Як набрати м’язи за допомогою йоги

Йога - це дуже корисна вправа що ми традиційно асоціюємо з медитацією. Незважаючи на це, багато процедур у цій вправі чудово впливають на нарощування сили та м’язів. У розпорядку йоги є кілька поз, які потрібно тримати протягом тривалого періоду часу. Ці пози вимагають витривалість і сила, і регулярно виконуючи ці вправи, ви наберете м’язову масу.

Якщо ви хочете вчитися як набрати м’язи за допомогою йоги і які найкращі пози для її досягнення, ми запрошуємо вас продовжувати читати наступну статтю oneHowTo.com, і ви зможете насолодитися завидним тілом.

Крок, який слід виконати:

Як ми вже коментували, цього разу ми проаналізуємо як набрати м’язи за допомогою йоги Але також добре знати, що практикуючи ці вправи, ви можете досягти гармонії між тілом, розумом і духом.

За допомогою йоги ви можете підвищити свою гнучкість, регулювати дихання, поліпшити роботу суглобів, розвинути силу живота, крім того, що забезпечує чудові результати в підвищенні самооцінки.

Першою позицією йоги, яку ви повинні навчитися, якщо ви хочете набрати м’язи, є положення дерева. Щоб виконати цю позу, потрібно почати з прямого стояння з розведеними обома ногами, дихання під час цього процесу буде дуже важливим, тому намагайтеся глибоко вдихнути носом і видихнути ротом.

Не піднімайте плечі, піднімаючи праву ногу і нахиляючи її над лівим стегном, роблячи це повільними, рівномірними рухами. У цей час нехай ваша вага переходить на праву ногу, уникаючи форсування лівого коліна, тримаючи його прямим або злегка зігнутим.

Важливо, щоб ваша права нога знаходилася перед лівим стегном, намагаючись не дати їй опиратися на коліно, оскільки таким чином ви будете робити непотрібний тиск на суглоб.

Потім складіть обидві руки, долонею до долоні, і підніміть їх над головою якомога вище. Залишайтеся в такому положенні 1 хвилину, не забуваючи глибоко дихати. Після закінчення хвилини поміняйте ноги і повторіть процес.

Наступна поза для набирати м’язи за допомогою йоги є положення столу. Почніть з того, що лежите на підлозі, опустивши живіт, потягніть лікті вирівняними і нижче плечей, змушуючи передпліччя стояти прямо перед тілом.

Вага вашого тіла повинна лягати на передпліччя, коли ви випрямляєте тіло, тримаючи його вирівняним. У цей час слід поставити ноги прямо позаду, підтримуючи лише кінчик ступні, а пальці стоять у паралельному положенні з землею. Напружте м’язи живота, щоб спина була прямою, переконайтеся, що в цей час стегна не перевищують лінію плечей.

Вам слід залишатися в цьому положенні протягом 1 хвилини, намагаючись, якщо це можливо, підняти одну ногу на кілька сантиметрів над іншою і утримувати її протягом 30 секунд, а потім перейти на іншу ногу ще на 30 секунд.

У цій іншій статті OneHowTo ми поетапно розповімо вам, як виконувати вправу дошки.

Ще одна відмінна поза йоги для набору м’язів - це Положення кобри. Для його виконання потрібно лягти на живіт, переконавшись, що ноги відокремлені під кутом, що не перевищує ширину стегон. Покладіть руки під плечі і повільно продовжуйте піднімати груди.

Піднімаючи тулуб, переконайтеся, що стегна стосуються землі. Метою буде повністю витягнути руки. Щоб отримати ефекти цієї пози, затримайте позицію 1 хвилину.

У цій іншій статті ми відкриваємо вас пози йоги позбутися живота.

ведмежа позиція Це ще один із варіантів, який пропонує йога для набору м’язової маси. Щоб виконати цю позу, потрібно розташувати кожну ногу на одному кінці килимка для йоги, потім зігнути коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, набуваючи положення на корточках.

Продовжуйте піднімати руки, тримаючи їх паралельно землі та у отворі, який не перевищує ширини ваших плечей. Приймаючи це положення, важливо глибоко дихати.Зберігайте досягнуте положення протягом 1 хвилини, а потім відпочиньте.

Тут ми вам розповімо Як займаються йогою вдома з порадами та рекомендаціями.

Нарешті, ви можете використовувати позиція воїна для набору м’язової маси. Почніть з розміщення правої ноги перед собою, а лівої - позаду. Потім поверніть ліву ногу назовні приблизно на 45 градусів, переконуючись, що пальці ноги спрямовані в одному напрямку.

Підніміть руки над головою, тримаючи їх паралельно один одному і на відстані, рівному ширині плечей. В цей час глибоко вдихніть. Потім на видиху, згинаючи праве коліно, негайно приступайте до підняття тулуба і згинання м’язів живота.

Затримайтеся на позиції 1 хвилину, або якщо ви відчуваєте себе здатним, також рекомендується трохи довше. Через цей час повторіть процес обміну порядком стоп.

Після засвоєння цієї позиції ви можете продовжувати вивчати позиції Воїн II та III, які є варіантами цієї пози та покращать тренування м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як набрати м’язи за допомогою йоги, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

• Перш ніж починати займатися позами йоги, бажано розігрітися, гуляючи протягом 5 хвилин, таким чином Ваші м'язи будуть краще підготовлені протистояти зусиллям, і Ви уникнете будь-якого розриву.
• Носіть відповідний одяг для занять позиціями йоги, легкий та гнучкий одяг ідеально підходить, таким чином у вас не буде жодних перешкод при прийнятті рекомендованих позицій.
• Щоб помітити ефекти позицій і побачити, як ви набираєте м’язи, практикуючи йогу, ви повинні повторювати пози щонайменше 3 рази на тиждень.
• Якщо у вас виникають труднощі з утриманням позицій протягом 1 хвилини, почніть, утримуючи її протягом 30 секунд, і в міру звикання ви можете збільшити час.