Ельза Патакі докладно розповідає, які вправи вона робить щодня, щоб оздоровити своє тіло 10

"БИЛИ ЧАС, КОЛИ Я НЕ ПОЧУВАЛЬСЯ КОМФОРТНО СВІМ ТІЛОМ; Я НЕ БУДЬ ВПЕВНЕНИЙ, ЩО ХОЧУ ЗАЛИШИТИСЯ АКТРИСОЮ. Я ПОЧАЛ БІКНІКС, І ВІДТОМУ Я ПІДХОДИЛ ЇТИ СВІТ"

ЯКЩО ВИ МОЖЕТЕ, ВПРАВИТИСЯ В КОМПАНІЇ

Не всі процедури вимагають використання ваг. Для змагання в парі використовуються присідання, присідання, віджимання або будь-який інший рух, в якому задіяне єдине ваше тіло. "Гонки" між Крісом, який також є дуже конкурентоспроможним, і моєю самою веселою. З того часу, як ми познайомились, ми тренувались разом. Я завжди хочу продовжувати. Я чекаю, поки він скаже, що ми закінчили, наприклад, з присіданнями, і в цей момент я відповідаю: «Ми зробимо ще 10!». Ми дійшли до нього, і це він повертає його: "Давай, ще 10!". І так до тих пір, поки ми не закінчимо задихані і виснажені. Ми сміємося, ми добре проводимо час, і це може бути однією з причин, чому наші стосунки такі міцні та здорові. Кріс дуже перфекціоніст - навіть більше за мене - він знає, що йому потрібно робити, і він це робить. Я не здивований, що він дістався туди, куди прийшов.

МОЯ УЛЮБЛЕНА ТРЕНІВКА В ДОМАХ

Я ловлю м’яч і катаю його присіданнями і присіданнями. Останні важкі, так, але я можу гарантувати, що немає кращих вправ для сідниць. Якщо ви вперше робите їх, почніть невагомо. Коли ви відчуєте, що освоїли техніку, додайте її, щоб пришвидшити результати. Що стосується кількості повторень - і це стосується всіх вправ в ланцюзі - вам потрібно зупинитися в той момент, коли ви відчуєте біль у м’язах, оскільки це ознака того, що тренування працює. Рекомендую починати з 10 повторень та по 3 кг гантелі в кожній руці. Зараз я роблю 20 повторень із загальною вагою 6 кг.

Потім я продовжую з віджиманнями, дуже повною вправою, коли все тіло працює для зміцнення грудної клітки, трицепсів і плечей. Якщо ви напружите живіт, виконуючи віджимання, ви застигнете. Для початку спробуйте зробити 10 повторень, тримаючи позу якомога щільніше, щоб бути надзвичайно ефективною. Спочатку можна покласти коліна на землю і користуватися лише руками. Ще одна хитрість для початківців - повторювати вправу до тих пір, поки ви більше не зможете (це працює для всіх, хто не має ваги більше, ніж власне тіло; також присідання та присідання). Він полягає у закінченні серії, коли ви фізично виснажені. Якщо ви це зробите, ви будете проходити щодня трохи далі. І нічого не трапляється, якщо у вас це не виходить. Крок за кроком ви почнете набирати сили. Після віджимань я знову роблю сідниці, роблячи 10 випадів на кожну ногу. Ви можете варіювати цю вправу, використовуючи еластичну стрічку, щоб відкриття і закриття ніг вимагало ще більших зусиль.

Багато людей запитують мене про "щіпку" м'яса вище коліна. Ну, кроки ідеально підходять, щоб утримати вас на відстані. Не забувайте, що нормально шкіра втрачає еластичність у цій зоні у міру дорослішання, і тому я настійно рекомендую тренувати ноги. Навіть якщо ви будете займатися ними, вони не будуть виглядати дуже м’язистими та “великими”, якщо ви дотримуєтесь правильної дієти.Ваги, з якими ми працюємо, не є великими, і вони служать лише для підтримки м’язів в тонусі та запобігання целюліту.

Далі я роблю ще один набір присідань.

Найголовніше - перестрибувати з однієї вправи на іншу, без перерви, протягом 20-40 хвилин. Якщо ви будете робити це інтенсивно, ви в кінцевому підсумку потієте, так що йдіть на це!

ДОГЛЯБУЙТЕ ПРО СЕБЕ ВНУТРІШНІЙ І ВИХОДНІЙ

Нещодавно я розмовляв із другом про ті часи, коли ми чимсь пишаємось, та інші випадки, коли справи йшли не так, як очікувалося. Ми обоє зрозуміли, що існує великий зв’язок між позитивними та негативними моментами та рівнем здоров’я та фізичної форми. Найкращі враження, здавалося, траплялися, коли ми були прихильні до спорту та їжі, тоді як періоди, коли ми відчували себе більш застряглими або втраченими, наставали, коли ми не були так зосереджені на тому, щоб піклуватися про себе.

Я особливо пам’ятаю час, коли я не міг сконцентруватися на цьому кастинги. Мені було неприємно зі своїм тілом, і я погано їв. Чомусь справи йшли не по моєму шляху. Я навіть не був впевнений, чи варта моя акторська кар’єра. Саме тоді я зустрів друга, який займався кік-бокс. Він дуже захоплювався нею тим, як вона розважалася, і всім добрим, що робив для неї спорт. Я вирішив тренуватися з нею і відразу став одержимим. Я почав відчувати себе по-справжньому сильним, не лише фізично, а й психічно. Я почав краще їсти і спати і відчувати, що маю більш чіткі уявлення, що голова ясна. Я хотів з'їсти світ! Я взяв кастинги із зовсім іншою енергією та більшою впевненістю у собі.

Те, що я щойно сказав, стало поворотним моментом у моєму житті, і звідти зі мною почали траплятися добрі речі. Я не кажу, що здоровий стан і фізична форма автоматично втілять ваші мрії в життя, але я можу вас запевнити в цьому Ви почуватиметесь більш підготовленим для вирішення проблем, які ставить перед Вами життя, і Ви зможете максимально використати можливості коли вони прибудуть. Догляд за собою всередині та зовні створює постійний ефект доміно. Чи через те, що ви переживаєте погану серію, спад роботи або епізод грипу, перебування в найкращій формі - фізично, психічно та емоційно - дозволить вам рухатися вперед із позитивним настроєм.

Розтягування, ТАКЕ ВАЖЛИВЕ, ЯК ТАКОЕ

Потрібні були роки, щоб пізнати своє тіло і зрозуміти як важливо правильно розтягуватися після тренувань. Тільки з вагами я набрав м’язи, але не отримав саме той силует, який шукав. З цієї причини я додав йогу до свого режиму вправ. Розтяжка не тільки зменшує біль у м’язах; вони також тонізують і визначають м’язи. Крім того, я вважаю їх дуже розслаблюючими. Після тренування, Я завжди присвячую принаймні п’ять хвилин, щоб розтягнути м’язи, які я працював. І я роблю це в позах йоги, таких як голуб, дерево, зігнувши одну ногу і розкривши руки, або лежачи, схрестивши одну ногу через іншу.

* Уривки з книги Сильна (ред. Слива), в якому Ельза пояснює її здорові процедури. Продається в Apple Books та Amazon.