Як зміцнити руки вагами

Робіть вправи з опором гантелі Це допоможе вам бути ефективнішими у зміцненні рук. Є багато способів виконати роботу за допомогою цих інструментів, але найголовніше - це те, що ви добре контролюєте, яку вагу ви можете витримати, не ризикуючи отримати травму, і які м’язи рук ви зміцните з кожним варіантом. Щоб допомогти вам досягти ваших цілей, на OneHowTo.com ми детально пояснюємо як зміцнити руки вагами.

Крок, який слід виконати:

Ця вправа до зміцнити руки вагами вона в основному орієнтована на зміцнення біцепса. Позиція здасться дещо вимушеною, і вам доведеться добре підготуватися до початку, щоб не нашкодити собі. Найкраще це робити, сидячи на лавці.

Перед собою поставте штангу на підлогу. Обертайте руки вперед, ніби показуючи долоні, а лікті впирайтеся в коліна. Тоді ви зможете піднімати тягарі, прикладаючи їх до грудей. Зверніть увагу, що, опускаючи гирі, ми дозволяємо їм падати власною вагою, але ви повинні керувати рухом. Зробіть 30 повторень.

За допомогою цієї іншої вправи, яку ми вам пропонуємо зміцнити руки вагами Ви також будете напружено працювати з м’язами верхніх кінцівок. Ця діяльність є класичною, і ви можете використовувати ту саму лаву, що і в попередній. Однак цього разу ви будете використовувати вільні гирі, а не штангу, і будете працювати кожну руку окремо.

Сядьте на лаву і тримайте тягар правою рукою, а інша рука спирається на ліву ногу. Ноги повинні бути широко розставлені, щоб вони утворювали кут 90 градусів. Нахиліть тулуб трохи вперед і починайте вправу, яка полягає в піднятті ваги до плеча під час вдиху. Він починає виганяти повітря, коли ви знову його збиваєте. Зробіть 15 повторень з кожною рукою.

Трицепс є великим вигідником цієї вправи зміцнити руки вагами. Звичайно, будьте обережні, щоб не завантажувати їх занадто багато, оскільки ризик пошкодити спину в цьому випадку буде дуже високим. Вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи, однак ми рекомендуємо, коли ви починаєте, робити це стоячи, щоб мати більший контроль ваги.

Широко розведіть ноги і тримайте гантель двома руками над головою, повністю витягнувши руки. Потім повільними, контрольованими рухами зігніть руки, даючи вазі падати, поки вона не торкнеться вашої спини. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.

Ця інша вправа для зміцнити руки вагами він також працює на трицепс. Сядьте на кінець лавки і зігніть тулуб вперед так, щоб він був паралельний землі. Що стосується положення ніг, як ви можете бачити на зображенні, одну слід зігнути, ступню поклавши на основу лави, тоді як іншу, ту, що знаходиться збоку руки, якою ви тримаєте вагу, слід трохи витягнута вперед. Зігніть руку, яка підтримує вагу, так, щоб вона знаходилася біля стегон. Потім повільно витягніть руку назад, а потім поверніться у вихідне положення з тим же ритмом. Зробіть по 20 повторень з кожною рукою.

На час зміцнити руки вагами їх завантаження дуже важливо. Ви повинні починати з ваги, яка є доступною, і бажано, щоб ви залишалися короткими, а не щоб вам доводилося переривати вправи через надмірне навантаження або, що ще гірше, що ви травмуєте себе з тієї ж причини.

Рекомендуємо прочитати цю статтю перед початком виконання вправ, щоб знати як правильно піднімати тяжкості.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зміцнити руки вагами, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.