Найкращі вправи для грудей в домашніх умовах


Завдяки вражаючим естетичним результатам та їх важливості для підтримання постави, грудні відділи є однією з груп м’язів, яку більшість людей бажають робити, як чоловіки, так і жінки. Хоча вони вважають за краще тонізувати їх за допомогою вправ без ваги та з невеликим числом повторень, вони прагнуть протилежного - збільшити масу завдяки інтенсивним фізичним навантаженням та силовій роботі.

Оскільки не у кожного є бажання або можливості відвідувати тренажерний зал, від UnComo ми детально розберемо найкращі вправи для грудей в домашніх умовах, так що, не виходячи з дому, ви також можете прагнути продемонструвати ідеальні пекторальні речовини.

Індекс

  1. Шльопні віджимання
  2. Нахили віджимань
  3. Відкриті віджимання
  4. Відмовтеся від віджимань
  5. Деякі рекомендації щодо вправ на грудну клітку

Шльопні віджимання

Перша з вправ для грудної клітини вдома, яку ми пропонуємо, - це віджимання з плесканням, фантастична вправа для тонізувати верхню частину тіла і працювати над силою. Щоб виконати відштовхування від ляпаса, потрібна сила та швидкість, що допоможе вправити верхню частину тіла: груди, руки, плечі та серцевину.

Як правильно робити віджимання

Перш ніж починати робити віджимання, потрібно зробити хорошу розминку, особливо верхньої частини тіла. Коли ви будете готові, станьте на підлогу на руках і ногах, руки трохи ширше перпендикулярної лінії плечей і прямих ніг, торкаючись землі лише кулями ніг. Ви повинні вирівняти спину з прямий хребет від стегон до голови.

Після гарної постави зігніть лікті і опустіть корпус до землі, тримаючи лікті під кутом 45 ° до грудей, а коли торкаєтесь грудей землею, швидко витягніть руки з силою, щоб піднятись і що ви можете плескати в повітрі достатньо часу, щоб повернути руки на землю і повторити операцію.


Нахили віджимань

Одним з недоліків занять вправами на грудях вдома, а не в тренажерному залі, є те, що ми не можемо регулювати вагу, однак нахильні віджимання - це одне з тих, що більше піддається збільшенню ваги та складності, крім того, це одне з найкращих вправ для грудей в домашніх умовах, оскільки вам потрібен лише стіл або якийсь пункт підтримки.

Як робити нахили з нахилом

Перш за все, для виконання похилих віджимань потрібно знайти рівну поверхню, куди слід покласти руки, з достатнім опором та захистом, щоб вона могла без проблем підтримувати вашу вагу. Ви можете зробити це за допомогою великих куль для йоги, хоча стіл або стілець можуть це зробити ідеально.

Отримавши його, розташуйте руки на поверхні так само, як і в попередній вправі, але ви повинні пам’ятати, що чим більше відкриті руки, тим більше ви будете працювати на грудних відділах на шкоду рукам . Важливо не опускайте стегнаДля цього тримайте м’язи преса і сідниць у напрузі, що також запропонує вам більше переваг завдяки простим вправам, зробленим вдома.


Відкриті віджимання

Як ми вже говорили, чим більше відкриті руки при виконанні віджимання, тим більше роботи припадає на грудну. Якщо нормальний віджимання працює на грудях, плечах і руках, відкритий віджимання в основному залучає грудну клітку і плечі, робота трицепса мінімальна.

Грудні відділи - це дуже специфічний і важкий для роботи м’яз, отже, важливість цієї вправи, щоб мати можливість вправляти грудні м’язи вдома, якщо, з іншого боку, ви також хочете робити зброю, ми запрошуємо вас відвідати нашу статтю про найкращі вправи для зміцнення рук.

Як робити відкриті віджимання

Інший спосіб назвати цю вправу - згинання в стилі гільйотини, адже це тому, що постава, з якою вона виконується, нагадує позу засуджених до смерті цим методом безпосередньо перед тим, як лезо впало.

Щоб правильно розташуватися, ви повинні зробити те саме, що і для решти віджимань, однак, коли ви збираєтеся покласти долоню на підлогу, ви повинні відкрити набагато більше, ніж зазвичайПіднімаючись вгору, ви помітите різницю в роботі між однією вправою та іншою.

Таким чином, ви не зможете повністю витягнути руки, але вам слід постаратися з усіх сил. Якщо після кількох повторень руки зсунулися з місця, переставте їх і продовжуйте рутину. Ці домашні вправи для грудей потрібно виконувати обережно і часто, щоб побачити результати.


Відмовтеся від віджимань

Зниження віджимань - одна з найкращих грудних вправ для практикування вдома, що забезпечує великі переваги просто і зручно. Як і у похилих, вам також знадобиться поверхня, на яку можна спиратися, але в цьому випадку замість ламелей це буде для ніг.

Дуже важливо мати гарну поставу, саме тому ми рекомендуємо напружувати як черевні преси, так і поперек, щоб спина не страждала.

Як робити зниження віджимань

Для виконання похилого віджимання ви повинні позиціонувати себе так, ніби збираєтеся робити звичайний віджимання, але в цьому випадку ноги будуть спиратися не на землю, а на підняту поверхню, таку як лава, стілець, диван або сходиТаким чином, ваші руки будуть повністю витягнуті.

Вправа намагається опустити корпус, поки грудна клітка не торкається землі, а потім знову піднятися з силою грудної клітки.


Деякі рекомендації щодо вправ на грудну клітку

Ми вже пояснювали, які найкращі вправи для грудної клітини в домашніх умовах, зараз ми хочемо вам дати ряд показань щоб ваша робота дала найкращі плоди і за короткий час ви могли продемонструвати кілька чудових грудних речовин:

  • Для правильної роботи на грудних відділах ми рекомендуємо вам виконувати цю процедуру мінімум 3 рази на тиждень.
  • Ви повинні це зробити 4 підходи з 10 до 20 повторень кожної вправи, залежно від рівня, на якому ви перебуваєте, і від того, як довго ви це робите.
  • Якщо ви бачите, що ви вже легко це робите, збільшити попит: робити більше повторень, збільшувати вагу за допомогою рюкзака, робити більше підходів.
  • Вам не тільки потрібно тонізувати, ви повинні додати до свого розпорядку серцево-судинна діяльність як біг або їзда на велосипеді, які допомагають вам спалювати жир, щоб ваші груднички могли вийти.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі вправи для грудей в домашніх умовах, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.