Найкращі вправи для зміцнення ніг в домашніх умовах
Одна з найбільших переваг фітнес полягає в тому, що ми можемо практикувати це з приватного життя нашого будинку, не витрачаючи гроші в тренажерному залі або переносячи їх на фізичні вправи. Отримати деякі досить підтягнуті ноги Завдання може бути простішим, ніж здається, якщо створити режим тренувань і доповнити його правильним харчуванням.
І це те, що зміцнення ніг надзвичайно полегшує наш повсякденний день; Це не тільки дозволяє нам з більшою легкістю та енергією ходити, бігати та рухатися, але й допомагає поліпшити лімфодренаж. Думаєте, як зміцнити ноги, але не знаєте, з чого почати? У цій статті, про яку ми говоримо найкращі вправи для зміцнення ніг в домашніх умовах. Брати до відома!
Крок, який слід виконати:
Важливо виконуйте розминку вправ перед початком будь-який тип тренувань, а також розтягування м’язів після його закінчення, щоб уникнути можливих травм. У цій іншій статті про те, чому важливо розминятися перед вправами, ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про небезпеку початку холодних вправ.
Робіть присідання Це одна з найкращих вправ для зміцнення ніг вдома, а також дуже проста практика. Для цього ви повинні стояти вертикально, з прямою спиною, прямою головою і ногами на ширині плечей. Вдихніть і зігніть коліна і стегна, поки сідничні м’язи не досягнуть ікри.
Важливо, щоб у вас було прикладом добре відсунутий назадІнакше ви можете поранити спину. Ви можете витягнути руки спереду або засунути за вуха, залежно від того, що вам найзручніше. Потім підніміть стегна і коліна у вихідне положення.
крок Це ще одна дуже ефективна вправа для зміцнення ніг. Щоб їх правильно виконувати, встаньте, зігнувши ноги, руки на талії і спині, а голову прямо. Потім просуньте одну ногу вперед і потроху згинайте обидві ноги, поки не сформуєте Кут 90 градусів. Спробуйте зберегти це положення протягом двох-трьох секунд, повертайтесь у вихідне положення потроху і повторіть той самий процес, тепер просуваючи іншу ногу. Хоча спочатку це може бути дещо складно, пам’ятайте, що серед вправ на зміцнення ніг крок є одним із найповніших.
Сходи ідеально підходять для зміцнення та тонусу ніг, однак, це не інструмент, який ми зазвичай маємо вдома. З цієї причини для наступних вправ на ногах вдома ми будемо використовувати a крок.
Встаньте спиною і головою прямо і поставити одну ногу на сходинку. Потім підніміть все тіло, доки нога на сходинці не стане абсолютно прямою, а та, що була на землі, тепер не буде в повітрі. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.
Ще однією дуже простою та ефективною вправою для зміцнення ніг вдома є підйом каблука. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім поставте на носки. Завжди випрямляючи спину і голову, затримайте це положення на кілька секунд і повторіть рух.
Це одна з найпростіших вправ для зміцнення ніг, яка існує, тому всі типи людей (від найспритніших до найменш сміливих) можуть це робити.
У межах вправи для зміцнення ніг і сідниць в домашніх умовах міст не можна пропустити. Ця практика, крім того, що ідеальна для всіх, хто хоче боротися з целюлітом за допомогою вправ, дуже проста і ефективна.
Візьміть тонкий килимок (або щось, на що можна спертися) і покладіть його на підлогу. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Потім повільно підніміть таз, поки не зможете зробити прямий місток.
Щоб вправа виконала свою функцію, не забувайте натискати на сідниці, піднявшись, утримуючи положення на кілька секунд.
Постійність необхідна для зміцнення ваших ніг і їх красивих і струнких, тому від UNCOMO ми радимо вам створити тренувальний стіл, де ви поєднуєте деякі вправи для серцево-судинної системи (необхідні для спалювання жиру та підготовки тіла перед вправами на опір) з деякими з них. найкращі вправи для зміцнення ніг в домашніх умовах що ми вам представили.
Крім того, зміцнення ніг і сідниць буде неможливим без здорове та збалансоване харчування що відповідає вашим потребам. У цій іншій статті про 14 вправ для ніг і сідниць вдома ви відкриєте широкий спектр ідеальних варіантів для тренувань.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі вправи для зміцнення ніг в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.