Як робити вправи для поліпшення живота
Підтримання форми Це мета, яку ми всі маємо, хоча для деяких це може стати справжньою одержимістю. Такі види діяльності, як біг або фітнес Вони є однією з наймодніших спортивних практик на сьогоднішній день для догляду за своїм тілом.
Але багато людей в основному намагаються піклуватися про своїх ABS, що менше тоніків можна робити в той момент, коли ти припиняєш робити вправи і з’їдаєш більше, ніж слід. Однак відновити тонічність цих м’язів легше, ніж ви думаєте з деякими фітнес хоча найголовніше - це знову почати формуватися і дотримуватися графіка вправ у поєднанні з повноцінною та здоровою дієтою. Тут, до речі, ми збираємось подивитися, якими вони можуть бути поверніть абс:
Індекс
- Щоденні тренування
- Віджимання на підлозі
- Розтягніть м’язи ніг
- Підняття ноги
- Пілатес
Щоденні тренування
зусилля та самовідданість Вони стануть вашими ідеальними союзниками, якщо ви хочете мати тіло і абс, яким заздрять усі ваші друзі. Щоденне тренування буде важливим. Ми повинні зосередитись на ряді вправ, які також збільшують м’язи рук, і, таким чином, можна досягти подвійного результату з однаковими зусиллями.
Віджимання на підлозі
Основною, але безпечною вправою для позначення преса є віджимання на підлозі. Вони, як правило, дещо важкі, але ми будемо робити їх потроху на початку, щоб збільшувати кількість серій із плином днів. Роблячи віджимання, не забувайте підтягувати прес, щоб отримати більшу інтенсивність у цій ділянці тіла.
Розтягніть м’язи ніг
Витягніть на підлозі напівзігнуті ноги і підніміться до тулуба кілька разів. Це просто, але безпечно, все залежить від кількості ABS ви можете зробити день.
Також рекомендуються вправи для перевернутого живота, які ідеально підходять для вдосконалення нижнього відділу преса. Ви можете робити близько 30 перевернутих хрускітів у кожній серії і збільшувати їх щодня.
Підняття ноги
Дещо складніша вправа - це виконання піднімання ніг, підвішене на нерухомому брусі. Рекомендується 5 повторень цього типу, якщо ми можемо нахилитися, оскільки зусилля значно більші. Вони дуже хороші для розвитку та підтримки нижнього преса.
Пілатес
Вправи на пілатес але з трохи більшим ритмом вони також корисні для здійснення цієї області. Якщо ми щодня поєднуємо деякі з цих вправ, не втрачаючи звичного режиму, приблизно через 30 днів наш прес знову з’явиться, і ми будемо у формі.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи для поліпшення живота, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.