Як схуднути за 30 днів


Схуднути за 30 днів це може бути, а може і не бути можливим. Для початку це залежить від того, скільки ваги вам доведеться скинути. Той, хто має 5 кілограмів для схуднення, набагато частіше досягає мети, ніж той, хто важчий. Щоб схуднути на 0,5 кілограма, потрібно спалити 3500 калорій. Якщо ви збираєтеся витратити на 500 калорій більше, ніж те, що ми їмо щодня, ви втратите півкіло на тиждень. Найкращий спосіб зробити це за допомогою помірних фізичних вправ та здорового харчування. Часто достатньо виключити шкідливу їжу, таку як їжа з високим вмістом жиру та цукру починайте худнути.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Робіть 30 хвилин вправ щодня. Погуляйте, поплавайте і трохи побігайте. Приєднуйтесь до занять аеробікою.

Викиньте всю шкідливу їжу з дому. Це означає залишити картопляні чіпси, газовану воду, морозиво, печиво та цукерки. Якщо вас немає вдома, нам легше не їсти такі види їжі.

Складіть план меню на один тиждень. Включіть сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Включіть цільнозернові, овочі, фрукти та нежирні білки. Їжте жир в помірних кількостях.

Складіть список продуктів, необхідних для вашого меню, і вирушайте за покупками.

Готуйте їжу заздалегідь. Помийте і поріжте овочі. Зварити рис або макарони заздалегідь.

Їжте за столом. Зосередьтеся на своїх продуктах і на їх смак.

Візьміть лише розумну порцію кожної їжі: 1/2 склянки овочів, 0,5 кг білка або скибочку хліба.

Ведіть журнал. Запишіть свої почуття, свої успіхи та невдачі.

9

Зважуйтесь раз на тиждень. Ви можете сміливо втрачати від 0,5 до 1,5 кілограмів на тиждень.

0

Зберігайте позитивне ставлення. Слухайте надихаючі бесіди або читайте позитивні книги. Відвідайте групу втрата ваги мати моральну підтримку. Знайдіть партнера для схуднення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за 30 днів, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Повільна втрата ваги, швидше за все, буде більш постійною.
  • Знайте свої слабкі сторони і те, що змушує вас переїдати.
  • Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що в їжі, яку купуєте, не надто багато цукру або жиру.
  • Надто швидке схуднення шкодить вашому серцю, кісткам та здоров’ю в цілому.