Вправи при артриті плеча


Артрит - це складний стан для проживання, і людям, які його страждають, важко процвітати. Біль у суглобах плеча та скутість, пов’язані з артритом, можуть обмежити вашу функціональну незалежність у повсякденних завданнях і можуть зменшити мотивацію виходити з дому на заходи або виконувати завдання. Існує Прості вправи, які ви можете виконувати, щоб зменшити симптоми артриту на плечах, даючи вам свободу жити своїм життям нормально і з меншим болем.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Підготуйте суглоби до вправ з застосування тепла. Використовуйте нагрівальну подушку на середньому вогні протягом 15-30 хвилин перед початком активності, тримаючи накладку, що охоплює передню, задню та бокові болючі плечі. За бажанням підмініть грілку електричною ковдрою, обернувши ковдру навколо спини, передньої частини плечей, а потім назад через пахви.

Розслабте підкреслені плечі, виконуючи вправи на маятник. Злегка нахиліться вперед, стоячи, і дайте рукам звисати по боках. Повільно рухайте тілом вперед-назад, дозволяючи рукам розпливатися в сторони. Далі перемістіть тіло з боку в бік, праворуч і ліворуч. Переміщуйте тіло принаймні годину в кожному напрямку, поки жорсткість не зменшиться.

Вправляйтеся, сидячи на стільці, притулившись спиною до стіни або дверей із шківами прямо над головою. Покладіть руки на кермо і повільно, але рівномірно рухайте руками вгору-вниз. Перемістіть руки на шківах 5-15 хвилин. Під час виконання цієї вправи ви повинні помітити зменшення болю та скутості.

Візьміть штангу (як дюбелевий стрижень або прямий очерет) долонями вгору та на ширині плечей. Зігнувши лікті під 90 градусів, поверніть бічну планку навколо тіла вправо та вліво. Покладіть обидві долоні рук на один метр один від одного, а лікті тримайте прямо. Утримуйте ліву руку на місці, коли ви рухаєтеся правою рукою трохи вище лівої руки, а потім повертайтеся в іншу сторону. Виконайте дві вправи по 20 разів з кожного боку.

Тримайте руки на планці долонями вниз і на ширині плечей. Підніміть штангу над головою, випрямляючи лікті 20 разів. Перемістіть планку по колу (подібно до руху велосипедної руки) 50 разів вперед і назад. Під час виконання вправ додайте вагу до штанги, якщо рівень болю низький, але зніміть вагу, якщо під час вправ посилюється біль.

Ці вправи є посібником для лікування артриту плеча, але фізіотерапевт буде найкращою людиною, яка визначить, яке лікування слід дотримуватися.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи при артриті плеча, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Подумайте про те, щоб спати всю ніч з електричною ковдрою в найнижчому режимі, оскільки це може зменшити загальну скутість, яку ви відчуваєте, коли вперше встаєте з ліжка.
  • Уникайте стояти на теплій прокладці або ковдрі перед вправами, оскільки це може збільшити ризик опіків.