Ідеальна дієта та фізичні вправи для втрати жиру та об’єму на ногах
Якщо, як і багато жінок, ви накопичуєте трохи зайвого обсягу і жиру в області ніг, ми поговорили з фахівцем з фітнесу та харчування, який радить нам, як від цього позбутися.
¿Чому жир знаходиться в ногах? Які фактори впливають на це? І найголовніше: Як це виправити? Ми поговорили з експертом у фітнес і харчування, щоб порадити нам, як схуднути ноги, і особливо, як втратити жир і об’єм в області ніг за допомогою певної дієти та фізичних вправ. Ми розмовляємо з Алехандро Верою, психонутріологом з Грулли, психології та харчування. Зверніть увагу, бо ці трюки працюють!
Чому ми накопичуємо жир і об’єм на ногах
Жінки, як правило, накопичують жир у таких місцях на тілі: сідничні м’язи, стегна та живіт та в ногах. Вони є ділянки, де жир і поживні речовини, які організм не використовує, як правило, зберігаються для подальшого використання, коли це необхідно. Але якщо це майбутнє не настає, трапляється, що ми починаємо набирати кілограми в найменш бажаних районах. За словами Алехандро Віри, фактори, які найбільше впливають на набирання жиру та ваги в цій галузі, "є сумішшю спадщини та поведінки". Експерт запевняє, що, хоча кожне тіло різне, у більшості випадків генетика відіграє життєво важливу роль. Якщо це ваш випадок, не кидайте рушник, бо Віра каже, що "турбота про дієту - це спосіб змінити ситуацію'.
Їжі, якої слід уникати, якщо ми хочемо усунути жир на ногах
У цьому розділі накладається логіка, "Ми повинні намагатися уникати оброблених харчових продуктів, таких як промислова випічка, готову їжу, смажену їжу, солодкі напої тощо, але також деякі насичені жири, які природно містяться в таких продуктах, як червоне м’ясо ", - говорить експерт. Отже, тепер ви знаєте, чи хочете ви підтягнути ноги, споживання фруктів, овочів та свіжих продуктів починає зростати. Що не слід робити, це обмежувати вуглеводи, оскільки Віра гарантує, що вони важливі для збалансованого харчування, і радить вживати їх у достатній кількості. Якщо ви хочете знати, як зробити збалансовану тарілку з їжею, тут ми розповімо вам, як.
Середземноморська дієта, ідеально підходить для тонізування ніг
Класична середземноморська дієта - ідеальна, щоб продемонструвати підтягнуті ноги і без зайвого жиру, на думку експерта. це було б ідеально для цього завдання. Звідти нам, безсумнівно, доведеться змінити відносини винагороди або навчитися регулювати емоційний голод, який ми часто відчуваємо і який руйнує наш раціон.
Вправи для зменшення жиру в ногах
Втратити жир локалізовано не можна, вважає наш фахівець, але якщо ми хочемо втратити жир на ногах фахівець радить виконувати аеробні вправи. "Було показано, що стійкі фізичні вправи з часом (наприклад, 45 хвилин), які виконуються з інтенсивністю близько 70% -80% нашої фізичної працездатності, сприяють спалюванню жиру, крім використання цукру в крові, "Нам говорить Віра.
Спортивні процедури, які працюють на зниження жиру в ногах
Алехандро Віра радить будь-які спортивні рутини високої інтенсивності, такі як Табатас, Хійт або Fullbody. "Поширена помилка жінок, які хочуть схуднути, - робити багато бігових вправ і забувати про м'язову частину, побоюючись, що ноги потовстять. Але збільшення м’язової маси - один з найкращих способів знизити жирову клітковину, оскільки за допомогою цього нам вдається збільшити наш базальний метаболізм ", попереджає фахівець.Отже, ідеальне тренування для втрати жиру на ногах - це поєднання серцево-судинних вправ з роботою з навантаженнями, "де ми окрім опору працюємо над іншими фізичними можливостями, такими як сила чи сила", - додає Віра.