконати такі дії:

Ляжте спиною на килимок, витягнувши руки біля тіла і зігнувши коліна.
Відчуйте вагу свого тіла на підлозі, а потім починайте повільно піднімати стегна до стелі.
Зосередьтеся на розтягуванні м’язів і тримайте цю позу, поки не відчуєте, що ваше тіло повністю розслаблене.

Тепер ви знаєте, як почати займатися йогою, однак, ми збираємося дати вам інше Поради для розгляду щоб ви могли скористатися цією практикою і по-справжньому відчути, як ваше життя покращується завдяки йозі.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що якщо у вас є пошкодження м’язів чи кісток чи нездужання, вам слід це зробити зверніться до лікаря перед початком йоги.
Щоб помітити переваги йоги, важливо практикуйте це щодня Ну, таким чином, ваше тіло пристосується до вправи, крім того, ви зможете очищати свій розум принаймні раз на день. Краще щодня витрачати 15 хвилин, ніж не робити 2 години лише 2 або 3 рази на тиждень.
Щоб мати можливість займатися йогою щодня, найкраще зарезервувати для цього момент дня. Гарний час - перед вечерею, перед сном або просто коли прокинешся.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як почати займатися йогою, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.