Як їсти, щоб пробігти марафон
Тренуватися щодня, щоб виглядати краще фізично, вимагає не лише часу та відданості, але й Енергія що отримується завдяки їжі, яку ми споживаємо. Але коли справа доходить до участі в марафоні - складається з 42 кілометри та 195 мтс - або півмарафон, цей аспект слід враховувати та знати як нагодувати себе для бігу в марафоні якщо ми не хочемо, щоб наш опір і здоров’я постраждали. На OneHowTo.com ми надаємо вам ключі, щоб ви знали, з чого почати.
Крок, який слід виконати:
На етапі тренувань, крім того, щоб відповідати вашій фізичній підготовці, рекомендується це робити 5 щоденних прийомів їжі: три основні та дві закуски, одна в середині ранку, а друга вдень
Слід зменшити споживання жирів і білків і збільшити вуглеводи що дасть вам хороший запас енергії, необхідної для напружених тренувань. Ви знайдете їх у таких продуктах, як хліб, крупи, макарони, рис, кукурудза, горох, сочевиця, нут чи картопля.
За три дні до бігу марафону вам слід почати готувати своє тіло, правильно харчуючись, щоб воно могло ефективно витримати зусилля в 42 кілометри. Подальше зменшує жир і білки і збільшити споживання вуглеводів у вашому гарнірі та в кожному прийомі їжі
У день марафону ви повинні їсти За 3 години до цього щоб почати перегони до травлення і мати хороший рівень глюкози в крові. Рекомендовані страви - це хороша страва з макаронних виробів, а потім рис з овочами та картоплею або риба / нежирне м’ясо з деякою кількістю вуглеводів, таких як кукурудза, горох або та ж картопля
За годину до бігу з'їжте шматочок хліба або печиво разом із спеціальним зволожуючим напоєм для спортсменів, щоб налагодити ваше тіло в тонусі
Під час марафону ви повинні споживати рясна рідина Щоб не зневоднювати вас, зазвичай є від півлітра до літра щогодини. Через 20 кілометрів також бажано споживати печиво або хліб ще раз, щоб наш організм не страждав
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як їсти, щоб пробігти марафон, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.
Поради
- Пам'ятайте, що якщо ви не будете дотримуватися цих порад, ви будете доводити своє тіло і свій опір до межі
- Інтенсивне тренування вимагає повноцінного харчування, щоб бути здоровим