Вправи для рук без тягарів

Роби вправи для рук без обтяжень Це дуже просто. Ви можете використовувати вагу свого тіла або його частини для обробки різних м’язів верхніх кінцівок. Якщо ви дотримуватиметеся запропонованих нами вправ, ви зможете сформувати свої руки і показати їх зараз, коли спека тисне, а одяг оголює цю частину тіла, яка має тенденцію до провисання. На OneHowTo.com ми пояснили низку вправи для рук без гирі.

Крок, який слід виконати:

Схід вправа для рук без тягарів це дуже ефективно для зміцнення верхніх кінцівок. Незважаючи на простоту його виконання, слід зазначити, що це вимагає великих зусиль, оскільки велика частина тіла підтримується руками. Для цього просто покладіть себе на килимок на підлогу обличчям вниз.

Покладіть долоні рук на землю з отвором близько одного метра. Потім робіть віджимання, намагаючись не згинати коліна і постійно тримати тіло прямо. Для початку зробіть 2 підходи з 15 віджимань. Збільште кількість віджимань, які ви робите в кожній серії, якщо бачите, що ваше тіло реагує без надмірної втоми.

Ця інша вправа також дуже корисна працювати руками без обважнювачів. Як ви можете бачити на зображенні, цього разу вам знадобиться лише стіна, на яку можна притулитися, щоб виконати вправу. Ми говоримо вам те саме, що і в попередньому випадку: це здається легким заняттям, але вам дійсно знадобляться сили, щоб витримати вагу свого тіла руками.

Встаньте перед стіною за один метр і притуліться долонями до неї на висоті грудей. Вправа полягає в тому, щоб дозволити собі впасти об стіну і повернутися у вихідне положення завдяки імпульсу рук. Зробіть 3 підходи по 10 повторень і тримайте своє тіло прямо під час виступу.

Це інше вправа для рук без тягарів Це не тільки дозволить вам формувати верхні кінцівки. Таким чином, ви також зробите хороший розтяг спини, що дуже доречно, якщо ви страждаєте від проблем у цій області.

Виконання виконується в 3 етапи, як ви можете бачити на зображенні, що супроводжує цей текст. На килимку розташуйте себе у трикутнику тілом і землею. Далі нахиліться вперед і опустіть стегна, щоб ваше тіло було прямим, і утримуйте позу близько 5 секунд. Потім підніміть багажник якомога вище і затримайтеся ще 5 секунд. Зробіть 10 повторень.

В цьому інше вправа для рук без тягарів що ми пропонуємо вам не використовувати вагу свого тіла для зміцнення верхніх кінцівок. Таким чином, саме позу вам доведеться підтримувати, а рух рук буде генерувати роботу. Сядьте на стілець або лавку і підніміть руки в хрест. Ретельно подбайте про положення спини, щоб ви могли тримати позу, не сприяючи виробленню контрактур.

Вправа полягає у підтримці постави піднятих рук, одночасно рухаючи руки вгору-вниз. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному.

Дві дуже цікаві варіації попередньої вправа для рук без тягарів Він полягає в тому, щоб робити все однаково, але робити круги зап’ястями, замість рухів вгору-вниз. Ви також можете робити те саме, але виконуючи кругові рухи всією рукою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для рук без тягарів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.