Як мати більш м’язисті руки

Одна з частин тіла, де вона нам найбільше подобається демонструвати м’язи це на руках. На відміну від інших м’язів, таких як черевна порожнина, які, крім пляжу, завжди будуть вкриті сорочкою, ми завжди можемо рухатись із піднятими руками. У тренажерному залі і навіть вдома ми можемо робити ряд вправ для набору м’язів на руках, тому в OneHowTo ми користуємось можливістю пояснити як мати більш м’язисті руки.

Крок, який слід виконати:

Перш за все, пам’ятайте, що не слід зосереджуватися виключно на заняттях, де здійснюється один м’яз, намагайтеся робити інші, в яких працювати різні групи м’язів: прибирання, присідання, жим лежачи, підборіддя, паралельні провали, віджимання тощо. На додаток до рук, ви будете працювати з іншими групами м’язів, досягаючи більшої компенсації, ніж якщо ви обмежитеся роботою на руках і відмовитеся від решти м’язів.

вправи на біцепс і трицепс вони найбільш показані для набору м’язів на руках. Щоб робити біцепс, по гантелі в кожній руці або штангою, витягніть руки долонею вперед і повільно піднімайтеся, поки гантель не торкнеться вашого плеча. Потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Ви можете зробити 4-5 підходів приблизно 10 повторень біцепса.

У нас їх кілька вправи на трицепс, за допомогою якого ви зможете дуже добре визначити м’яз. За допомогою тих самих гантелей або гирі тримайте їх над головою, зап’ястя один до одного. Опустіть гантелі або гантелі до нижньої частини голови, а потім знову витягніть лікті. Спускаючись вниз, переконайтесь, що лікті завжди закриті, спрямовані вперед, а не в сторони. Ви також можете зробити 4 або 5 підходів приблизно по 10 повторень.

Інший різновид трицепсів це робити лежачи на лавці або французькому пресі. Штанга починається з землі, і, закривши руки, вам слід підняти її над грудьми, перш ніж повернутися у вихідне положення. Не забувайте тримати лікті закритими та спрямованими вперед, поки руки зігнуті. Ви також можете виконати 4 або 5 підходів по 8 або 12 повторень цієї вправи.Ідеальним є вкраплення серій біцепсів і трицепсів, не виконуючи спочатку одну, а потім іншу вправу.

Але не все це робота в тренажерному залі, ви також повинні враховувати такі звички, як відпочинок або їжа. М’язи ростуть під час відпочинку, тому для досягнення більш м’язистих рук не слід тренуватися по 3 години на день, досить тренуватися два-три рази на тиждень, короткими, але напруженими заняттями. Що стосується ваги, то для того, щоб розвивати м’язову роботу якомога більше, вам доведеться дістатися до останньої серії - нічого не трапиться, якщо ви зазнаєте невдачі. І пам’ятайте робити дні відпочинку без тренувань, щоб ваші м’язи могли відновитись від фізичного попиту.

Те, що ви їсте, може допомогти вам зробити своє м’язи міцніші та здоровіші а також мати менший ризик травмування. Щоб дізнатись, з чого почати, ми запрошуємо вас прочитати наші статті:

• Які продукти збільшують м’язову масу
• Як їсти, щоб уникнути травм

Нарешті, коли мова заходить про їжу, намагайтеся їсти більше білка і зменшувати кількість споживаних калорій. Їжте п’ять разів на день (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері), уникаючи рясних вечерь або їжі в несвоєчасні години, щоб лягти спати після закінченого травлення. Також слід подбати про зволоження і випивати два літри води на день, не рахуючи їжі та тренувань.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати більш м’язисті руки, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.