Як розігрітися перед бігом

A опалення готівкою до бігти ми досягнемо цього за допомогою кількох простих навчання в якому ми не повинні проводити більше п'яти хвилин. Це те, що ми повинні зробити рутинним, і це дозволить нам бути кращими захищений від можливих травм і, в той же час, бути більш ефективним, коли справа доходить до бігти. На сайтіcomo.com ми пояснюємо як розігрітися перед бігом.

Крок, який слід виконати:

Ноги - це область нашого тіла, яка найбільше постраждає під час гонки, оскільки це буде першим, хто отримає удар. Щоб підготувати їх поруч з щиколотками, ми трохи зігнемо одну ногу і повернемо стопу спочатку вліво, а потім вправо. Далі ми будемо робити ту ж вправу з іншою ногою.

Наступні суглоби, які ми повинні підготувати це коліна. Для цього ми повинні виконати вправу, подібну до попередньої, але цього разу без повороту ніг, а колін. Інший спосіб підсилити їх для перегону - стати в положення зігнувши ноги, ніби ми збираємося сісти і підняти тіло, а потім повернутися у вихідне положення.

область стегон Ми підготуємо його, стоячи, злегка розставивши ноги. Ми упертимемося руками в талії і, намагаючись не рухати тулубом, зробимо талією кола.

Ми також повинні зверніть увагу на плечі та шию, які зазвичай завантажуються під час практики біг підтюпцем. Плечима ми будемо робити кола спереду назад і у зворотному напрямку; в той час як шия ми будемо повертати її зліва направо, а потім справа наліво.

Далі ми лягаємо на підлогу спиною і рухаємо ногами так, ніби знаходимось на велосипеді, роблячи кругові рухи. Завдання полягає активуйте циркуляцію перед початком запуску.

Щоб закінчити розминку, перед бігом ми повинні зробити невелику легку пробіжку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розігрітися перед бігом, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.