Як не відмовлятися від дієти

Ви ніколи не можете закінчити дієту? Багато з нас вирішують доглядати за своїм тілом і скидати зайві кілограми, але через кілька тижнів цілком можливо, що ми демотивуємось і порушуємо дієту, залишаючи її в шухляді забуття. Можливо, це тому, що ми голодні, тому що дієта дуже обмежена, або тому, що вона створює відчуття, що ми щодня їмо одне і те ж і що врешті-решт нудить когось. Але є кілька хитрощів, які допоможуть вам дотримуватися свого плану схуднення до останнього дня. Ви хочете знати, яких саме? Продовжуйте читати цю статтю OneHowTo, у якій ми вам розповімо як не відмовлятися від дієти з порадами, які, безсумнівно, допоможуть вам мати більше сили волі.

Крок, який слід виконати:

Перше, що нам потрібно зробити, щоб мати змогу дотримуватися дієти - це визначити цілі бетону, тобто ви можете поставити за мету, що хочете схуднути, наприклад, на 5 кілограмів, і що у вас є 3 місяці для його досягнення. Таким чином, у вашої дієти є початок і кінець, щось більш ніж важливе, щоб закінчити її і мати можливість втратити вагу, яку ви встановили.

Ми повинні бути реалістами З цією темою, тобто ви не можете розраховувати залишатися такою ж худою, як Кейт Мосс, якщо ваше тіло широке і у вас об’ємні стегна, ви не можете розраховувати скинути 10 кілограмів за місяць, тому що це неможливо і, не бачачи результатів, очікуємо, що в кінцевому підсумку вас демотивують.

Поставте собі мету, але зберігайте її реалістичною, це перше правило, щоб ви могли розпочати свій раціон і досягти цілей, які ви собі поставили.

Для не сідати на дієту вам також потрібно слідувати a збалансоване харчування без обмеження будь-якої їжі Ну, таким чином, ви не будете це нудьгувати або пропускати якісь страви. Наприклад, є деякі методи, які пропагують дієту без вуглеводів, що зовсім не рекомендується, оскільки ця група продуктів харчування відповідає за те, щоб забезпечити нам велику дозу енергії, необхідної для проведення життєвих сил.

Крім того, обмежившись деякими продуктами, зрештою вам легше відмовитися від них, оскільки ваше тіло буде просити ці поживні речовини, і, зрештою, ви не зможете боротися проти своєї природи. Найбільш рекомендованим є те, що ви обираєте дієту, при якій ви їсте всі продукти, але максимально зменшуючи наступне:

Цукри: булочки, печиво, тістечка тощо - це продукти, багаті насиченими жирами, які навряд чи забезпечать вас поживними речовинами. Крім того, майте на увазі, що чим більше цукру ви з’їсте, тим більше ваше тіло буде просити вас, тому краще тримати їх подалі від свого раціону, якщо ви хочете схуднути.
Смажене, побите тощо.: оливкова олія - ідеальна їжа для нашого організму, але завжди приймається у належній мірі, оскільки вона багата корисними жирами. Однак, коли ми нагріваємо це масло, воно окислює і наповнює наше тіло токсинами та насиченими жирами, саме тому рекомендується готувати з невеликою кількістю олії.
Солоні закуски: картопляні чіпси, мікрохвильовий попкорн, сухарики, серед іншого - це продукти, наповнені натрієм та насиченими жирами, які навряд чи забезпечують організм поживними речовинами, але, в свою чергу, достатньою кількістю жиру.
Жирна їжа: свинина, ковбаси, фаст-фуд, піца тощо - дуже жирні варіанти, яких слід якомога більше уникати, якщо ми хочемо дотримуватися дієти та схуднути.

Щоб не відмовлятися від дієти, також важливо контролювати тягу, яку ви можете відчувати між прийомами їжі, тобто уникайте клювання. Єдиний спосіб досягти цього - не надто голодувати, і тому вам слід розділити їжу на 5 порцій на день, щоб мати змогу розподіляти поживні речовини протягом дня, задовольняючи апетит між прийомами їжі і тим самим уникаючи спокуси з’їжте шматочок шоколаду, подрібніть картоплю або будь-яку іншу нездорову закуску.

