Переваги пози собаки, спрямованої вниз, в йозі


У межах пози йоги для початківцівОднією з найвидатніших є та, відома як "собака, спрямована вниз", або, на санскриті, Адхо Муха Сванасана. Це одна з найпростіших вправ, яка виконується під час занять йогою, і яка допомагає нам розтягнути м’язи ніг, спини та рук, а також забезпечує широке відчуття благополуччя. Це також підвищує гнучкість колін, хребта та стегон, саме тому це основна поза у виконанні вправ. У цій статті про HOWTO ми покажемо вам Переваги пози собаки, спрямованої вниз, в йозі щоб ви знали все, що може принести вам таке положення тіла.

Індекс

  1. Переваги Адхо Мухи Сванасани
  2. Як правильно робити позу собаки, яка спрямована вниз
  3. Протипоказання до пози собаки, спрямованої вниз

Переваги Адхо Мухи Сванасани

Ми починаємо виявляти Переваги зниження собаки в йозі, ідеальна поза, щоб почати займатися у захоплюючому світі йоги, і це допоможе вам зняти напругу, розслабити тіло та покращити еластичність м’язів. Ось список усіх переваг, які ви отримаєте від цієї посади:

  • Зміцнює кістки: отже, така позиція ідеально підходить для уникнення захворювань, пов’язаних зі здоров’ям кісток, таких як остеопороз
  • Сильніші м’язи: Ще однією перевагою пози йоги, спрямованої вниз, є те, що їй вдається тонізувати м’язи тіла, особливо ті, що знаходяться в області рук і ніг
  • Оксигенує наше тіло: Ще однією перевагою цієї позиції є те, що завдяки перетворенню тіла в перевернуту форму поліпшується кровообіг, отже, кисень, який транспортується через еритроцити, досягає більшої частини тіла
  • Зменшити стрес: це положення також ідеально підходить для зменшення напруги, накопиченої в тілі, повністю розтягнувши м’язи та суглоби та насолоджуючись зручним положенням, за допомогою якого ви почуватиметесь набагато краще
  • Зменшує головний біль: Ми вже вказували вище, що це положення покращує кровообіг і, завдяки цьому, кисень краще досягає мозку, що зменшує головний біль та / або мігрень
  • Лікуйте біль у спині: Ще одна перевага пози йоги, спрямованої донизу, полягає в тому, що вона зменшує біль, який ви можете страждати в спині, оскільки ви зможете максимально розтягнути м’язи в цій області і послабити напругу

У будь-якому випадку, в oneHOWTO ми хочемо підкреслити, що перед початком занять йогою або її проведенням важливо проконсультуватися з лікарем, завжди під наглядом професіонала, особливо якщо у вас є будь-який стан.


Як правильно робити позу собаки, яка спрямована вниз

Тепер, коли ви знаєте переваги собаки, яка спрямована вниз, важливо, щоб ви знати, як виконується ця вправа йоги Ну, якщо ви зробите це неправильно, ви не відчуєте переваг, про які ми вже згадували раніше, і, що ще гірше, існує ймовірність того, що ви можете поранити спину, суглоби тощо.

Отже для Зробіть собаку, спрямовану вниз, Асану вам потрібно виконати такі дії:

  1. Перше, що вам потрібно зробити, це ляжте обличчям вниз на килимку. Потім покладіть обидві руки на груди і покладіть долоні на підлогу. Злегка розведіть ноги, дозволяючи розташувати їх на одній лінії з стегнами.
  2. Тепер вам доведеться підтримуйте свою вагу у чотирьох кінцівках (дві руки та дві ноги), розділяючи пальці, таким чином, щоб, таким чином, тиск вашого тіла правильно розподілявся усіма вашими м’язами.
  3. Далі вам доведеться вивести сідниці в область п’ят, підніміть стегна і підніміть каблуки, щоб створити позу собаки, спрямовану вниз, тобто створити трикутну форму своїм тілом відносно землі.
  4. Ви повинні триматися в такому положенні, несучи груди до стегон Для того, щоб повністю розтягнутися і широко розкрити кістки спини. Голову потрібно повісити, якомога розслабленіше.

Якщо ви новачок у йозі, ви повинні знати, що вам буде дуже важко намагатися підтримувати його підтримував підошви ніг на землі, отже, найбільш нормальним є те, що ви знаходитесь навшпиньках. Не переживайте цим: це нормально. В йозі ви повинні знати про своє тіло, прислухатися до його потреб і ніколи не змушувати його. Ви побачите, як потроху підвищуватиметься ваша гнучкість, і, зрештою, ви зможете без проблем забезпечити відпочинок рослин на землі.

Також може бути так, що вам важко почуватись комфортно в цій позі на початку, тому фокус для початківців у цьому покласти товсті книги на землю і покладіть туди руки. Ви побачите, як вам буде зручніше спочатку і як з часом ваше тіло зможе розслабитися, торкаючись безпосередньо землі.

У цій іншій статті HOWTO ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам знати, як почати займатися йогою.

Протипоказання до пози собаки, спрямованої вниз

Ми вже говорили вам, що постава собаки, спрямована вниз, забезпечує нам кілька переваг для нашого здоров'я та нашого тіла. Однак важливо пам’ятати, що є деякі люди, яким доводиться уникати робити цю асану або, принаймні, звертатися за порадою до фахівця, перш ніж практикувати її.

Далі ми розберемо основні з них протипоказання цієї пози йоги:

  • Якщо у вас є високий тиск Поза собаки, спрямована вниз, не рекомендується, оскільки поза може підвищити кров'яний тиск
  • Так твої плечі вивихнуті легко або у вас є травма в цій ділянці тіла, рекомендується не виконувати цю асану, оскільки це може завдати вам шкоди
  • Якщо ви вагітні, станом на п’ятий-шостий місяць вагітності, Не рекомендується виконувати цю асану, оскільки вона може спричинити сильний тиск на живіт. У цій іншій статті HOWTO ми покажемо вам 5 вправ йоги для вагітних.
  • Люди, які страждають від зап’ястково-тунельний синдром Вони також не повинні робити цю асану, оскільки це може посилити їх нездужання.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги пози собаки, спрямованої вниз, в йозі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.