Рутина для видалення живота і демонстрація плоского живота, ідеально підходить для жінок

Шукаєте таблицю живота, щоб підготувати своє тіло до літа? Ми розповідаємо вам, які найефективніші вправи для живота для жінок.

Вправи для живота не тільки необхідні для того, щоб мати твердий і рівний живіт. Вони також необхідні для регулювання кишкового транзиту. Люди, у яких дуже запор, можуть знайти в них чудове рішення. Подолання лінощів і присідання перед сном або прокидання - дуже позитивна рутина. Супроводжуйте їх розтяжкою на початку і в кінці дня.Пам'ятайте, що існує багато різновидів, і це основні:

  • Верхній абс: ляжте спиною на підлогу і витягніть ноги перпендикулярно підлозі. Спробуйте торкнутися руками кульок ніг.
  • Нижній абс: практикуйте класичний велосипед.
  • Косі хрускіти: ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями ніг на підлозі і намагайтеся торкатися п’ят стоп по черзі руками, лише відриваючи лопатки або верхню частину спини, розслабивши шию.
  • Ядро: застосувати гіпопресивний абс на практиці.

Центральна та бічна дошки також допоможуть вам вправляти центральний живіт та косі м’язи відповідно. Зокрема, жінкам доводиться регулярно практикувати вправи для живота, щоб тонізувати живіт. Під час вагітності воно відчуває значне розпирання, і ми не повинні забувати, що організм має пам'ять. Чим більше ми працюємо над животиком, тим швидше одужаємо, і після пологів ми повернемось до плоского живота.

1-6

Ефективні абс (по-справжньому)

Хоча ми вже говорили вам, що ви повинні їсти, щоб у вас був плоский живіт, і ми пояснили, як можна робити гіпопресивний абс, є деякі рекомендації щодо зменшення живота, якими ми виявили і хочемо поділитися з вами. Ви можете піти з нами?

@kayla_itsiness

Абс для жінок

Косий абс особливо рекомендується жінкам, якщо хтось знає, як їх робити, не пошкоджуючи поперек. Вони позначають талію і стилізують нашу фігуру. Крім того, якщо вони не сильні, буде важче вправляти основний прес.

@believe_athletics

Верхній абс

Хоча нижні преси чудово позбавляються від знаменитого і нудного мішлену, вправляючи верхні преси, ми підтримуємо більш вертикальну поставу та більш рівну грудну клітку. Важливим є зміцнення серцевини та внутрішніх м’язів. Наш живіт - це єдине ціле, і хоча ми працюємо частинами, ми не можемо дозволити собі працювати з одними менше, ніж з іншими.

@believe_athletics

Сильні сідниці = сильний живіт

Щоб мати плоский і міцний живіт, ноги і сідниці теж повинні бути. Робота в області преса є синонімом вправи на всю нижню частину тіла. Тому не забувайте, що важливо зробити стіл для вправ якомога повнішим.

@mltrainer

Тонізуючі вправи необхідні

Коли ви виконуєте будь-яку тонізуючу вправу, якщо ви хочете мати плоский живіт, вам потрібно весь час стискати живіт. Подбайте про своє дихання, щоб оксигенувати м’язи, що працюють, і ні в якому разі не розслабляйте кишечник.

Поперек для міцного живота

При роботі з животом важливо робити поперековий для компенсації. Що ми шукаємо, це зміцнення всіх внутрішніх м’язів, і це неможливо зробити, якщо ми обробляємо лише область живота.

@bornlivingyoga