У цьому сенсі ми рекомендуємо вам вибрати корисні закуски і що вони повинні бути різними залежно від часу доби, який ви знаходитесь:

Середина ранку: нормально, що між сніданком та обідом ви відчуваєте трохи голоду, тому рекомендується зробити здорову закуску і, наприклад, взяти сезонні фрукти, жменю горіхів, знежирений йогурт або невеликий здоровий бутерброд (овочі, індичка, 0% сиру тощо)
Перекус: слід уникати вуглеводів, отже, найкраще мати шматочок фрукта, настій, знежирений йогурт або фруктовий коктейль. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як робити здорові закуски.

Крім того, рекомендується проводити між прийомами їжі від 2 до 4 годин (максимум), щоб ваш метаболізм працював більше годин на день і, таким чином, пришвидшував свою роботу, спалюючи більше калорій.

Ще однією з найпоширеніших причин, чому ми можемо «грішити» на дієті, є те, що наша комора сповнена таких спокус, як печиво, шоколад тощо. Тому, якщо ви хочете закінчити свій план схуднення, важливо, щоб ви зменшили присутність цих продуктів на вашій кухні, і що стосується Відправитися за покупками, уникайте введення цих більш жирних та менш рекомендованих продуктів для схуднення у кошику.

Крім того, настійно рекомендується це робити сплануйте харчування на тиждень щоб не повертатися додому і не знати, що їсти. Якщо у вас є щотижневе планування в холодильнику, вам буде простіше організувати покупку, а також знати, що ви будете їсти щодня. Таким чином, ви також зможете бути більш креативними при підготовці свого меню і вибрати здорові, але більш вишукані та смачні страви, такі як шашлик з курки та ананаса, фаршировані баклажани тощо.

Для не відмовляйтеся від дієти Важливо також відчувати, що ви не голодні, оскільки, поки ви вже кілька днів почуваєтесь порожнім, вам не доведеться довго їсти щось, що вас задовольняє і повністю наповнює. З цієї причини настійно рекомендується наповнювати тарілки їжа з високим вмістом клітковини які сприяють цьому почуттю ситості та змушують почуватись більш задоволеними меншою кількістю їжі.

Крім того, ідеальний трюк, щоб почуватися більш задоволеним - це використовуйте менші тарілки. Розум також сильно впливає на наш раціон, і, отже, якщо ви обдурите його, наповнивши маленьку тарілку їжею, це дасть вам відчуття, що ви їсте велику кількість їжі, і, отже, ви насититеся відразу.

Для того, щоб без проблем продовжувати дієту, важливо також уповільнити в обідній час. Майте на увазі, що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб відправити мозок, що він насичений, і, отже, чим швидше ви їсте, тим більше їжі ви з’їсте, оскільки ваш розум не знає, чи достатньо йому цього чи ні. Це причина, чому, якщо ви їсте повільно, ви відчуваєте, що їсте менше, отже, жуйте досить, не поспішайте і, перш за все, сідайте за стіл, щоб їсти, нічого перед ПК чи телевізором. Уважно ставитися до того, що робиться, важливо, щоб приділити йому необхідну увагу і, отже, краще контролювати кожен прийом їжі.

Запишіть свою еволюцію це також дуже корисно, коли справа стосується продовження дієти. Чому? Тому що, якщо ви знаєте, що кожної суботи вранці ви збираєтеся зважуватися, ви будете обережні, щоб не розчаруватися, а також, коли побачите, що втратили трохи ваги, ви будете більш мотивовані продовжувати піклуватися про себе. Немає нічого більш задовільного, ніж бачення того, що ви досягаєте своїх цілей, і для цього найкраще встановити рутину під час відвідування ваги, щоб мати змогу здійснити вичерпний контроль.

Також рекомендується ставити цілі, тобто, якщо ви хочете скинути 2 кілограми на тиждень і досягаєте цього, тоді дайте собі приз: придбайте те взуття, яке вам так подобається, сходите на масаж тощо. Нагороджувати себе за досягнення цілей більше, ніж рекомендується не відмовляйтеся від дієти.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як не відмовлятися від дієти, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.