Як правильно робити дієту на альтернативний день

Ти хочеш схуднути назавжди? Одна з дієт, яка найбільше змінила сектор оздоровлення та харчування, відома як "чергування денної дієтиЦе програма зниження ваги, в якій вони поєднуються напівшвидкі дні з дієтами та «соціальними» днями, щоб гарантувати поступове схуднення, не створюючи враження, що ви сидите на дієті. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити дієту на зміну дня щоб ви знали всі плюси і мінуси цієї революційної дієти.

Крок, який слід виконати:

чергування денної дієти являє собою новий метод харчування, який покликаний допомогти нам схуднути. Основа, на якій заснована ця дієта, така ж, як дієта 5.2: поєднання днів напівголоду з іншими днями в якому ви харчуєтесь здорово, але даруючи собі дивні примхи. Успіх цього плану полягає саме в тому, що людина, яка його здійснює, може в якийсь день тижня приймати деякі свої улюблені страви, які зазвичай заборонені звичними дієтами.

Однак, хоча багато людей підписалися на цей метод схуднення, важливо, щоб ви це знали переваги, які постить сприяє для нашого організму, і, отже, невідомо, чи в довгостроковій перспективі це може спричинити певний дефіцит харчування або стан, спричинений цією дієтою. Крім того, така дієта є Протипоказаний вагітним жінкам, хворим на цукровий діабет або людям, які приймають ліки.

До дотримання дієти чергового дня ви повинні це знати розділити дні тижня різними способами харчування, щоб досягти схуднення, яке воно обіцяє з кожною фазою. Дні поділяються таким чином:

Очисні дні: під час них робиться напівпіст, тобто це обмежувальні дні, призначені для детоксикації організму та природного очищення. У ці дні рекомендується, щоб калорії, які приймаються, не перевищували 500 ккал, таким чином, щоб наш організм споживав набагато менше, ніж ми звикли.

Дієтні дні: це інші дні, коли їжа, яка приймається, повинна бути здоровою, з низьким вмістом жиру і без надмірностей. Тобто, вам слід вибрати нежирне м’ясо, білу рибу, овочі та фрукти. Рецепти повинні бути легкими (без смажених, м’ясних або соусів) і вибирати легкі вечері, які допоможуть вам схуднути.

Соціальні дні: що найбільше коштує при розгляді питання схуднення - це успішне подолання вихідних, оскільки алкоголь або ресторанне харчування змушують нас порушити дієту. З цієї причини дієта чергових днів включає соціальні дні, які є моментами, в які ви можете побалувати себе (Не їжте себе, інакше ви нічого не помітите, це лише дає можливість випити вина та більш калорійної страви).

Крім того, рекомендується випивати не менше 8 склянок води на день, щоб очистити організм і виключити затримку рідини.

Поєднання днів, які ми згадали вище, залежатиме від фази дієти, в якій ви знаходитесь. Ви повинні знати, що цей план рекомендується продовжувати протягом 4 місяці і протягом цього часу є 3 різні етапи де вам доведеться так чи інакше розподілити тиждень. чергування фаз денної дієти є:

Перша фаза: швидка фаза

Тривалість цього етапу становить 3 тижні і є найбільш обмежувальним, оскільки він прагне очистити і очистити організм. На цьому етапі обіцяють, що ви зможете скинути від 4 до 6 кіло, завжди залежно від вашої статури, вашого способу життя та того, наскільки у вас надмірна вага. Дієта, якої вам доведеться дотримуватися на цьому етапі, така:

3 дні очищення (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця)
2 дні дієти (наприклад, вівторок та четвер)
2 соціальні дні (субота та неділя)

Друга фаза: фаза еволюції

Тривалість цього етапу триває протягом 9 тижнів, тобто майже 2 місяці. За цей час ви зможете зв’язатися скинути від 8 до 11 кіло і щотижневий розподіл повинен бути таким:

2 очисні дні
3 дні дієти
2 соціальні дні

Третя фаза: фаза контролера

Це стадія "обслуговування" у них є всі плани схуднення. Тривалість його становить 4 тижні і це обіцяє скинути зниклі кілограми або уникнути ефекту відскоку, примусивши ваше тіло поступово звикати робити менше постів. Тиждень поділений так:

1 очисний день
4 дні дієти
2 соціальні дні

Щоб досягти успіху за допомогою цієї дієти, важливо взяти до уваги цілий ряд основні приміщення це допоможе вам скинути зайві кілограми і показати тіло, яке хочете. Ось декілька вказівок, яких слід дотримуватися:

Відсутність алкоголю (крім соціальних днів): ці види напоїв не містять поживних речовин і містять велику кількість калорій, отже, вам доведеться скасувати його зі свого раціону.

Вибирайте легкі вечері: важливо, щоб протягом останньої години дня ви їли нежирні вечері, щоб схуднути. У цій статті ми розберемо найкращі страви на вечерю, і ви знаєте, що ж, створюйте меню відповідно до своїх уподобань.

Обмежте споживання тістечок та тістечок: такі продукти, як пончики, круасани або шоколад Неаполітан лише додадуть калорій вашому тілу, майже не містячи поживних речовин. Тож намагайтеся не зловживати ними навіть у соціальні дні.

Під час соціальних днів ви повинні харчуватися здорово, але вміючи потурати (наприклад, тарілка макаронів з овочами, шматочок шоколаду, рис з морепродуктами тощо). Також рекомендується стежити за часом обіду та уникати надмірної кількості калорій.

Тут ми пропонуємо вам a приклад меню на очисний день.

Сніданок: 1 чорна кава або чай + 1 натуральний апельсиновий сік + 1 знежирений йогурт

Середина ранку: 1 шматок фрукта + невелика жменька горіхів

Обід: Очисний бульйон + 150 грам знежиреного свіжого сиру + морквяний сік

Перекус: 1 шматок фрукта + невелика жменька горіхів

Вечеря: Детоксикаційний овочевий сік + 3 скибочки індички

Під час дієтичний день Ви можете створити a меню подібні до цього:

Сніданок: 1 кава або чай + 2 тости з цільної пшениці з шинкою або знежиреним сиром

Середина ранку: фрукти сезону + жменька горіхів + 1 йогурт 0%

Обід: Повний змішаний салат (з натуральним тунцем, помідорами, звареним круто яйцем, спаржею тощо)

Перекус: фрукти сезону + жменька горіхів + 1 йогурт 0%

Вечеря: 150 грам курки на грилі + рослинний крем + знежирений йогурт

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити дієту на альтернативний день, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.