Як поліпшити бігову поставу

Біг став масовим видом спорту. Або тому, що це може практикувати майже кожен, тому що це дозволяє контактувати з зовнішнім часом, коли ми проводимо багато годин замкненими в офісі, або тому, що це дозволяє швидко спалювати калорії. У будь-якому випадку, це кілька хвилин на день, що для багатьох не лише означає приріст здоров’я, але також роз’єднання та розслаблення.

Однак a погана постава під час тренувань Це може спричинити травми та незручності, які, окрім доброго самопочуття, можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Ось чому ми ділимося цією низкою рекомендацій, щоб ви знали як поліпшити бігову поставу і тим самим гарантувати максимальну користь від вашого навчання.

Крок, який слід виконати:

Ваша спина завжди повинна бути вертикально: якщо ви починаєте бігати і завжди мали погану поставу, ви зрозумієте, що це, мабуть, найскладніша частина, тому що ваша спина поступово повернеться у своє "природне" положення майже без того, щоб ви цього помітили. . Але нічого не можна вирішити практикою та увагою, для цього ви повинні переконатися, що ваші вуха і плечі вирівняні, а погляд - завжди вперед, а не вниз. Все це збереже вашу пряма спина і це запобіжить напрузі в області шиї та плечей.

Зберігайте свою основну зону (ядро) активується постійно під час тренування. Скоротіть область живота це допоможе вам утримати таз на місці, запобігаючи його надмірному обертанню. Крім того, зміцнення центральної зони допомагає тримати тіло вертикально, покращуючи швидкість.

Під час бігу плечі повинні бути розслабленими. Скутість (не тільки в плечах, але і в тілі загалом) лише спричинить біль у м’язах, що призведе до втоми. Розслабте своє тіло, тримайте плечі опущеними, і ви будете бачити результати, що відображаються довшими кроками кожного разу.

Руки злегка розмахуються вперед-назад, лікті прилягають до тіла. Коліна завжди повинні йти вперед, ніколи не вгору. Причина полягає в тому, що, піднімаючи їх, ви створюєте ефект відскоку, який погіршує ваші показники та змушує покривати менше землі, крім того, що ви можете завдати травм коліна.

Щоб добре бігати, ви також повинні знати, що ваш слід відіграє важливу роль у поставі. Багато початківців мають звичку сідати на п’яти, що створює навантаження на щиколотки, коліна і стегна і може призвести до травм в довгостроковій перспективі. Правильна форма падіння на м'яч стопи.

Є й інші способи навчання поліпшити бігову поставу що ви можете застосовувати на практиці всередині та поза звичайним тренуванням. Один з них - це робота з тренером, він може допомогти вам виправити загальний рух або ті деталі, які впливають на вашу поставу, а отже, і на ваші результати.

Робіть розтяжки: важливо до і після бігу, розтяжка може покращити гнучкість і уникнути скорочення м’язів, що закінчується перевантаженням м’язів, що спричиняє травми. Ось кілька розтяжок, які ви можете зробити:

Стоячи прямо, притуліться однією рукою до стіни або стіни. Іншим утримуйте м’ячик ступні, згинаючи коліно, і повертайте його назад, поки він не торкнеться сідниці.
Помістіть п'яту правої ноги на огорожу або стіну і доведіть її до висоти 90 градусів. Нахиліться корпусом вперед, випрямивши спину, а правою рукою спробуйте торкнутися піднятого кінчиком стопи, тоді як інша рука спирається на пряму ногу. Потім повторіть рух з іншою ногою.
У чотириножному стані, виставивши руки і коліна на однаковій відстані від плечей і випрямивши спину, вигніть хребет вгору, а потім вниз. Цей крок також відомий як "гра в кота".
Ляжте на спину, витягнувши ноги, а руки притуліть до тіла. Зігніть одне з колін і піднесіть його до тулуба двома руками, а інша нога залишається витягнутою. Залишайтеся в положенні на 10 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Зміцнюйте м’язи: немає можливості тривалий час підтримувати гарну поставу, якщо немає м’язової структури, яка адекватно підтримує та захищає наш хребет та центральну область. Робота на хребтах і пресах допоможе вам набратися сил, необхідних для нормальної роботи. Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома для поліпшення м’язової сили:

Присідання: Розставивши ноги на ширині плечей, опустіть верхню частину тіла прямою спиною і не згинаючи колін. Коли стегна опиняться нижче колін, повільно поверніться у вихідне положення.
Burpees: Зробіть звичайний присідання, але замість того, щоб знову підніматися, підніміть руки на підлогу як віджимання. Опинившись на землі, наблизьте ноги до рук і стрибніть вгору.
АБС: Лежачи на спині і зігнувши ноги, підніміть тулуб, доки плечі не досягнуть колін, не піднімаючи ступні і не стискаючи живіт. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Доповнити іншими заходами: Якщо ви маєте намір професійно бігати, ви можете допомогти вам отримати кращу поставу за допомогою інших видів спорту. Плавання та йога Вони допомагають виправити невідповідні позиції та замінити їх на більш ефективні, що відобразиться не тільки на тренуванні, але і на підвищенні самопочуття у вашому повсякденному житті.

Якщо вам сподобалось знати як поліпшити бігову поставуМожливо, вам також буде цікаво знати, як контролювати пульс під час бігу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити бігову поставу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.