Ефективні домашні вправи для схуднення та усунення жиру, накопиченого в попі та животі
Експерти сходяться на думці: живіт і сідниці - це дві ділянки тіла, де загалом накопичується більше жиру. Рішення? Поєднуйте кардіо та силові тренування для схуднення та тонусу. Відкрийте для себе найбільш ефективний стіл для вправ.
Чи все, що ви їсте, йде прямо на живіт і сідниці? Це пов’язано з вашим біотопом - терміном, про який ви, можливо, не чули. “Кожна людина має своє, і воно не може бути змінено за допомогою стандартного навчання. А саме Ми схильні накопичувати жир у певних областях, і коли ми худнемо, це не так”Пояснює Інес Торренс, особистий тренер у тренажерному залі Девіда Ллойда Туро. Алекс Гарсія, директор навчальна студія Fit Club Madrid наголошує на цій ідеї: "Немає вправ, що спалюють локалізований жир, оскільки калорії споживаються загалом". Що тоді є рішення для зменшення обсягу цих двох областей швидше за інших накопичувати жир? Головне - горіти і тонувати. Зберігайте цю суму і ... читайте далі.
Дивіться цю публікацію в Instagram
Спільний допис Олександри Перейри (@alexandrapereira)
Займіться силовими вправами для спалювання жиру та тонусу
Ви думали, що кардіотренування спалювало більше жиру, ніж силові вправи? Ну, трапляється якраз навпаки. «Традиційно вважається, що аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, біг або ходьба, були найбільш придатними для втрати жиру. Це працює деякий час, поки тіло не адаптується, ми застоюємось, і цей процес стає нежиттєздатним », - виявляє Інес Торренс. Натомість, при силових вправах ви продовжуєте горіти в спокої. “Завдяки інтенсивній роботі м’язів посилюється базальний обмін речовин, який витрачає запаси глікогену та жиру. Але на цьому витрата калорій на цьому не закінчується: завдяки використаним м’язовим зусиллям для відновлення м’язів потрібен кисень, з яким ви продовжуєте працювати, навіть якщо не тренуєтесь. Це називається ХОЗЛ », - пояснює Алекс Гарсія.
Ідеальний? Поєднуйте силові та серцево-судинні вправи, у тому, що називається паралельним тренуванням, таким як HIIT, найбільш рекомендований для схуднення та набору м’язів з сорока років. Тоді відкрийте конкретні таблиці вправ розроблений особистим тренером Інес Торренсом.
Сідничний ланцюг
Необхідний предмет: стілець.
- 12 присідань на одну ногу
- 12 болгарських присідань
- 10 Копенгагенських плит
- 10 мостів сідниць на одній нозі
Дивіться цю публікацію в Instagram
Допис, яким поділилася Джорджина Родрігес (@georginagio)
Основне тренування: вправи для живота
Завдання: повторіть цю схему стільки разів, скільки зможете!
- 20 "черевні дошки
- 20 "коліна до ліктів
- 20-дюймові плечові дошки
- 20-дюймовий пиломатеріал
- 20 "дошки на ліктях
Дивіться цю публікацію в Instagram
Допис, яким поділилася Пілар Рубіо (@pilarrubio_oficial)
Діаграма HIIT
Виконайте 8 раундів кожного кола (20 "на вправу і 10" відновлення для кожного з них).
- Стрибати присідання + віджимання
- Гойдалки + тяга
- Ізометричні присідання + домкрати для стрибків
- Почерговий випад + пропуск
Дивіться цю публікацію в Instagram
Допис, яким поділився ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)