Літо без штор: вправи та поради, щоб отримати 100% підтягнуті руки
Два тренери дають нам ключі, щоб отримати міцні та красиві озброєння від сьогодні до літа, щоб продемонструвати наші блузи та танкові сукні.
Зменшіть об’єм наших ніг абоотримати плоский живіт це речі, які турбують нас цілий рік. Однак ми не намагаємось тонкі руки поки температура не підніметься, і вони змусять нас зупинити вибір на підтяжках. Тож ми шукаємо вправи, які можуть нам допомогти до тон рук до літа.
У цій статті Ми не лише розкриємо деякі з цих рухів, але, крім того, ми розповімо вам кілька прийомів що ви повинні взяти до уваги, якщо хочете продемонструвати свої прекрасні руки. Ми поговорили Нельсон Джоель Лара Ромеро, Персональний тренер, сертифікований IFBB International та співробітник IFPTASN Training (Міжнародна федерація фізичного тренера та спортивного харчування). Також з Альваро Діас Каррасо, особистий тренер та директор центру DICA FIT, зверніть увагу, тому що ми розповімо вам усе, що нам сказали!
1-5
Ви не шукаєте тону, а гіпертрофії
Перш ніж ми почнемо з трюків, ми повинні пояснити поняття. Альваро Діас каже нам, що, загалом, через незнання, жінки відступають, коли нам кажуть, що те, що ми шукаємо, це "гіпертрофія" але це саме те, що ми шукаємо. Термін "тонування" технічно не є адекватним. Гіпертрофія - це збільшення або збільшення розмірів м’язових волокон. Це не має нічого спільного з набором м’язової маси. Що досягається за допомогою гіпертрофії - це визначити, намалювати. Це те, що ти хочеш, правда? Тож продовжуйте читати. Альваро каже нам, що коли ми збираємося планувати ефективне навчання ми повинні враховувати обсяг, інтенсивність та частоту тренувань. Якщо ми хочемо збільшити силу, ми повинні знати, скільки ваги ми здатні підняти. Однак, якщо те, що ми хочемо, є гіпертрофія (визначити або намалювати) про що ми маємо дбати - це не вага, а кількість повторень що ми можемо робити за допомогою певної вправи. Секрет, на думку тренера, полягає в тому знайти баланс між тим, як часто ми будемо робити вправи на руках протягом тижня та вагою, яку збираємося підняти. Тільки при правильному програмуванні навчальних занять з часом досягається ефективність, отже, найдоцільніше завжди, щоб навчальний стіл розроблявся експертом. У будь-якому випадку, це нам це говорить Нецікаво переслідувати невдачу (прийміть велику вагу і підніміть її, поки не зможемо більше), оскільки таким чином ми піддаємось лише біомеханічному ризику, ризику травмування. Необхідно знати, яка вага найкраще відповідає нашим потребам. У будь-якому випадку, як каже особистий тренер Нельсон Лара, "необов'язково, щоб жінка повинна набирати вагу, щоб тонізувати руки, ви можете робити інші вправи з гумками або робити віджимання, наприклад". За словами Нельсона Лари, п'ять зіркових вправ для тонізування рук є: Ми закликаємо вас, якщо ви не знаєте, як це зробити, шукайте підручник. Ви дізнаєтесь відразу, і результати помітні за короткий час, поки ви будете постійними і дбаєте про відпочинок та годування. "Біль у зап'ясті пов'язана з гіперекстензією, яка виникає внаслідок великої ваги"пояснює Альваро. "Кісткова структура зап'ястя наділена безліччю дрібних кісток, що означає нерівномірний розподіл навантаження", - додає він. "Що вам потрібно зробити, це спробувати уникайте цього гіперекстензії через менш вимушений кут ", - говорить він нам. Нельсон каже, що необхідно спостерігати, якщо це перевантаження суглоба і наполягає на необхідності повторювати кожну вправу поступово (у вазі та повторах), щоб зміцнити наші зап’ястя. Наприклад, те саме сталося б і з нашими колінами. За словами Нельсона Лари Якщо пастки навантажуються, коли ми виконуємо вправи для рук, ми повинні спостерігати, чи не створюємо на них додаткової напруги. Тренер каже нам, що важливо розслабити цю область, а також плечі і зробити так, щоб стискання залежало лише від наших рук."Шлях до досягнення цієї ізоляції - це розумово", каже нам. І, як вказує Альваро Діас, "трапеція переактивована через погану поставу та відсутність рухової освіти". Таким чином, він говорить нам, "що нам потрібно зробити, це піддатися руховому перевихованню, щоб центральна нервова система посилала сигнал розслаблення в периферичну систему і не було болю". Коротше кажучи: інтерналізуйте рух і нормалізуйте його. У цьому сенсі важливо контролювати рух і дихання. У цьому відео нового навчального рахунку та здорових рецептів Паула Ордовас Ви можете знайти різні вправи, які допоможуть тонізувати руки. На літо без штор! Дивіться цю публікацію в Instagram 💃🏻🔥 П’ЯТНИЦЯ І ТІЛО ЦЕ ЗНАЄ 🔥💃🏻 І твої руки теж, тому я залишаю тобі цю схему з 6 вправ, де ми будемо працювати руками (біцепс, трицепс і плече) з вагами, які ти маєш вдома, пляшки з водою або будь-який інший важкий предмет та стілець 🏋🏻♀️💪🏼 Виконайте 15 повторень кожної вправи з 30-дюймовим відпочинком. Я рекомендую робити схему принаймні 3 рази з 1 'відпочинком в кінці кожного кола. Щасливої п’ятниці та багатьох поцілунків 😘 Спільний допис Паули Ордовас (@trainwithpaulaordovas) на 
Чи слід нам набирати вагу, щоб тонізувати руки?
5 ефективних вправ для тонізування рук
Що робити, якщо болять зап’ястя?
Що робити, якщо моя шия навантажена?