Як розігрітися на фітнес-сесії
Так само, як коли ми робимо крок, ми починаємо шлях, коли ми починаємо розминятися, ми починаємо займатися фітнесом. Підготовка нашого тіла до вправи, яку ми збираємося почати практикувати, є базовою, і тому має бути частиною нашого тренувального столу, а також вправ після сесії, щоб послабити і розслабити м’язи. Багато нових практикуючих фітнесу виконують помилка думки, що тренування - це лише вправи: вони йдуть купувати спортивне спорядження, відвідують тренажерний зал і потрапляють безпосередньо на будь-який тренажер і пристрій на сайті: перший тренажер, який вони бачать, або той, який їм найбільше подобається. Це, крім того, що представляє серйозний ризик для організму, в кінцевому підсумку виснажує і заважає нам давати максимум при кожному зусиллі, оскільки тіло все ще готується прийняти нову вимогу, якій ми хочемо його подати. Ваше тіло виконує свої найкращі результати під час занять фітнесом, ми навчаємо вас як розігрітися на фітнес-сесії:
Крок, який слід виконати:
Хороша розминка це не можна робити поспіхом. Якщо у вас немає часу і вам доводиться його скорочувати, краще це зробити з самого часу тренувань, перед розминкою. Хороша розминка повинна тривати близько 10 хвилин.
Нормальна річ така починати зверху вниз: на додаток до того, щоб служити допоміжним засобом, щоб ви не забули жодної частини тіла, ви можете зігріти шию або руки, не залучаючи інші частини, які ще не підготовлені. З іншого боку, якщо ви почали, наприклад, з ніг, це призведе до зусиль на прес, плечі або шию, яких бажано уникати раніше часу.
рухи до нагрівання повинні бути коливальними, бажано обертальними, замість 2-крокових рухів (вперед-назад або вліво-вправо), які є більш різкими. Обертайте шию, зап’ястя, передпліччя, плечі, ... зосереджуючись на областях, які витримають найбільші зусилля під час занять фітнесом.
Важливо в цій першій частині розминки те, що суглоби підготовлені уникайте розтягнень.
Поєднайте обертальні рухи з розтяжкою, які корисні для уникнення розтягнення зв’язок.
У кожної людини є свої «тендітні ділянки», на які їм доведеться звертати більше уваги: щиколотки, спина, плечі, ... Пізнайте своє і приділіть йому трохи більше турботи.
Як тільки ця частина закінчена, ми починаємо з трохи безперервного бігу, і ми продовжуємо дуже легку серію - відповідно до Вашого рівня - присідань і віджимань. Таким чином, м’язи почнуть пристосовуватися до зусиль.
Дихання важливо: Ви повинні оксигенувати м’язи, щоб вони мали достатньо енергії, тому дихайте глибоко і рівномірно.
9
Ви готові! Пам'ятайте, що після тренування ви також повинні робити вправи для розслаблення, добре? А) Так ваш сеанс фітнесу пройде найкращим чином.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розігрітися на фітнес-сесії, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.
Поради
- Розминка для занять фітнесом індивідуальна: навіть якщо ви ходите займатися фітнесом з іншими людьми, кожному доведеться адаптувати розминку до своєї фізичної форми, звертаючи увагу на власні слабкі місця
- Хороший спосіб розпочати фітнес - присвятити перші 2 заняття виключно розминці. Таким чином, тіло тонізує і готується до фізичних вправ.