Після вправ чи добре їсти фрукти?


Люди, які займаються фізичними вправами або займаються спортом, повинні забезпечити повноцінну дієту, щоб помітити переваги, крім того, що вони поповнюють усі вітаміни, солі та мінерали, які можуть бути втрачені під час діяльності через піт. Таким чином, вам завжди потрібно контролювати, що ви їсте до і після тренування. Зазвичай це область, в якій існує багато суперечок, і така, що продовжує обговорюватися, оскільки не завжди добре їсти їжу до і після. Однак сьогодні ці сумніви зникають, і підтверджується, що корисно їсти. Але не варто щось приймати всередину, особливо після тренувань. І одна з головних проблем - у плодах. Потім, Після вправ чи добре їсти фрукти?. Від UNCOMO ми передаємо вам ключі, щоб ви знали, брати це чи ні.

Індекс

  1. Чому харчування після фізичних вправ - це добре
  2. Чи добре їсти фрукти після тренувань? Що їсти після тренувань?
  3. Найкращі фрукти для вживання після тренувань
  4. Якщо я хочу схуднути, чи можу я їсти фрукти після тренувань?

Чому харчування після фізичних вправ - це добре

Харчування після фізичних вправ корисне для тіла, перш за все, щоб воно могло продовжувати докладати більше зусиль і продовжувати повсякденно. Це особливо важливо, коли тренування були інтенсивними, наприклад, тренінги HIIT, але це також важливо при помірних або легких фізичних навантаженнях. Є кілька причин, що виправдовують прийом їжі після тренувань:

  • Поповнюйте мінеральні солі та вітаміни, які організм вивільняє від фізичних вправ за допомогою поту.
  • Допоможіть організму виробляти більше білків, оскільки під час фізичної активності вони споживаються, оскільки м’язи, як правило, зменшують своє вироблення.
  • Сприяти відновленню організму від усіх зусиль, і що м’язові волокна, які могли бути пошкоджені під час фізичних вправ, можуть бути відновлені. Це перерви, які трапляються, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо або доставляємо нам дискомфорт.


Чи добре їсти фрукти після тренувань? Що їсти після тренувань?

Після фізичних вправ найкраще перекусити, щоб допомогти організму відновитися. Варіанти різноманітні, і рекомендується включати трохи вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів.

Однак не завжди можливо зробити все це, оскільки у вас не так багато часу, ви виходите з тренажерного залу, поспішаючи йти на роботу, або не відчуваєте почуття голоду і не хочете їсти. Існує також проблема контролю ваги.

У всіх цих ситуаціях фрукти корисно їсти після тренувань оскільки це дозволяє організму відновлюватися, не додаючи занадто багато калорій. Але, ви повинні бути обережними, тому що не всі фрукти однаково корисно їсти після тренувань.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо більше про те, що їсти після тренування.

Найкращі фрукти для вживання після тренувань

Як ми коментували в попередньому розділі, не всі фрукти однаково вказуються після фізичних вправ. Насправді ви повинні добре вибрати, який саме ви берете. І рекомендується, щоб це було фрукти з високим глікемічним індексом. Тобто вони містять цукор, який допомагає замінити втрачену під час тренувань енергію.

Це особливо важливо, оскільки цукру у високоглікемічних фруктах швидко засвоюються, що полегшує швидше відновлення організму. А які вони? Це такі найкращі фрукти, які можна їсти після тренування адже, крім цукру, вони є чудовим коктейлем з вітамінів та мінералів:

  • Кавун.
  • Канталупа.
  • Апельсиновий сік, але він повинен бути натуральним і свіжовичавленим.
  • Подорожник.
  • Жменя родзинок або фініків.
  • Манго.
  • Ананас.
  • Ківі.

У будь-якому випадку, хоча ці фрукти є найбільш корисними, майте на увазі, що не добре їсти, як тільки закінчите вправу. Краще почекати півгодини, щоб константи організму повернулися до нормального рівня і в них не було змін, які можуть викликати у нас відчуття запаморочення або болю в шлунку.

Якщо я хочу схуднути, чи можу я їсти фрукти після тренувань?

Люди, які займаються фізичними вправами для схуднення та втрати жиру в організмі, також можуть їсти фрукти після тренувань, оскільки, як і будь-хто інший, їх організм має такі ж негайні потреби.

Тепер ви повинні бути обережними, оскільки найбільш рекомендовані фрукти мають високий глікемічний індекс, і це не допомагає вам схуднути. У будь-якому випадку, серед рекомендованих фруктів є деякі, які є більш корисними для цих конкретних випадків. Це такі фрукти, які добре їсти після тренувань і схуднення:

  • Кавун: Незважаючи на те, що він має середній високий глікемічний індекс, правда також, що він досить сечогінний, оскільки має значну кількість води, що робить його більш придатним, ніж інші фрукти, такі як банани, коли ви хочете схуднути.
  • Помаранчевий: цей фрукт також можна їсти. Єдине, що не слід приймати в соку, а краще з’їсти цілий шматок, тому що таким чином в кінці береться менше цукру, також з’їдаючи всю клітковину апельсина, яка йому протидіє.
  • Яблуко: Це одне з найкращих засобів для схуднення - воно має чудовий ситний ефект - а також після тренування завдяки всім вітамінам, які він забезпечує.

У будь-якому випадку, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, не доцільно повністю відмовлятися від прийому фруктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони містять мінерали - такі, як калій у бананах -, які є важливими під час тренувань. Вам потрібно було б лише стежити за кількістю і, очевидно, не їсти їх кожен день або їсти цей тип фруктів цілий тиждень. Ідеальним буде їх чергування.

З цими поясненнями та порадами щодо того, чи корисно їсти фрукти після тренувань, ми сподіваємось на те, ЯК ДОПОМОГЛИ допомогти вам знати, що можна взяти для відновлення після тренування. Ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем з питань харчування та харчування, щоб вказати найбільш здорові варіанти для вас.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Після вправ чи добре їсти фрукти?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.