Як тренуватися втрачати жир на животі


Для втратити жир на животі, вам доведеться робити більше, ніж просто здорову та збалансовану дієту. Регулярні фізичні вправи у своєму способі життя. Ви повинні прагнути зменшити жир у всьому тілі, щоб зменшити жир на животі, тому що зменшити лише одну точку в організмі неможливо. Просто присідання не спалить цей жировий прошарок з живота. Вам доведеться робити комбінацію вправ, щоб отримати плоский живіт.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Ви повинні робити вправи для серцево-судинної системи три-чотири рази на тиждень, щоб збільшити обмін речовин і спалювати калорії. Гуляйте, бігайте, їдьте на велосипеді, плавайте або відвідуйте заняття з аеробіки. Дізнайтеся, яким командним видом спорту ви можете займатися. У вашому місцевому тренажерному залі можуть бути турніри з ракетболу чи баскетболу, або ж перевірте місто, де ви мешкаєте, на спортивне співтовариство. Ви можете потренуватися в приміщенні з тренувальними DVD-дисками в дні, коли вам не хочеться відвідувати тренажерний зал.

Включіть силові тренування у свої тренувальні заняття. За даними веб-сайту Food Channel, силові тренування роблять вас сильнішими та збільшують вашу метаболічну масу, щоб спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Спробуйте виконувати складні вправи, націлені на кілька м’язів одночасно спалювати оптимальний жир. Тренуйте всі частини тіла. Виконуйте вправи, такі як віджимання для верхньої частини тіла, випади та присідання для нижньої частини тіла, станова тяга для спини та завитки на гантелі для рук. Збільшуйте вагу або кількість повторень, коли ви стаєте сильнішими.

Робіть різноманітні вправи. Вправи на абс не спалюють жир, але вони тонізують м’язи під жиром. Як жировий прошарок зменшується, ви побачите, що ваш прес в тонусі. Працюйте верхньою частиною прямої м’язи живота, виконуючи традиційні присідання. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Підперти голову руками. Вдихніть, використовуючи м’язи живота, щоб підняти верхню частину тіла, щоб ваші плечі були від землі. Видихніть зусилля. Тримайте лікті вгору. Робіть стільки підходів і повторень, скільки дозволяє ваша фітнес.

Тренуйте нижню частину прямої черевної порожнини, роблячи зворотний завиток. Ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги в повітря. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Підніміть голову від землі і використовуйте руки для опори. Вдихніть і піднесіть коліна до грудей, піднімаючи сідниці на 1-2 сантиметри від підлоги. Опустіть ноги на землю і видихніть. Не дозволяйте ногам торкатися землі. Повторюйте вправу стільки разів, скільки відчуваєте фізичну готовність до неї.

Виконуйте косі вправи. Прийміть традиційну позу сидячи. Вдихніть, піднімаючи плечі від землі, і додайте штрих у верхній частині вправи, щоб підвести лівий лікоть до правого коліна. Повторіть вправу правим ліктем і лівим коліном. Продовжуйте чергувати сторони, поки не завершите свої повторення та сети.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися втрачати жир на животі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати дієту або робити фізичні вправи.