Як робити 13-денну дієту

Це одна з дієти для схуднення які породжують більше успіху та суперечок одночасно. Це спосіб харчування, який пропонує вам меню дуже низькокалорійний (від 500 ккал до 700 ккал на день) і в якому ви можете спостерігати втрату ваги від 5 до 7 кілограмів всього за 13 днів.

У OneHowTo ми хочемо, щоб ви знали трохи докладніше про цю відому дієту в цій статті, в якій ми вам розповімо як робити 13-денну дієту.

Індекс

13-денна дієта
Правила дієти на 13 днів
Меню дієти на 13 днів

13-денна дієта

13-денна дієта Він був задуманий НАСА для того, щоб астронавти були фізично підготовлені до екстремальних умов, які зазнали спеціальні місії. Це гіпокалорійна дієта в яких на добу слід вживати лише від 500 до 700 ккал, що набагато нижче рекомендованих добових калорій, які в зрілому віці становлять 3000 ккал для чоловіків і 2200 ккал для жінок. У OneHowTo ми детально описуємо, скільки калорій ви повинні їсти відповідно до віку.

Дотримуючись вказівок 13-денна дієта ви можете схуднути дуже швидко і ефективно, як це обіцяє схуднути від 5 до 7 кілограмів всього за 13 днів. Однак низьке споживання калорій робить втрату ваги неприємною і потрібною багатьом людям пригнічувачі апетиту для зменшення почуття голоду.

Правила дієти на 13 днів

13-денна дієта У ньому є ряд важливих правил, яких ви повинні дотримуватися, щоб скинути кілограми, про які ми вже згадували. Якщо ви пропустите будь-яку з цих рекомендацій, цілком ймовірно, що цей спосіб схуднення не буде працювати правильно, тому ваші зусилля будуть марними. Отже, візьміть до відома правила дієти на 13 днів:

Однією з головних передумов цієї дієти є те, що ви не повинні приймати ні жиру, ні цукру під час цього. Однак ви можете взяти підсолоджувач, щоб підсолодити посуд; У OneHowTo ми розповімо вам, як замінити цукор на підсолоджувач.

Не слід робити це більше 13 днів оскільки це може спричинити недоїдання та анемію. Якщо ви хочете повторити це, рекомендується пройти принаймні 1 місяць, хоча рекомендується Раз на рік.

Обов’язково потрібно пити 2 літри води на день для того, щоб скинути зазначену вагу.

Цілком вживання солодкої їжі заборонено як шоколад, випічка тощо. Навіть якщо це "легкі" або специфічні продукти для дієти, не слід приймати їх у 13-денна дієта.

Вам просто потрібно взяти 2 столові ложки олії на день як готувати, так і одягати свої страви. Ви можете замінити олію лимонним соком, який покращить ваші страви, не додаючи калорій.

Оцет, яким можна приправляти ваші страви або салати, є лише Яблучний винегер. Забудьте про традиційний оцет і, перш за все, виганяйте бальзамічний оцет зі своєї кухні, оскільки він дуже калорійний.

Важливо, щоб ви поєднували дієту з практикою фізичні вправи щодня: мінімум 30 хвилин на день серцево-судинних вправ. У OneHowTo ми розповідаємо вам, як часто вам слід відвідувати спортзал, щоб побачити результати у своєму тілі.

Також це не може зайняти відсутність алкоголю та безалкогольних напоїв під час цієї дієти: ні вина, ні дієтичної коли, ні пива.

дієтичне меню потрібно дотримуйтесь листа і в тому порядку, який ми пропонуємо нижче. Ви не можете обміняти посуд або порядок прийому їжі.

Рекомендується до і під час дієти вам порадити a дієтолог що контролює ваші життєві показники.

Меню дієти на 13 днів

Як ми вже згадували раніше, важливо дотримуватися цього меню до кінця; Майте на увазі, що ви не зможете обміняти їжу на вечерю або їжу одного дня на їжу іншого.

День 1:

Сніданок: настій або кава без цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто + тарілка сирого або парового шпинату
Вечеря: 150 грам нежирного м’яса на грилі + салат з салату

День 2:

Сніданок: 1 настій + 1 пшеничний тост
Їжа: 150 грам білого м’яса на грилі (курка або індичка) + салат з помідорів і салату + сезонні фрукти або фруктовий салат
Вечеря: 150 грам вареної шинки + салат з салату

День 3:

Сніданок: настій або кава + 1 цільнозерновий тост
Обід: 2 яйця, зварені круто + гороховий салат з помідором
Вечеря: 150 грам вареної шинки + зелений салат

День 4:

Сніданок: настій або кава + 1 цільнозерновий тост
Обід: 1 зварене круто яйце + терта морква + сир Грюйер
Вечеря: несолодкий фруктовий салат + нежирний йогурт

День 5:

Сніданок: настій або несолодка кава + 1 цільнозерновий тост
Обід: 150 грам курячої грудки на грилі + салат з помідорів та орегано
Вечеря: 150 грам нежирного м’яса на грилі + зелений салат

День 6:

Сніданок: Настій + 1 тост з цільної пшениці
Харчування: Курка без шкіри на грилі
Вечеря: 2 варені яйця + терта морква

День 7:

Сніданок: несолодкий настій + 1 тост з цільної пшениці
Обід: 150 грам червоного або білого м’яса на грилі + фруктовий салат
Вечеря: Виберіть вечерю, яка вам найбільше сподобалася, з пропозицій інших днів

Коли минуло 7 днів, ви повинні повторювати це дієтичне меню, поки не досягнете дня номер 13. Коли пройде 13 днів, наступного дня ви повинні зробити день детоксикації приймати рідку дієту або м’яку дієту перед тим, як знову їсти нормально. У цій статті ми дамо вам ідеї детоксикаційних соків, які ви можете приймати після цієї дієти.

Для уникнути ефекту відскоку вкрай важливо, щоб після робити 13-денну дієту, робіть інший тип збалансованої дієти, щоб харчуватися здорово і не повертатися до харчових звичок, які призвели до товсті. Рекомендується відвідати дієтолог щоб проконсультувати вас щодо плану схуднення та обслуговування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити 13-денну дієту, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.